Ada hitungan jumlah kalori yang ideal diterima tubuh setiap hari. Untuk tujuan tertentu seperti diet, Bunda perlu benar-benar memperhatikannya. Bunda sudah tahu cara menghitung kalori untuk diet? 

Mengutip dari Healthline, mengatur asupan makanan saat diet bisa menjadi rumit. Penghitungan kalori menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah ini dan biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan.

Cara menghitung kalori untuk diet per hari

Saat menghitung kalori, mulailah dengan kebutuhan energi harian Bunda. Angka itu mewakili jumlah kalori yang harus Bunda makan setiap hari.

Ada berbagai cara untuk mendapatkan jumlahnya tapi banyak orang memilih menggunakan kalkulator online. Setelah Bunda memiliki target kalori, gunakan alat dan aplikasi penghitung kalori, ukur porsinya, dan jangan lupa catat juga nutrisi serta olahraga lainnya.

Kemajuan teknologi membuat penghitungan kalori bisa lebih mudah. Banyak aplikasi dan situs web tersedia untuk menyederhanakan proses dengan menyediakan cara cepat untuk mencatat makanan yang Bunda konsumsi.

Mengapa perlu menghitung kalori?

Meski rumit, penting untuk selalu memperhitungkan kalori. Bunda bisa minta bantuan pada ahli gizi jika memang sangat memerlukannya. 

Ini adalah fakta yang telah dibuktikan berkali-kali dalam eksperimen ilmiah yang disebut studi overfeeding. Studi-studi ini meminta orang untuk sengaja makan berlebihan dan kemudian mengukur dampaknya terhadap berat badan dan kesehatan mereka.

Semua studi overfeeding telah menemukan bahwa ketika orang makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar, berat badan bertambah. Fakta sederhana ini berarti bahwa menghitung kalori dan membatasi asupan Bunda bisa efektif untuk mencegah penambahan atau penurunan berat badan.

Satu ulasan menemukan bahwa program penurunan berat badan yang menyertakan penghitungan kalori menyebabkan rata-rata penurunan berat badan sekitar 3,3 kg lebih banyak daripada yang tidak.

Berapa banyak kalori yang harus Bunda konsumsi?

Berapa banyak kalori yang Bunda butuhkan bergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Misalnya, atlet pria berusia 25 tahun akan membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita berusia 70 tahun yang tidak berolahraga.

Jika Bunda mencoba menurunkan berat badan maka perlu membuat defisit kalori dengan makan lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh. Bunda perlu memakai kalkulator kalori. 

Teruskan baca halaman berikutnya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.