Salah satu menjaga berat badan agar tidak berlebihan adalah dengan diet gula. Lebih dari itu, jika dilakukan secara konsisten diet gula juga bisa membuat Bunda awet muda, lho. 

Dalam mengomsumsi makanan sehari-hari perlu Bunda perhatikan kandungan gula yang dikonsumsi. Karena apabila gula dikonsumsi dalam jumlah berlebihan tentu saja akan memberikan efek negatif pada kesehatan tubuh. 

Menjalankan diet gula ini memiliki banyak manfaat. Tak hanya menurunkan berat badan, namun diet gula dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, masalah gigi, hingga jantung. 

Sebelum menjalankan diet gula, perlu Bunda pelajari mengenai diet gula meliputi manfaatnya, tips menjalankan, dan makanan yang bisa dikonsumsi. Dirangkum dari berbagai sumber, simak penjelasan diet gula disini yuk, Bun. 

Apa itu diet gula?

Diet gula dikenal sebagai diet bebas gula yang berarti membatasi gula tambahan. Namun, diet gula tidak menghilangkan semua asupan gula, karena bagaimanapun tubuh tetap membutuhkan gula sebagai sumber energi.

Dilansir verywellfit, pedoman Diet USDA 2020-2025 menyarankan agar setiap orang membatasi asupan gula tambahan hingga 10% dari kalori harian. 

7 Tips menjalankan diet gula

Dirangkum dari Medical News Today, terdapat 8 tips untuk Bunda yang ingin menjalankan diet gula. 

1. Lakukan perlahan

Saat Bunda mengubah pola makan, lakukanlah secara bertahap. Beralih dari mengonsumsi makanan penuh gula ke diet gula atau tanpa gula adalah proses yang tidak mudah. 

2. Baca kandungan produk

Dalam menjalankan diet gula, Bunda perlu memerhatikan kandungan gula yang terdapat pada label produk. Hal ini untuk membantu mengidentifikasi jenis gula yang harus dihindari. 

3. Hindari karbohidrat sederhana

Diet gula juga merekomendasikan agar orang menghindari karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana termasuk tepung, pasta, dan nasi putih. Jika mengonsumsi makanan tersebut, tubuh dengan cepat memecah karbohidrat dalam makanan tersebut menjadi gula. Proses ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

4. Hindari gula buatan

Gula buatan jauh lebih manis daripada gula alami walau mengandung sedikit atau tanpa kalori. 

5. Hindari mengonsumsi minuman gula

Gula mungkin bisa dihindari dalam makanan olahan. Namun, minuman yang dimaniskan dengan gula adalah salah satu sumber gula tambahan yang paling signifikan dalam makanan. Seperti soda, kopi spesial, teh manis, dan jus buah.

6. Konsumsi makanan utuh

Seseorang yang mengikuti diet gula harus bisa mengonsumsi makanan utuh. Hal ini dilakukan karena makanan olahan lebih cenderung mengandung bahan olahan atau tambahan gula. 

7. Rencanakan diet

Melakukan diet tanpa rencana tentu sulit. Ketika seseorang merasa lapar, mereka mungkin lebih cenderung meraih camilan manis, oleh karena itu siapkan makanan bergizi yang lebih sehat sebagai penggantinya.

Manfaat diet gula

Selain bisa menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa manfaat lainnya yang bisa Bunda dapatkan dengan menjalani diet gula. 

1. Membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
2. Memiliki kulit yang lebih jernih dan mengurangi risiko kanker kulit
3. Mencegah perubahan suasana hati
4. Kurangi peradangan
5. Kurangi risiko diabetes tipe 2

Makanan apa saja yang direkomendasikan dan harus dihindari saat diet gula? Simak di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.