5 Menu Diet Seimbang Beserta Manfaatnya, Bantu Tubuh Tetap Ideal

Mengonsumsi menu diet seimbang adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi berbagai macam makanan dalam proporsi yang tepat, Bunda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat juga, lho. 

Menu diet seimbang memasok nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja secara efektif. Tanpa nutrisi seimbang, tubuh akan lebih rentan terhadap penyakit, infeksi, kelelahan, dan kinerja yang rendah. 

Agar efektif, mengonsumsi menu diet seimbang juga perlu diikuti dengan olahraga, Bunda. Tanpa olahraga, seseorang akan memiliki risiko obesitas yang lebih tinggi dan berbagai penyakit yang membentuk sindrom metabolik, seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Nah, Bunda penasaran seperti apa langkah-langkah menjalankan diet seimbang? Simak pengertian serta apa saja yang harus dikonsumsi saat diet seimbang di bawah ini ya, Bun. 

Apa itu diet seimbang?

Dilansir Medical News Today, diet seimbang adalah diet yang memenuhi semua kebutuhan nutrisi seseorang. Manusia membutuhkan sejumlah kalori dan nutrisi untuk tetap sehat. 

Diet seimbang menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan seseorang, tanpa melebihi asupan kalori harian yang direkomendasikan. Dengan mengonsumsi makanan seimbang, Bunda bisa mendapatkan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan dan menghindari makan junk food, atau makanan tanpa nilai gizi. 

Menu diet seimbang

Dilansir Medical News Today, terdapat 5 kelompok makanan untuk jadi menu diet seimbang. 

1. Sayuran

Bunda bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau, sayuran berwarna merah atau oranye, sayuran bertepung, buncis dan kacang polong atau kacang-kacangan, dan sayuran lain seperti terong atau zucchini. 

Agar menu diet seimbang tidak terasa membosankan, USDA merekomendasikan agar pengikut diem seimbang mengonsumsi dari masing-masing jenis sayuran yang diperbolehkan setiap minggunya.

Saat mengonsumsinya, Bunda bisa menikmatinya dengan mentah atau dimasak. Namun, penting untuk diingat bahwa memasak sayuran dapat menghilangkan sebagian dari nilai gizinya.

Selain itu, beberapa metode memasak seperti menggoreng juga dapat menambahkan lemak tidak sehat ke dalam masakan. 

2. Buah-buahan

Diet seimbang juga mencakup banyak buah. Dalam mengonsumsi buah-buahan sebaiknya Bunda memakan buah utuh, karena memiliki nutrisi yang cukup. 

3. Biji-bijian

Terdapat dua kelompok biji-bijian, yaitu biji-bijian utuh dan biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh cenderung mengandung lebih banyak serat dan protein daripada biji-bijian olahan. 

Biji-bijian olahan diproses dan tidak mengandung komponen aslinya. Biji-bijian olahan juga cenderung memiliki lebih sedikit protein dan serat, dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Bunda bisa mengonsumsi biji-bijian utuh saat diet seimbang, seperti biji gandum, beras merah, dan gandum.

4. Protein

Menjalankan diet seimbang juga perlu masukkan protein. Pilihan protein bergizi, meliputi daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, buncis, dan kacang polong.

5. Produk susu

Produk susu dan kedelai yang diperkaya merupakan sumber kalsium yang penting. USDA merekomendasikan untuk mengonsumsi produk susu versi rendah lemak jika memungkinkan. Produk susu rendah lemak, meliputi yogurt, keju, susu kedelai. 

Menjalankan diet seimbang membawa sejumlah manfaat baik bagi tubuh, lho. Apa saja kah itu? Cek di halaman selanjutnya, yuk!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

MANFAAT DIET SEIMBANG

Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Manfaat diet seimbang

1. Membantu mengontrol berat badan

Diet seimbang adalah satu-satunya cara untuk mengontrol dan menjaga berat badan Bunda untuk jangka panjang. Diet seimbang mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan karena tidak fokus pada penurunan lemak, melainkan berfokus pada mempertahankan berat badan saat ini disertai memberikan nutrisi yang tepat agar tubuh berfungsi dengan baik.

Cara Hilangkan Tahi Lalat/ Foto: Novita Rizki/ HaiBunda

2. Mencegah penyakit dan infeksi

Diet seimbang dapat melindungi Bunda dari penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, hipertensi, dan penyakit jantung. Selain itu, vitamin dan mineral dalam diet seimbang membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk melawan infeksi.

3. Meningkatkan kesehatan mental

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan yang erat antara pola makan dan kesehatan mental. Misalnya, diet tinggi beban glikemik dapat memicu depresi dan kelelahan karena ketidakseimbangan hormon. Namun, beda halnya ketika pola makan seimbang kaya sayuran, buah utuh, dan biji-bijian utuh meningkatkan fungsi neurotransmiter dan hormon, yang meningkatkan suasana hati yang baik.

4. Menjaga kesehatan otak

Sebuah penelitian mengatakan bahwa ketika konsisten dalam melakukan diet seimbang, diet ini dapat melindungi tubuh dari penurunan kognitif dan demensia. Hal ini karena jumlah vitamin D, vitamin C, vitamin E, dan lemak omega-3 yang tepat dalam diet seimbang.

Yuk, Bunda, jadi lebih sehat dengan menjalani diet seimbang!