Sebagai salah satu gangguan suasana hati yang paling umum, depresi di malam hari yang memburuk mungkin sering dialami sebagian orang. Gangguan tersebut dapat berkembang pada siapa saja, usia berapa pun, dan kapan saja.

Depresi merupakan kondisi kesehatan mental umum yang bisa menyebabkan suasana hati rendah dan perasaan putus asa. Pada beberapa orang, gejala ini bisa memburuk di malam hari.

Beberapa hal dapat menyebabkan depresi malam hari seperti tidak bisa tidur karena insomnia. Bergantung pada penyebabnya, perawatan yang mungkin bisa melibatkan psikoterapi atau obat antidepresan dapat membantunya.

Penyebab depresi di malam hari

Melansir dari laman Medical News Today, penyebab depresi kemungkinan besar merupakan kombinasi faktor yang berkaitan dengan genetika dan lingkungan, seperti mengalami trauma atau stres kronis. Kurang jelas mengapa gejala ini bisa memburuk di malam hari.

Orang yang mengalami insomnia sebagai gejala depresi mungkin merasa frustrasi karena ketidakmampuannya untuk tidur. Frustrasi kemungkinan akan memuncak pada malam hari, ketika seseorang tidak dapat tidur meskipun merasa lelah di siang hari.

Tidak dapat tidur dapat memperburuk gejala depresi seperti lekas marah atau mood kurang baik. Mungkin juga kurangnya rangsangan di malam hari bisa membuat seseorang lebih sulit untuk mengalihkan perhatian dari gejalanya.

6 Cara mengatasi depresi di malam hari

Strategi berikut ini bisa membantu Bunda untuk memutus siklus pikiran negatif di malam hari dan mengekang gejala depresi di malam hari.

1. Menciptakan pikiran positif

Melansir dari laman Verywell Health, berpartisipasi dalam hobi yang Bunda sukai, seperti menulis, memainkan alat musik, menggambar, atau melukis, dan bermeditasi, dapat membantu Bunda menciptakan pikiran yang positif.

Bunda mencoba mengisi pikiran dengan hal-hal positif sehingga tidak ada ruang bagi pikiran negatif untuk masuk dan menempati ruang tersebut.

2. Memecahkan masalah

Alih-alih, luangkan waktu sejenak untuk berpikir jernih dan identifikasi setidaknya satu langkah yang dapat Bunda ambil untuk mengatasi masalah Bunda. Bahkan, dapat berupa sesuatu yang sederhana seperti menelpon teman untuk mencari solusi.

Gangguan mental dan tindakan proaktif ini dapat membantu Bunda untuk mendapatkan kembali kendali atas situasi dan merasa kurang berdaya.

3. Self-care

Pikirkan beberapa cara untuk melakukan hal-hal yang Bunda sukai, seperti mencoba jenis olahraga baru, memulai hobi baru, memainkan alat musik yang biasa dimainkan, atau mengikuti kelas malam tentang topik menarik.

Merasa nyaman dengan diri sendiri dan apa yang Bunda capai dapat membantu mencegah depresi.

4. Jauhi gadget

Matikan layar dan perangkat elektronik minimal dua jam sebelum tidur untuk membantu memaksimalkan waktu tidur Bunda.

Paparan cahaya biru yang dipancarkan dari layar tepat sebelum tidur dapat mengganggu tidur Bunda dan juga menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk.

5. Hindari tidur sampai benar-benar lelah

Langkah ini memberi Bunda lebih sedikit waktu untuk mulai memikirkan semua masalah dan peristiwa negatif dalam hidup. Jika belum mengantuk, cobalah untuk membaca buku atau majalah hingga mengantuk.

6. Jaga kamar Bunda untuk tetap gelap

Matikan lampu kamar tidur untuk membantu mencegah gangguan pada tidur Bunda di malam hari. Cobalah menggunakan penutup mata untuk tidur dan hindari membiarkan televisi menyala di malam hari karena itu akan mengganggu waktu tidur Bunda.

Nah, itulah penyebab hingga beberapa cara mengatasi depresi di malam hari yang bisa Bunda lakukan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video kenali lima cara menjaga kesehatan mental anak yang ada di bawah ini, ya, Bunda.