Sahur saat puasa kerap menghantui sepanjang hari, sebab ada perubahan pola tidur karena bangun sahur. Beraktivitas pun jadi terasa berat karena rasa kantuk. Untuk itu, pahami deh Bun cara menghilangkan kantuk saat berpuasa. 

Pada hari-hari biasa, Bunda bisa mengusir rasa kantuk dengan minum kopi atau mengonsumsi camilan. Namun, berbeda saat sedang berpuasa, Bunda bisa melakukan beberapa cara untuk menghilangkan ngantuk saat puasa, mulai dari atur jam tidur, mandi air dingin, hingga tidur siang. 

Hal tersebut diharapkan dapat membantu Bunda untuk kembali produktif dan berenergi dalam menjalani hari saat puasa. Nah, ketahui deretan cara menghilangkan ngantuk saat berpuasa lainnya yuk, Bun. 

Cara Menghilangkan Ngantuk saat Puasa

1. Atur jam tidur

Saat puasa, tentu Bunda akan mengalami perubahan pola tidur karena harus bangun untuk makan sahur. Sebab itu, orang sering merasa mengantuk karena tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. 

Namun, Bunda tetap perlu memerhatikan waktu tidur. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur juga dapat menyebabkan tubuh mengalami lelah, pusing, tak bertenaga, dan memicu ngantuk di siang hari. 

Selain memerhatikan waktu tidur, Bunda juga perlu menjaga kualitas tidur. Hindari tidur larut malam jika tidak ada kebutuhan mendesak. 

2. Mandi air dingin 

Cobalah mandi menggunakan air dingin saat puasa. Nyatanya, mandi dengan air dingin bisa membuat tubuh menjadi lebih segar. Suhu air yang dingin bisa melancarkan sirkulasi darah dan memberikan energi pada tubuh, terutama jika Bunda punya masalah dengan kesulitan untuk bangun di awal hari. 

Selain itu, air dingin bisa mencerahkan kulit dan mengurangi peradangan lho, Bun. Sehingga sangat baik manfaatnya untuk mengatasi bengkak yang muncul pada wajah. Bunda bisa mengguyur wajah dengan air dingin beberapa kali sebelum memulai mandi untuk meningkatkan rasa segar. 

3. Berwudu

Wudu merupakan salah satu bagian dari pembersihan diri menjelang salat. Selain itu, dengan berwudu tentu tubuh akan terasa lebih segar dan rileks.

Oleh karena itu, usap air dingin ke wajah melalui wudhu yang dapat memberi sinyal perubahan suhu pada tubuh untuk menjaga agar Bunda tetap bisa berkonsentrasi kembali pada pekerjaan. 

Membasuh air di bagian lain seperti lengan dan kaki juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mampu mengirimkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel tubuh. 

4. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan yang baik juga salah satu cara untuk mengusir ngantuk saat puasa. Terdapat 3 praktik dasar yang bisa Bunda manfaatkan untuk mengatasi rasa kantuk, dimulai dari menarik napas melalui hidung, hirup napas dalam-dalam dengan menggunakan diafragma, kemudian bernapaslah dengan perlahan. 

Dilansir healthline, selain dapat menghilangkan rasa kantuk saat puasa, menerapkan teknik bernapas ini juga agar meningkatkan kualitas dan kapasitas oksigen yang masuk dalam tubuh. Tak hanya itu, berlatih pernapasan dapat menstabilkan tekanan darah dan detak jantung, serta mengurangi stres. 

Bunda bisa menerapkan teknik pernapasan tersebut pada saat berzikir, salat, menyiapkan makanan untuk berbuka, atau melakukan pekerjaan rutin. 

5. Lakukan peregangan sederhana

Orang-orang cenderung mudah mengantuk jika kurang bergerak atau hanya duduk diam untuk waktu yang lama. Bunda bisa melakukan pergerakan sederhana ketika rasa kantuk mulai muncul, hal ini untuk melemaskan otot-otot agar tidak kaku. 

Selain itu, Bunda juga bisa berjalan selama beberapa menit sembari menghirup udara segar. Dengan begitu, aliran darah akan lancar dan dapat meningkatkan asupan oksigen ke otak sehingga dapat mengusir rasa kantuk. 

6. Mencari sinar matahari

Kurangnya pencahayaan juga dapat menjadi salah satu rasa kantuk muncul lho, Bun. Pada kondisi pencahayaan yang redup, maka mata dapat menangkap sinyal untuk segera istirahat, sehingga seseorang menjadi mengantuk. 

Oleh karena itu, nyalakan lampu ruangan atau carilah sinar matahari langsung di luar ruangan. 

7. Menjaga pola makan

Hindari untuk mengonsumsi makanan tinggi garam atau digoreng saat sahur. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi ternyata mempengaruhi timbulnya rasa kantuk pada siang hari saat berpuasa. 

Oleh karena itu, Bunda bisa mengonsumsi campuran karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta buah-buahan dan sayuran. Makanan padat yang kaya akan nutrisi juga baik untuk dikonsumsi saat sahur, seperti roti gandum, nasi merah, telur, alpukat, keju, atau pisang. 

8. Mengobrol

Mengembalikan energi saat bekerja bisa dimulai dengan hal sederhana seperti berbincang sejenak dengan rekan. Mengalihkan perhatian dengan mengobrol dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan memusatkan kembali konsentrasi yang sempat hilang. 

9. Lakukan olahraga ringan

Berolahraga sambil berpuasa memang dapat menyebabkan kadar gula darah rendah, sehingga bisa memicu gejala pusing dan lemas yang berujung pada potensi cedera.

Untuk menghilangkan rasa kantuk dan menjaga kesehatan tubuh selama puasa, Bunda bisa memilih jenis olahraga dengan instensitas dan risiko rendah seperti berjalan atau yoga. 

Gerakan yoga cukup sederhana yakni dengan membungkuk dan bersujud. Postur ini bahkan menyerupai gerakan salat yang dapat mengompres pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi, sekaligus menjadi terapi untuk sakit punggung dan meningkatkan elastisitas persendian. 

10. Tidur siang

Cara terakhir yang bisa Bunda lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk saat puasa yaitu tidur siang. Cukup tidur siang singkat selama 20 menit setelah salat Dzuhur, karena dapat mengembalikan semangat, pikiran yang segar, dan lebih produktif saat berpuasa. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!