Sajian aneka makanan saat lebaran memang sangat menggoda ya, Bunda. Mulai dari adanya opor ayam dan rendang, hingga makanan manis seperti putri salju dan nastar. Namun, tahukah Bunda jika berlebihan dalam mengonsumsi makanan tersebut dapat mengalami kenaikan berat badan?

Pasalnya, aneka makanan saat lebaran mengandung tinggi kalori serta tinggi gula, Bun. Sebab itu, mengonsumsi makanan yang tidak terkontrol saat lebaran memengaruhi terjadinya kenaikan berat badan. 

Terlebih lagi, jika Bunda sedang melakukan diet, tentunya hal ini akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tak terkendali hingga diet tersebut akan gagal.

Biasanya juga, naiknya berat badan usai lebaran jadi keluhan nih. Lantas bagaimana cara cepat dan efektif menurunkan berat badan usai lebaran?

Cara menurunkan berat badan usai Lebaran

1. Kontrol kalori harian

Kenaikan berat badan usai lebaran paling sering terjadi karena makan yang tidak terkontrol saat hari raya. Memang, di hari spesial seperti itu rasanya ingin tetap menikmati segala hal dengan maksimal termasuk makanannya ya, Bunda.

Dilansir Healthline, langkah pertama yang bisa Bunda lakukan yaitu menghitung jumlah kebutuhan kalori harian tubuh sesuai berat badan, tinggi, dan aktivitas. Kebutuhan kalori diet per hari bagi wanita yaitu sekitar 1.200-1.500 kcal, sedangkan pria 1.500-1.800 kcal.

2. Olahraga

Kunci menjaga berat badan tak hanya mengatur pola makan tapi juga seimbangkan dengan olahraga. Pastikan berolahraga setidaknya 3 sampai 4 kali dalam seminggu.

Untuk permulaan tidak harus langsung olahraga berat. Bunda bisa memulainya dengan jogging setiap pagi selama 30 menit, atau jalan santai tanpa berhenti 45 menit.

3. Jalani puasa syawal

Setelah mengonsumsi aneka makanan bersantan seperti opor ayam dan rendang saat lebaran, Bunda disarankan untuk menjalani puasa syawal pada hari berikutnya. Melansir The Healthy Muslims, puasa sunnah ini tak hanya mendapatkan pahala, namun juga mengontrol nafsu makan Bunda.

Selain puasa syawal, Bunda bisa melakukan intermittent fasting. Mungkin makan pertama pukul 12.00 kemudian tidak makan apa pun setelah jam 20.00. Pengaturan waktu makan bisa membuat berat badan lebih terjaga.

4. Perbanyak minum air putih

Selanjutnya, Bunda bisa memperbanyak minum air putih untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, air putih merupakan minuman paling sederhana dengan berbagai manfaat baik bagi kesehatan serta diklaim nol kalori.

Selain itu, konsumsi air putih sesuai kebutuhan juga membantu tubuh terhidrasi. Terlebih jika perut Bunda masih kosong, minum air putih efektif untuk melancarkan pencernaan.

Bunda bisa mengonsumsi air putih sebelum makan, hal ini dapat meningkatkan rasa kenyang karena mengikat kalori dan membuat porsi makan lebih sedikit.

5. Perbanyak konsumsi serat

Mengonsumsi serat sangat penting untuk tubuh, terutama bagi Bunda yang sedang menjalani diet. Sebab, serat bisa membantu sistem kerja metabolisme tubuh, Bunda. 

Terdapat banyak jenis makanan yang mengandung serat tinggi untuk diet, mulai dari sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian atau oatmeal. Bunda juga bisa mengonsumsi suplemen jika diperlukan.

Nah, itu tadi langkah menurunkan berat badan yang naik usai lebaran. Sebenarnya, mencegah lebih baik daripada mengobati ya, Bunda. Jadi, Bunda juga harus aware betul hal-hal apa yang menyebabkan kenaikan berat badan dan sebisa mungkin menghindarinya.

Lanjut baca di halaman berikutnya, yuk.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!