Amira Salsabila | HaiBunda
Selasa, 09 May 2023 07:54 WIBBukan hanya jumlah kalori dalam makanan dan minuman yang bisa mempengaruhi berat badan, tetapi juga waktu makan. Bunda perlu tahu kapan jam makan yang bisa bikin gemuk untuk memaksimalkan program diet.
Kebanyakan orang tahu bahwa apa dan berapa banyak yang dimakan tentu memainkan peran utama dalam kesehatan Bunda. Akan tetapi, para ilmuwan menemukan bahwa waktu makan juga dapat membuat perbedaan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa untuk kesehatan yang optimal, yang terbaik adalah mengonsumsi sebagian besar kalori Bunda di awal hari daripada telat makan, misalnya makan sarapan dengan porsi besar, makan siang sederhana, dan makan malam kecil.
Melansir dari laman cnn, apabila Bunda mengikuti siklus sirkadian, makan malam dianggap sangat bertentangan. Siklus tersebut menjelaskan bahwa waktu malam menandakan waktu untuk istirahat, bukan makan.
Hasil penelitian lain menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan di atas pukul 8 malam memang berpotensi menjadi gemuk, Bunda.
Terlebih lagi, apabila makanan yang dikonsumsi memiliki porsi dua kali lipat, tinggi kalori, nutrisi tidak seimbang, dan kebiasaan tersebut dilakukan secara berulang.
Selama kalorinya terkontrol dan tidak melebihi batas total kalori harian tubuh, makan di jam malam dianggap tidak terlalu signifikan menambah berat badan. Selain itu, makan berlebih di atas jam 8 malam memang berisiko terhadap penumpukan lemak karena tubuh sedang kurang aktif bergerak.
Adapun beberapa hal yang perlu Bunda perhatikan jika ingin memiliki waktu makan yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Simak tipsnya berikut ini.
Beberapa orang mengatakan mereka tidak suka sarapan. Akan tetapi, terlepas dari hal tersebut, sarapan merupakan makanan terpenting, Bunda. Orang yang melewatkan sarapan sepertiga lebih mungkin mengalami obesitas. Bunda bisa memulai sarapan satu jam setelah bangun tidur.
Melansir dari laman Live Science, sarapan dengan porsi yang besar di pagi hari memberi tubuh banyak energi untuk memulai hari, dan mengatur laju metabolisme tubuh untuk hari itu. Hal ini membantu orang menghindari rasa lapar saat makan berikutnya.
Makan siang dengan porsi yang besar lebih baik untuk tubuh daripada makan malam dengan porsi besar. Pasalnya, kalori yang dikonsumsi sepanjang hari lebih merata, dan rasa kenyang juga lebih merata sepanjang hari.
Kendati demikian, Bunda perlu berhati-hati untuk makan terlalu banyak, karena itu bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Bahkan, jika Bunda mengurangi kalori yang dikonsumsi saat makan lain.
Trik diet lain yang sering digunakan adalah makan camilan ringan sepanjang hari, sebagai pengganti makanan yang lebih besar. Ini seharusnya menjaga ukuran porsi tetap terkendali, sambil mempertahankan rasa kenyang sepanjang hari.
Strategi ini dapat bekerja dengan baik untuk beberapa orang, selama mereka tetap dalam batas konsumsi kalori target.
Masalah besar dengan makan larut malam adalah tidak memungkinkan tubuh untuk aktif dan membakar sebagian besar kalori yang dikonsumsi dalam beberapa jam setelah makan. Tidur setelah makan juga berarti lebih banyak kalori yang akan diubah menjadi lemak.
Seorang ahli menyarankan untuk menunggu setidaknya dua atau tiga jam setelah makan, dan satu jam setelah ngemil.
Nah, itulah beberapa hal yang perlu Bunda ketahui tentang jam makan yang bisa bikin gemuk hingga beberapa tips mengatur waktu makan yang tepat. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Akan tetapi, Bunda perlu mengisi sarapan dengan makanan-makanan yang sehat, seperti satu porsi protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Hindari terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat di pagi hari.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
Saksikan juga video lima cara cepat menurunkan berat badan yang ada di bawah ini, ya, Bunda.
(asa)