9 Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan, Bisa Atasi Diabetes hingga Cocok untuk Diet

Buah apel menjadi salah satu makanan yang sangat baik dikonsumsi sehari-hari. Hal ini karena apel mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu sistem pencernaan untuk menerima makanan yang lebih kompleks. Bunda penasaran apa saja manfaat buah apel?

Apel mengandung antioksidan, vitamin, serat makanan, dan berbagai nutrisi lainnya. Lantaran kandungan nutrisinya yang bervariasi, apel dapat menjadi komponen diet seimbang yang menyehatkan.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan beragam buah dan sayuran, termasuk apel, dapat membantu mengurangi risiko beberapa kondisi, seperti:

• Kanker
• Kegemukan
• Penyakit jantung
• Diabetes

9 Manfaat buah apel untuk kesehatan

Melansir dari laman Medical News Today, apel kaya akan serat, vitamin, dan mineral, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan manusia. Berikut adalah beberapa manfaat buah apel yang perlu bisa Bunda dapatkan:

1. Meningkatkan kesehatan mental

Mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan, seperti apel, dapat bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang.

Sebuah penelitian pada 2020 telah menemukan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran dapat berdampak positif pada kesehatan mental seseorang. Penelitian merekomendasikan seseorang untuk makan setidaknya porsi buah dan sayuran sehari untuk mendapatkan manfaatnya.

2. Mengurangi risiko stroke

Apel mengandung banyak nutrisi yang dapat menurunkan risiko stroke. Sebuah penelitian pada 2017 menemukan bahwa orang yang paling banyak mengonsumsi serat tampaknya memiliki risiko lebih rendah terhadap:

• Penyakit kardiovaskular
• Penyakit jantung koroner
• Stroke

3. Menurunkan risiko diabetes

Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa orang yang memasukkan buah utuh, seperti apel, dalam makanannya memiliki risiko 36 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dalam 5 tahun dibandingkan mereka yang tidak makan buah.

4. Menurunkan risiko kanker

Mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu mencegah stres oksidatif yang dapat menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan perkembangan kanker tertentu. Apel adalah sumber antioksidan yang baik.

5. Bantu mempertahankan berat badan sedang

Serat dalam apel dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, membuat mereka cenderung makan berlebihan. Ini dapat membantu orang untuk mengatur berat badan mereka.

Sebuah studi 2020 menemukan bahwa serat makanan dalam buah dan sayuran mendukung penurunan berat badan pada wanita. Konsumsi buah dan sayur dapat mengurangi laju makan dan memberikan lebih sedikit kalori sekaligus mengenyangkan.

6. Dapat meningkatkan kesehatan usus

Melansir dari laman Healthline, apel mengandung pektin, sejenis serat yang berfungsi sebagai prebiotik. Ini berarti memberi makan mikrobiota usus Bunda, yang merupakan bakteri baik di usus Bunda.

Terlibat dalam banyak fungsi yang berkaitan dengan kesehatan dan penyakit, mikrobiota usus. Bunda memainkan peran penting dalam kelancaran sistem pencernaan secara keseluruhan.

7. Bantu melawan asma

Kulit apel kaya akan antioksidan quercetin, yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Secara teoritis, ini bisa membuat apel efektif dalam melawan fase akhir respon asma bronkial.

Mendukung hal ini, penelitian tabung reaksi dan hewan menunjukkan quercetin mungkin merupakan pengobatan yang cocok untuk penyakit peradangan alergi seperti asma dan sinusitis.

8. Melindungi otak Bunda

Quercetin dalam apel dapat melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif. Akan tetapi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melakukan validasi terhadap efek memakan buah utuh.

Penelitian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa efek antioksidan quercetin dapat melindungi otak dan saraf dari kerusakan oksidatif dan mencegah cedera yang dapat mengakibatkan penyakit otak degenaratif, seperti penyakit Alzheimer atau demensia.

9. Mendukung sistem kekebalan tubuh

Menurut penelitian sebelumnya pada hewan, diet yang mengandung serat larut dapat membantu mengubah sel kekebalan yang pro-inflamasi menjadi anti-inflamasi dan mendukung kekebalan.

Salah satu alasan untuk percaya bahwa apel dapat meningkatkan kekebalan, sebagian besar karena mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video lima manfaat kurma untuk ibu menyusui yang ada di bawah ini, ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]