Ada beberapa minuman yang sebaiknya tidak Bunda konsumsi saat haid. Ini karena bisa memicu rasa nyeri saat haid, terutama bagi Bunda yang sering mengalami kram menstruasi. 

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita gejala PMS, termasuk kram, cenderung mengalami peningkatan peradangan. Oleh sebab itu, Bunda dianjurkan diet sehat seperti mengikuti pola makan Mediterania agar tidak memperparah kram perut saat haid.

“Meskipun ini perlu dipelajari lebih lanjut, ada kemungkinan bahwa mengikuti diet anti inflamasi dapat membantu mengurangi gejala tersebut. Singkatnya, ikuti pola diet ala Mediterania,” oaoar Monica Reinagel, seorag ahli nutrisi berlisensi, dilansir dari Insider. 

Minuman yang perlu dihindari saat haid

1. Kopi

Kopi adalah salah satu minuman yang tak baik dikonsumsi saat Bunda sedang haid. Kopi mungkin membuat mood Bunda lebih baik, terutama saat suasana hati tak menentu di periode menstruasi. Namun jika Bunda merasakan kram, sebaiknya hindari ya, Bunda.

Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi dapat meningkatkan kadar estrogen. Hal ini dapat memperburuk gejala PMS.

2. Teh

Mengapa disarankan mengurangi mengonsumsi teh selama menstruasi? Kalau Bunda selalu merasakan kram perut selama haid, sebaiknya tidak mengonsumsi atau mengurangi asupan teh terlebih dahulu.

“Kurangi (kafein). Jika Anda minum tiga cangkir sehari, cukup minum satu," kata Dr. Rocio Salas-Whalen, ahli endokrinologi dan pendiri NY Endocrinology di New York, Amerika Serikat.

Dr. Rocio juga mengatakan, mengonsumsi banyak kafein sebelum dan selama menstruasi karena dapat meningkatkan kram. Tidak hanya itu, kafein juga menyebabkan vasokonstriksi (penyempitan pembuluh darah) yang dapat memperburuk kram selama haid.

3. Minuman bersoda

Minuman berkarbonasi, termasuk soda bisa menyebabkan gas berlebih ke dalam sistem pencernaan. Ini bisa memperparah kembung yang umumnya dialami saat menstruasi.

Para ahli mengatakan minuman berkarbonasi bisa memperburuk kembung atau kram perut saat haid. Memilih alternatif non-karbonasi seperti air putih atau herbal dapat membantu mencegah kembung tambahan.

4. Susu

Susu merupakan bagian utama dari diet seimbang. Namun makan terlalu banyak mengonsumsi produk berbasis susu saat menstruasi dapat menyebabkan kram menstruasi memburuk. 

Mengutip dari Healthline, faktanya susu dapat menyebabkan kembung, gas, dan diare. Jadi, main aman dan lewati makan es krim.

5. Minuman manis

Minuman manis bisa membuat suasana hati memburuk saat menstruasi. Selain itu juga bisa memperburuk kram dan kembung ketika haid.

"Ketika produksi dan respon insulin tidak diatur dengan baik, tubuh akan lebih sulit untuk memproduksi dan menyeimbangkan hormon lain. Gula olahan juga menyebabkan tubuh menahan natrium dan air yang meningkatkan kembung,” kata Cathy Posey, ahli diet terdaftar.

Selain itu, mengonsumsi gula tambahan dapat menyebabkan Bunda mengalami perubahan suasana hati secara tiba-tiba sehingga mood memburuk.

"Ini akan meningkatkan gula dan kemudian segera turun saat haid. Jadi akan ada lonjakan dan penurunan yang dapat memperburuk suasana hati selama menstruasi," jelas Dr. Salas-Whalen.

6. Yogurt

Minuman jenis yogurt juga tak dianjurkan dikonsumsi saat haid. Posey mengatakan bahwa yogurt dan smoothies berbahan dasar susu yang dibuat sebelumnya serta dimaniskan secara artifisial.

Ini berarti Bunda juga dapat mengalami efek samping yang menyertai konsumsi gula selama menstruasi, seperti perubahan suasana hati dan kembung.

7. Alkohol

Alkohol dapat memperburuk gejala PMS bahkan dapat menyebabkan ‘kram berkepanjangan. Untuk itu, hindari alkohol selama menstruasi.

Minuman yang dianjurkan saat menstruasi

Saat menstruasi, Bunda lebih dianjurkan mengonsumsi jus buah atau kombinasi sayuran. Kandungan di dalamnya bisa membantu Bunda meredakan kram menstruasi.

Misalnya saja jus nanas dan wortel yang bisa menjadi pilihan ideal untuk membantu mengatasi kram. Nanas mengandung bromelain, enzim yang meredakan nyeri perut. 

Di sisi lain, dengan mengatur aliran darah, wortel menawarkan Bunda bebas dari kram menstruasi. Wortel juga membuat Bunda energik selama periode haid. Minuman lain yang disarankan seperti jus bit, seledri, apel, timun, dan lemon, peach, hingga jeruk. 

Yuk hindari minuman yang dilarang saat haid dan perbanyak konsumsi jus buah serta sayur.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!