Aturan Jadwal Makan Diet untuk Pemula yang Tepat dan Efektif untuk Turunkan BB

Mengawali diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah tujuan yang layak, tetapi bisa sedikit berlebihan. Sebelum menentukan jenis makanan, Bunda perlu tahu jadwal makan diet untuk pemula terlebih dahulu.

Sama sekali tidak diragukan lagi bahwa makan sehat dan kontrol porsi keduanya sangat penting saat mencoba menurunkan berat badan. Akan tetapi, waktu makan Bunda memainkan peran penting dalam mempercepat rencana penurunan berat badan.

Alih-alih makan dalam porsi besar, pikirkan tentang manfaat menjaga tingkat energi Bunda pada tingkat yang konsisten sepanjang hari.

Dengan menjadwalkan makanan dan camilan, serta membangun pola makan yang sehat, Bunda dapat memaksimalkan kesehatan pencernaan sekaligus mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas.

Dengan membuat jadwal apa dan kapan Bunda makan, tentunya sangat membantu untuk mempertahankan diet seimbang dan menciptakan sumber energi yang lebih stabil karena metabolisme akan bekerja pada tingkat optimal sepanjang hari.

Jadwal makan diet untuk pemula

Berikut adalah jadwal makan diet untuk pemula yang perlu Bunda ikuti agar tujuan menurunkan berat badan dapat tercapai.

1. Sarapan

Melansir dari laman Times of India, sarapan adalah bagian terpenting dari sebuah makanan, Bunda. Itu selalu baik untuk mengonsumsi sarapan tinggi protein antara jam 6 sampai 10 pagi saat mencoba menurunkan berat badan.

Ini dapat membantu mengurangi risiko penumpukan lemak dalam tubuh dan membuat Bunda merasa kurang lapar sepanjang hari. Banyak ahli gizi yang juga menyarankan untuk sarapan di pagi hari.

2. Camilan pagi setelah sarapan

Camilan tengah pagi tidak mutlak diperlukan, semua itu tergantung pada tingkat kelaparan Bunda. Tubuh membutuhkan waktu minimal 4 jam untuk mencerna dan menyerap makanan yang Bunda makan.

Maka dari itu, sangat disarankan untuk ngemil di pagi hari 2 sampai 4 jam setelah sarapan. Berpegang teguh pada waktu ini dapat membantu Bunda untuk tetap kenyang dalam jangka waktu yang lama.

3. Makan siang

Bunda perlu mencoba makan siang sebelum jam 3 sore dengan segala cara. Sesuai penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti memeriksa 300 pelaku diet yang mencoba menurunkan berat badan dan ditemukan bahwa orang yang makan siang lebih awal mampu menurunkan berat badan.

4. Camilan siang

Sama seperti camilan pagi hari, apabila masih lapar, Bunda bisa makan camilan 2 sampai 4 jam setelah makan siang. Ngemil di antara waktu makan dapat mencegah Bunda makan secara berlebihan.

5. Makan malam

Dianjurkan juga untuk makan malam ringan di malam hari dan itu juga sebelum jam 7 malam, ya, Bunda. Sebuah penelitian menemukan, bahwa mereka yang makan malam sebelum jam 7 malam mampu menurunkan berat badan.

5 Cara memulai diet dengan baik

Berikut adalah beberapa cara melakukan diet dengan baik untuk Bunda yang baru memulai program penurunan berat badan.

1. Ikuti rencana makan sehat

Melansir dari laman WebMD, rencana makan sehat perlu mencakup makanan yang Bunda nikmati bersama dengan banyak makanan sehat yang tidak terlalu diproses seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, hingga kacang-kacangan.

2. Tetapkan tujuan yang realistis

Kebanyakan orang yang perlu menurunkan berat badan menetapkan tujuan yang tinggi, bermimpi menyesuaikan diri dengan ukuran pakaian yang mungkin tidak realistis bagi mereka.

Maka dari itu, tetapkan tujuan penurunan berat badan yang dapat dicapai. Lambat dan mantap memenangkan pencapaian ini. Butuh waktu untuk mempelajari kebiasaan makan baru yang akan bertahan seumur hidup.

3. Tambahkan olahraga

Makan dengan sehat dan memotong kalori hanyalah setengah dari formula untuk menurunkan berat badan yang sukses. Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah porsi lainnya. Olahraga adalah alat yang ampuh, membantu Bunda membakar kalori dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi sambil mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan.

Nah, itulah beberapa hal yang perlu Bunda ketahui terkait aturan jadwal makan diet untuk pemula. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video tips diet ala member BLACKPINK yang ada di bawah ini, ya, Bunda.