Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa menurunkan berat badan yang efektif itu dengan cara diet ketat. Namun, ternyata hasilnya tidak berlangsung jangka panjang.

Tidak harus selalu menghilangkan makanan favorit, hal ini dibuktikan langsung oleh tiga orang yang berhasil menurunkan berat badan hingga 45 kilogram tanpa pantang makanan kesukaannya.

Mereka yang berhasil menurunkan berat badan secara berkelanjutan selama bertahun-tahun, diketahui menjalani diet sehat. Ketiganya pun berbagi pelajaran paling berharga tentang cara kehilangan lemak.

Cara 3 orang berhasil turunkan berat badan hingga 45 kg

Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan memulai dengan mengurangi makanan yang mereka sukai.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa hal ini jarang berhasil dalam jangka panjang, dan mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan, seperti malnutrisi, gangguan makan, dan masalah kesuburan.

Para ahli setuju bahwa untuk menurunkan berat badan, Bunda perlu berada dalam defisit kalori, membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Namun, itu bukan berarti kelaparan, menghilangkan seluruh kelompok makanan, atau menghabiskan waktu berjam-jam melakukan olahraga yang ditakuti.

Tiga orang yang mempelajari ini melalui pengalaman berbagi apa yang membantu mereka menghilangkan lemak dengan cara yang sehat.

Dilansir dari laman Business Insider, berikut beberapa cara sukses diet mereka yang mungkin dapat Bunda ikuti:

1. Prioritaskan kesehatan daripada penampilan

Seorang konten kreator bernama Alaias Bertrand mengatakan Bunda tidak bisa mempermalukan diri sendiri dengan menurunkan berat badan.

Bertrand mengaku sebelumnya telah mencoba segala cara untuk menurunkan berat badan, termasuk diet keto dan intermitten fasting. Namun, diet tersebut tidak berhasil karena terlalu fokus pada hasil akhirnya, dan selalu merasa lapar.

Baru ketika mulai membuat perubahan gaya hidup demi kesehatan dan kesejahteraannya, dia berhasil menurunkan berat badan secara alami sekitar 34 kilogram.

“Penyesuaian diri saya bukan lagi tentang ‘Saya perlu berpenampilan tertentu’. Melainkan lebih kepada, ‘Saya ingin merasa dengan cara tertentu. Saya ingin merasa nyaman dengan tubuh saya’,” ungkapnya.

2. Tetap makan makanan favorit

Seorang konten kreator bernama Benji Xavier kehilangan berat badan sebanyak 45 kilogram hanya dalam waktu satu tahun, dan berhasil mempertahankannya selama dua tahun, dengan membuat versi yang lebih sehat dari makanan favoritnya di rumah.

Pria 28 tahun ini sebelumnya kehilangan berat 45 kilogram saat SMA karena menjadi korban budaya diet toxic dan sangat membatasi asupan makanannya.

Namun, hal itu membuatnya terobsesi dengan makanan dan merasa sengsara, dan berat badannya kembali naik beberapa tahun kemudian. Pada Agustus 2021, dia mencoba menurunkan berat badan lagi, tetapi bertekad untuk tidak membatasi diri.

“Saya sudah muak. Saya seperti, ‘Tidak, saya tidak bisa melakukan ini. Saya tidak bisa menyiksa diri lagi. Saya hanya akan mencoba makan lebih sehat’. Dan berhasil,” ujarnya.

3. Lakukan aktivitas yang dinikmati

Mae Suzuki kehilangan berat badan sebesar 18 kilogram setelah terjebak dalam siklus diet ketat dan makan berlebih selama bertahun-tahun.

Ia dulu memaksakan diri melakukan latihan ala kamp pelatihan yang dibenci dan makan makanan yang tidak disukai. Ketika berat badannya tidak turun setelah beberapa minggu, dia menyerah karena tidak menikmati prosesnya.

Konten kreator ini akhirnya sadar bahwa perlu membuat proses diet yang menyenangkan. Jadi, dia bergabung dengan pusat kebugaran dan mencoba berbagai kelas hingga menemukan apa yang benar-benar disukai.

Kemudian, ia menyadari bahwa menyukai angkat beban, tetapi kurang tertarik pada kardio. “Begitu saya berhenti berfokus pada hal-hal yang tidak saya sukai demi menurunkan berat badan, saat itulah saya melihat penurunan berat badan yang bertahap, namun konsisten.”

4. Mencari teman yang berjuang bersama untuk turunkan berat badan

Bertrand juga mengatakan dia menambahkan unsur sosial, baik itu teman, pelatih, atau tim, dapat membantu motivasi saat menurunkan berat badan.

“Saat kamu memberitahu seseorang bahwa kamu menghargai dan mengagumi tujuanmu, kemungkinan besar kamu akan mencapainya,” ujar Bertrand.

Baginya, menjadi anggota tim atletik di sekolah menengah dan perguruan tinggi merupakan katalisator untuk belajar cara memberi energi pada tubuhnya, tetap aktif, dan bertanggung jawab.

5. Fokus pada tonggak kecil

Xavier juga mengatakan fokus pada pencapaian-pencapaian kecil membantunya tetap termotivasi. “Kalau saya duduk di sini dan berpikir, ‘Saya harus menurunkan 45 kilogram’, itu berat sekali. Kamu tentu tidak mau melakukan itu.”

Berfokus pada tujuan akhirnya membuatnya merasa kewalahan dan putus asa ketika hidup menghalanginya dan tidak mencapai tujuan secepat yang dibayangkan.

“Dibutuhkan waktu untuk mencapai tujuan, dan kamu mencapainya selangkah demi selangkah, tidak sekaligus,” ungkapnya. “Jalani saja hari demi hari, minggu demi minggu.”

Nah, itulah beberapa cara tiga orang yang sukses menurunkan berat badan secara efektif. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!