Arina Yulistara | HaiBunda
Sabtu, 21 Feb 2026 12:30 WIBBunda selalu terganggu dengan perut buncit? Mari simak cara diet melenyapkan perut buncit selama puasa Ramadhan.
Bulan Ramadhan kerap dimanfaatkan banyak orang sebagai momentum memperbaiki pola makan sekaligus menurunkan berat badan. Berpuasa dinilai bisa membantu mengontrol asupan kalori harian sehingga lemak tubuh, termasuk area perut, lebih mudah ditekan.
Tak heran jika program diet saat puasa semakin populer, terutama bagi Bunda yang ingin mengecilkan perut buncit. Meski demikian, diet saat puasa tidak otomatis membuat berat badan turun.
Tanpa pengaturan pola makan yang tepat, kebiasaan berbuka secara berlebihan justru dapat memicu kenaikan berat badan. Perut terasa begah, lingkar pinggang bertambah, dan target diet pun meleset. Untuk hasil maksimal, diperlukan strategi yang tepat.
Mengutip Women's Health, berikut cara diet yang dapat membantu melenyapkan perut buncit selama menjalani puasa Ramadhan.
Kunci utama diet saat puasa dengan memilih makanan bernutrisi seimbang. Karena waktu makan hanya terjadi saat sahur dan berbuka, setiap asupan harus benar-benar berkualitas.
Prioritaskan makanan tinggi protein dan serat seperti daging tanpa lemak, telur, susu, buah, sayur, nasi, atau roti gandum. Protein membantu menjaga massa otot dan memperpanjang rasa kenyang, sementara serat memperlambat proses pencernaan sehingga Anda tidak mudah lapar.
Dengan komposisi yang tepat, keinginan untuk makan berlebihan saat berbuka bisa ditekan. Jika perlu, tambahkan vitamin atau suplemen sesuai kebutuhan untuk menjaga kebugaran tubuh selama asupan makanan sedang dikontrol.
Salah satu kesalahan paling umum saat puasa adalah melampiaskan rasa lapar dengan porsi besar ketika berbuka. Padahal makan berlebihan dapat membuat perut terasa tidak nyaman, begah, bahkan mengganggu pencernaan.
Susunlah rencana menu diet sejak awal Ramadhan agar porsi tetap terkontrol. Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih yang mudah memicu lonjakan kalori.
Mengatur porsi dengan bijak akan membantu defisit kalori tetap terjaga sehingga lemak perut perlahan berkurang.
Rasa lapar saat puasa terkadang sulit dibedakan dari rasa bosan atau keinginan emosional untuk makan. Bunda disarankan untuk bertanya pada diri sendiri sebelum makan.
Jika setelah berbuka puasa masih merasa lapar, tambahkan makanan padat nutrisi, seperti protein dan lemak sehat. Mentega kacang, alpukat, minyak zaitun, telur, atau dada kalkun dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama tanpa membuat asupan kalori berlebihan.
Setelah seharian menahan lapar dan haus, banyak orang cenderung makan dengan cepat. Kebiasaan ini justru dapat memicu gangguan pencernaan dan membuat tubuh sulit mengenali sinyal kenyang.
Makan secara perlahan membantu otak menerima sinyal kenyang tepat waktu. Dengan begitu, Bunda tidak tergoda menambah porsi secara berlebihan. Cara sederhana ini efektif mencegah penumpukan lemak di area perut yang sering terjadi akibat pola makan tergesa-gesa.
Diet tanpa aktivitas fisik kurang optimal dalam membakar lemak perut. Namun olahraga saat puasa perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Sore hari sebelum berbuka puasa sering direkomendasikan sebagai waktu yang tepat untuk olahraga selama Ramadhan. Pilih jenis olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, yoga, atau latihan beban ringan.
Hindari aktivitas terlalu intens yang bisa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan. Dengan kombinasi pola makan terkontrol dan olahraga teratur, pembakaran lemak akan lebih maksimal.
Puasa bukan berarti harus memaksakan diri menahan rasa lelah ekstrem atau pusing. Menurut Hertz, rasa lapar dan kelelahan yang sangat berat seharusnya tidak terjadi jika pola makan sudah tepat.
Jika merasa sangat pusing atau lemas, ada kemungkinan kadar gula darah menurun dan tubuh membutuhkan asupan. Dalam kondisi tertentu, camilan kaya protein seperti telur rebus atau potongan dada kalkun dapat membantu menjaga stabilitas energi.
Ingat, tujuan utamanya bukan hanya mengecilkan perut, melainkan juga menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Jadi, diet saat puasa memang berpotensi membantu mengurangi perut buncit asalkan dilakukan dengan perencanaan yang matang. Bulan Ramadhan bisa menjadi momen membangun kebiasaan makan yang lebih sehat dan berkelanjutan sehingga lingkar pinggang menyusut dan tubuh tetap bugar hingga Lebaran tiba.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)