Jakarta -
Si kecil mulai bosan karena harus #diRumahAja nih, Bunda? Coba ajak mereka melakukan aktivitas fisik yang menarik yuk!
Bagaimana caranya? Salah satu yang bisa dilakukan bersama-sama dengan si kecil adalah
virtual gym sambil berjemur.
Menurut Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga dr. Zeth Boroh, Sp.KO, virtual gym adalah aktivitas tubuh virtual dimana anak membayangkan gerakan sambil bereksplorasi melatih motoriknya. Aktivitas ini bisa dilakukan di pagi hari saat berjemur, Bun.
"Latihan ini dilakukan dengan berjemur 2 sampai 3 kali seminggu dengan intensitas 10 sampai 15 menit," kata Zeth dalam
Peluncuran Aktivitas #BerjemurAsyik bersama Sakatonik ABC melalui Zoom, Selasa (21/4/2020).
Berikut adalah gerakan-gerakan yang bisa dilakukan anak saat melakukan virtual gym sambil berjemur. Bisa dilakukan untuk anak usia 2-12 tahun ya, Bunda.
1.
Ergocycle exercise, latihan virtual gym di mana anak membayangkan gerakan mengayuh sepeda.
2.
Skating exercise, anak membayangkan gerakan skating.
3.
Canoeing exercise, anak membayangkan gerakan mendayung.
4.
Swimming exercise, latihan sambil membayangkan gaya berenang.
Ilustrasi anak olahraga/ Foto: ilustrasi/thinkstock |
Keempat aktivitas fisik tersebut dapat dikombinasikan dengan
Dynamic Stretching dan
Cardio Exercise, Bun.
"
Dynamic Stretching adalah latihan untuk menggerakan sendi besar tubuh, seperti leher, bahu, tangan, pinggang, dan kaki. Gerakan ini dilakukan dengan intensitas sedang untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh anak," ujar Zeth.
"Sedangkan
Cardio Exercise penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak," sambungnya.
Jenis latihan
Dynamic Stretching berupa peregangan leher, siku dan pergelangan tangan, sendi bahu, pinggang, dan lutut. Untuk
Cardio Exercise gerakannya adalah lompat samping, aktivitas menari, jalan cepat samping, melompat, berlari ke samping, dan berjalan.
Banyak manfaat yang bisa didapat anak dari aktivitas
virtual gym sambil
berjemur ini, Bun. Di antaranya meningkatkan tingkat kebugaran,
daya tahan tubuh, dan melatih motorik anak.
Tunggu apa lagi? Isi waktu si kecil saat #DiRumahAja dengan aktivitas fisik yang bermanfaat ya.
Simak juga manfaat olahraga berkuda bagi anak, di video berikut:
(ank/rap)