10 Cara agar Si Kecil Mau Makan Buah dan Sayur, Bunda Perlu Tahu!

Si kecil enggak suka makan buah dan sayur? Tenang, Bunda bukan satu-satunya orang tua yang mengalami hal tersebut. Sebuah studi menyatakan bahwa hampir setengah dari anak-anak di Inggris tidak pernah makan sayuran.

Untungnya sebuah penelitian lainnya menemukan bahwa lebih dari 22 persen orang tua, berhasil melakukan beberapa trik untuk membuat anak mereka memakan sayur dan buah-buahan. Melansir dari Mirror, dokter residen, Dr. Zoe Williams mengatakan bahwa tidak ada yang dapat mempersiapkan diri menjadi orang tua, bahkan tidak peduli seberapa banyak buku yang sudah Bunda baca.

Williams juga mengungkapkan bahwa ada beberapa cara cerdas untuk berhasil menjadi orang tua. Termasuk keberhasilan mereka dalam membiasakan anak-anak makan sayur dan buah.

"Tapi ada cara cerdas untuk bertahan. Ini bukan pekerjaan termudah dan membuat anak-anak tidur tepat waktu, dan membuat mereka merapikan kamar, makan sayuran, dan memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan," katanya.

Ada beberapa tips yang bisa Bunda lakukan agar si kecil mau makan buah dan sayur nih, Bunda. Dilansir Healthy Children , ada 10 cara yang bisa Bunda lakukan, nih.

1. Jadikan camilan

Jika biasanya Bunda selalu memberi si kecil camilan berupa kue, permen, dan cokelat, Bunda bisa ubah kebiasaan camilannya menjadi lebih sehat, nih.

Menjadikan buah dan sayur sebagai camilan adalah awalan yang baik. Buah dan sayur harus dicuci terlebih dahulu, lalu dipotong menjadi beberapa bagian. Agar lebih nikmat, buah dan sayur bisa Bunda masukkan terlebih dahulu ke dalam kulkas.

2. Lebih banyak sajikan salad

Langkah selanjutnya, Bunda bisa lebih sering menyajikan salad untuk si kecil nih. Biasanya di toko bahan makanan sudah tersedia salad dalam satu kemasan lengkap dengan sausnya.

Jika ingin, Bunda bisa ajak si kecil memilih salad yang sesuai dengan keinginan mereka. Ajari juga mereka untuk menyesuaikan jumlah saus dengan salad yang mereka ambil.

3. Resep vegetarian

Resep lasagna, spageti, dan makanan lainnya ternyata bisa dibuat ala vegetarian lho, Bunda. Ada banyak resep di internet yang bisa Bunda tiru dengan mudah.

Bunda bisa memasukkan sayuran sebagai pengganti daging, nih. Rasanya enggak kalah nikmat dari sajian pada umumnya lho, Bunda. Si kecil jadi makin suka deh makan sayurnya.

4. Sajikan sayur setiap harinya

Perubahan perlu dibuat secara bertahap. Karena itu, Bunda perlu melakukannya secara perlahan. Termasuk merubah pola makan si kecil.

Sajikan setidaknya satu sayuran berwarna hijau atau kuning untuk vitamin A seperti bayam, brokoli, labu, atau wortel setiap harinya.

5. Sertakan satu buah vitamin C

Selain sayur, Bunda juga perlu perhatikan asupan vitamin C si kecil, nih. Biasanya, vitamin C ini bisa didapat dari buah-buahan.

Buah-buahan yang mengandung vitamin C biasanya ada pada buah jeruk, stroberi, melon, atau tomat.

6. Jadikan pendamping

Bunda tetap bisa kok memberikan si kecil makanan kesukaan mereka seperti puding, sereal, atau makanan lainnya. Asal selalu sediakan buah atau sayuran sebagai pendamping atau makanan penutup.

Setelah si kecil makan makanan kesukaan mereka, jangan lupa letakkan sepotong buah atau salad berukuran kecil untuk makan siang mereka. 

7. Jadilah panutan

Si kecil akan menuruti seluruh permintaan Bunda kalau Bunda menjadi contoh yang baik bagi dirinya. Karena itu, Bunda juga perlu makan lebih banyak sayur dan buah agar si kecil meniru kebiasaan makan yang diajarkan orang tuanya.

8. Bekukan buah dan jus

Agar memakan buah dan sayur jadi lebih seru, Bunda bisa berkreasi bareng si kecil. Bunda bisa bekukan buah agar lebih nikmat disantap.

Selain itu, Bunda bisa membuat jus dari sayuran, lho. Jus sayur bisa dicampur dengan sedikit madu atau buah stroberi agar rasanya lebih manis.

9. Parut sayuran

Kalau si kecil masih susah menerima sayur dalam piring makannya, Bunda bisa sedikit 'membohongi' mereka, nih.

Bunda bisa parut wortel atau sayuran lainnya agar tidak terlihat seperti sayur. Ini akan membuat si kecil penasaran dan memakannya.

10.  Masak bersama

Ketika Bunda menyajikan masakan bersama si kecil, si kecil akan merasa bersemangat untuk memakannya. Mereka akan merasa lebih bertanggung jawab akan apa yang telah mereka masak.

Dengan memilih makanan yang sehat, si kecil akan mendapatkan gizi baik dan seimbang. Semoga bermanfaat ya, Bunda.

Simak juga yuk cerita Zaskia Adya Mecca yang pernah pusing karena anak mogok makan sayur dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]