7 Contoh Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat, Bisa Coba Kayang & Sikap Lilin

Senam lantai menjadi salah satu latihan fisik yang bisa dilakukan bersama anak di rumah. Latihan ini secara umum memerlukan ketekunan dan keterampilan individu. 

Pengertian senam, termasuk senam lantai, merupakan jenis gerakan yang mencakup gabungan semua latihan kekuatan, kecepatan, kekuatan, koordinasi, fleksibilitas, dan keseimbangan. 

Manfaat senam lantai

Dikutip dari Parenting First Cry, senam lantai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan anak jika dilakukan secara berkala. Salah satunya mengembangkan koordinasi fisik dan menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

Nah, senam lantai tanpa alat dilakukan hanya dengan alas matras dan tidak menggunakan bantuan alat tambahan lainnya. Kendati demikian, tetap awasi anak secara ketat saat hendak mencobanya ya, Bunda.

Contoh gerakan senam lantai tanpa alat

Beberapa gerakan yang bisa Bunda contohkan untuk dicoba anak-anak di rumah, berikut di antaranya:

1. Senam lilin tanpa alat: sikap lilin

Dikutip dari Buku Ajar Senam Dasar oleh Dr Harwanto, ST, MPD, dkk, sikap lilin merupakan gerakan bertumpu pada punggung bagian atas. 

Posisi ini jika dilakukan dengan tepat juga dapat melatih keseimbangan tubuh, sekaligus membuat tubuh lebih kuat jenjang ke atas. Gerakan ini disebut 'sikap lilin' karena memiliki bentuk mengerucut ke atas (pada bagian kaki), yang tampak seperti bentuk lilin.

Contoh gerakan senam lantai/ Foto: iStockphoto

2. Berguling ke depan atau belakang

Berguling ke depan atau belakang juga menjadi salah satu contoh gerakan senam lantai tanpa alat. Jika anak ingin coba melakukannya, awali dengan posisi berdiri maupun jongkok.

Agar lebih mudah, saat berguling pastikan posisi lutut di dada dan kedua tangan menumpu di depan.

3. Berdiri dengan kepala (headstand)

Gerakan headstand merupakan contoh lain dari gerakan senam lantai tanpa alat. Posisi ini dilakukan dengan sikap berdiri, tetapi dengan menggunakan tumpuan kepala dan telapak tangan. 

Ini berarti saat melakukan gerakan ini posisi kaki akan lurus ke atas. Untuk melakukannya, diperlukan keseimbangan dan kekuatan pada tubuh.

4. Senam lilin tanpa alat: berdiri dengan kedua tangan (handstand)

Sebenarnya gerakan ini sangat mirip dengan headstand, hanya tumpuannya bukan pada kepala, melainkan kedua tangan. 

Saat melakukan gerakan handstand, kedua kaki diposisikan tegak ke arah atas, kemudian tubuh ditopang oleh kedua telapak tangan yang berada di bawah.

Yuk, simak lanjutan informasinya di halaman berikut, Bunda!

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Contoh gerakan senam yang bisa dipraktekkan anak di rumah. Klik video di bawah ini yuk!

[Gambas:Video Haibunda]

GERAKAN SENAM LANTAI TANPA ALAT: KAYANG HINGGA CARTWHEEL

Contoh gerakan senam lantai tanpa alat/ Foto: iStockphoto

5. Kayang sebagai contoh senam lantai tanpa alat

Gerakan senam lantai tanpa alat lainnya yang juga memerlukan keseimbangan yakni kayang. Mulai gerakan ini dengan posisi badan telentang, namun punggungnya melengkung seperti bentuk busur panah. 

Tumpuan diberikan pada kedua tangan dan kaki. Manfaat kayang untuk melatih otot bahu dan keseimbangan tubuh.

Saat anak ingin coba melakukan gerakan kayang, pastikan Bunda selalu mengawasinya agar terhindari dari risiko jatuh.

6. Lenting leher atau guling lenting

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani: Olahraga dan Kesehatan Kelas 4 SD, contoh gerakan senam lantai tanpa alat berikutnya yaitu lenting leher atau guling lenting. 

Untuk melakukan gerakan ini, sikap awalnya yaitu berdiri di atas matras. Lalu kedua tangan diletakkan di atas matras.

Siku ditekuk dan tengkuk diletakkan di atas matras. Gulingkan tubuh ke arah depan, kemudian bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki dilentingkan ke arah jatuhnya badan.

Terakhir, kedua tangan membantu agar mendorong tubuh agar dapat berdiri tegak.

7. Cartwheel

Cartwheel merupakan salah satu gerakan senam lantai tanpa alat yang perlu latihan sering agar dapat dilakukan dengan tepat. 

Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke samping dengan tumpuan kedua tangan, lalu diikuti oleh kedua kaki secara bergantian.

Awali dengan posisi berdiri tegak, kedua tangan lurus ke atas dan salah satu kaki kiri atau kanan ke depan. Lalu langkahkan kaki tersebut ke depan sebagai tumpuan, lalu diikuti dengan meletakkan kedua tangan di matras sebagai tumpuan lurus ke bawah.

Demikian ulasan tentang contoh-contoh gerakan senam lantai tanpa alat. Selain memerlukan pengawasan, pastikan juga anak dalam kondisi sehat saat hendak coba melakukan gerakan senam lantai tanpa alat ini ya, Bunda.