
parenting
5 Makanan Bernutrisi Tinggi untuk Tingkatkan Kecerdasan Anak, Coba Telur Bun
HaiBunda
Jumat, 23 Sep 2022 20:11 WIB

Banyak orang percaya bahwa makan bisa mencerdaskan otak anak. Mereka tumbuh dan berkembang dengan cepat, itu sebabnya makanan bergizi sangatlah penting untuk otaknya.
Pertumbuhan otak yang cepat terjadi selama beberapa tahun pertama kehidupan seorang anak. Sedangkan otak anak sendiri, mencapai 80 persen dari berat dewasanya pada saat mereka mencapai usia 2 tahun
"Tahun-tahun ini sangat penting untuk perkembangan otak, dan apa yang mereka makan memengaruhi fokus dan keterampilan kognitif," kata psikiater Drew Ramsey, MD, salah satu penulis The Happiness Diet dan Fifty Shades of Kale, dikutip dari WebMD.
Makanan bernutrisi tinggi untuk otak anak
Otak anak terus berkembang hingga masa remaja, terutama di korteks prefrontal, area otak yang dikenal sebagai 'pusat kepribadian'. Ini adalah area otak yang terkait dengan perencanaan, memori, pengambilan keputusan, dan fungsi eksekutif lainnya
Semua nutrisi penting untuk fungsi otak yang tepat. Namun, penelitian telah menunjukkan nutrisi dan makanan tertentu mendukung perkembangan otak dan bermanfaat bagi fungsi kognitif sepanjang masa kanak-kanak dan remaja.
Berikut lima makanan bernutrisi tinggi untuk meningkatkan kecerdasan anak:
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa anak makan. Telur sarat dengan nutrisi yang penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif, termasuk kolin, vitamin B12, protein, dan selenium, Bunda. Kolin adalah nutrisi yang sangat penting untuk perkembangan otak.
![]() |
Dilansir Healthline, faktanya, tinjauan tahun 2020 terhadap 54 studi menunjukkan bahwa menambahkan kolin ke da lam makanan anak selama 1.000 hari pertama kehidupan dapat mendukung perkembangan otak, melindungi terhadap kerusakan sel saraf, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pola diet yang mengandung telur dan makanan sehat lainnya, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan, dikaitkan dengan skor IQ yang lebih tinggi dibandingkan dengan pola diet tinggi makanan manis seperti kue dan permen.
2. Ikan untuk kecerdasan anak
Ikan adalah sumber vitamin D dan omega-3 yang baik, yang melindungi otak dari penurunan keterampilan mental dan kehilangan memori. Rasa ikan yang enak juga membuat makanan yang satu ini sangat disukai anak-anak.
Jenis ikan yang bantu cerdaskan otak
Berikut beberapa jenis ikan yang bagus untuk meningkatkan kecerdasan otak anak:
- Salmon
- Tuna
- Sarden, dan lainnya, semuanya kaya akan omega-3.
![]() |
"Semakin banyak omega-3 yang kita dapatkan ke otak, semakin baik fungsinya dan semakin baik anak-anak dapat fokus," kata Bonnie Taub-Dix, RD, penulis Read It Before You Eat It.
Baca kelanjutannya di halaman berikutnya ya, Bunda.
Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.
Simak juga beda IQ, EQ, dan SQ ya terkait kecerdasan anak dalam video di bawah ini:
BUAH BERI, SAYURAN HIJAU & BIJI-BIJIAN
Makanan untuk kecerdasan otak/ Foto: Getty Images/iStockphoto/fcafotodigital
3. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, rasberi, dikemas dengan senyawa tanaman bermanfaat yang disebut anthocyanin. Para ilmuwan telah menemukan anthocyanin dapat bermanfaat bagi kesehatan otak dalam berbagai cara.
Mereka dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan efek anti-inflamasi, meningkatkan produksi sel saraf baru, dan ekspresi protein tertentu. Ini termasuk faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, yang terlibat dalam pembelajaran dan memori
4. Sayuran berdaun hijau
Penelitian menunjukkan sayuran berdaun hijau penting untuk kesehatan otak anak-anak, lho. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada mengandung senyawa pelindung otak, termasuk folat, flavonoid, karotenoid, serta vitamin E dan K1.
Satu studi menunjukkan bahwa anak-anak yang memiliki asupan folat yang cukup memiliki skor kognitif yang lebih baik daripada anak-anak dengan asupan folat yang tidak memadai.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat bergizi dan mengandung banyak nutrisi dalam konsentrasi tinggi yang terkait dengan peningkatan fungsi kognitif. Ini termasuk vitamin E, seng, folat, zat besi, dan protein.
Penelitian juga menunjukkan bahwa makan kacang dapat membantu meningkatkan kualitas diet anak-anak dan meningkatkan asupan nutrisi penting, seperti lemak sehat, protein, dan serat. Kualitas diet dikaitkan dengan kinerja akademik dan fungsi kognitif yang lebih baik.
Semoga informasi tentang makanan bernutrisi ini bisa bermanfaat ya, Bunda.
ARTIKEL TERKAIT

Parenting
9 Makanan yang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Anak

Parenting
Bukan sekadar Mitos, Makan Ikan Memang Terbukti Bikin Anak Lebih Cerdas Lho

Parenting
7 Makanan Kaya Vitamin untuk Meningkatkan Kecerdasan Anak

Parenting
Bukan Hanya Makin Cerdas, Makan Ikan juga Bikin Anak Tidur Lebih Nyenyak Bun

Parenting
Kekurangan Zat Besi Berisiko Turunkan IQ Anak, Bisakah Diperbaiki?


5 Foto
Parenting
Bikin Gemas! Ini 5 Potret Terbaru Hamish Daud dan Sang Putri Zalina
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda