4 Jurus Cegah Keluarga Terserang Diabetes, Cek Yuk Bunda!

Diabetes merupakan salah satu penyakit serius yang banyak menyerang masyarakat Indonesia. Oleh karena itu, Bunda memiliki peran penting untuk memastikan seluruh anggota keluarga agar tidak terserang penyakit tersebut.

Sebab berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), Indonesia berstatus waspada diabetes karena menempati urutan ke-7 dari 10 negara di dunia. Bahkan jumlah pasien penderita diabetes di Indonesia cenderung angkanya bakal terus meningkat.

Meskipun begitu, Bunda jangan khawatir dulu yah. Dikutip dari Mayo Clinic, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit diabetes.

1. Sediakan Makanan Nabati yang Sehat

Menyediakan makanan nabati yang sehat untuk seluruh anggota keluarga merupakan salah satu cara yang bisa Bunda lakukan untuk mencegah diabetes. Pastikan setiap anggota mendapatkan vitamin, mineral, dan karbohidrat dalam takaran yang tepat.

Ada sejumlah makanan kaya serat yang bisa disajikan untuk anggota keluarga seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Adapun manfaat makanan nabati yakni berfungsi untuk memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar gula darah.

2. Konsumsi Lemak Sehat

Untuk mencegah diabetes bisa juga dengan mengonsumsi 'lemak baik' atau yang biasa disebut dengan lemak tak jenuh. Ada sejumlah pilihan bahan makanan yang bisa dimanfaatkan untuk mendapatkan lemak tak jenuh seperti dari minyak zaitun, bunga matahari, almond, kacang tanah, salmon, sarden, tuna, dan lainnya.

Meskipun begitu, Bunda juga harus memperhatikan jumlah konsumsi lemak. Sebab konsumsi lemak tak jenuh secara berlebihan bisa berpotensi meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

3. Olahraga Bareng Keluarga

Selain memperhatikan pola konsumsi makanan, olahraga juga terbukti ampuh untuk mencegah diabetes. Agar mendapatkan khasiat tersebut, olahraganya pun harus dilakukan dengan takaran yang ideal.

Untuk olahraga seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, hingga lari bisa dilakukan sebanyak 30 menit setiap hari atau 150 menit seminggu.

4. Konsumsi Air Mineral

Membudayakan mengonsumsi air mineral juga merupakan hal penting yang harus dilakukan oleh para Bunda bersama anggota keluarga. Sebab, air mineral memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Sejumlah penelitian menyebutkan air mineral mampu membantu untuk membuang kelebihan gula dari darah melalui urin. Institute of Medicine merekomendasikan agar pria dewasa minum air mineral sekitar 13 cangkir (3,08 liter) sehari, sedangkan perempuan disarankan minum sekitar 9 cangkir (2,13 liter).

Ada sejumlah pilihan air mineral yang bisa dimanfaatkan oleh para Bunda, salah satunya Le minerale. Le Minerale mengandung mineral esensial dengan komposisi seimbang dan terjaga kualitasnya.

Bunda melihat kandungan mineral tersebut dalam nutrition fact yang tertera di balik kemasan yaitu natrium, kalium, kalsium, magnesium, bikarbonat, dan lain sebagainya.

Kandungan mineral esensial yang terdapat di dalam Le Minerale membuat rasanya lebih segar. Karena lebih segar, seluruh anggota keluarga pastinya akan menjadi suka minum dan teralihkan keinginannya akan mengonsumsi minuman manis atau bersoda yang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.

Jadi untuk keluarga yang lebih sehat, pastikan bunda cermat dalam memilih air mineral, karena tidak semua air mineral sama. Pilihlah air mineral dengan kandungan mineral esensial seperti Le Minerale.