Berapa Liter Anak Perlu Minum Air Putih dalam Sehari? Cek Jadwal, Waktu, dan Takaran Gelas

Sama seperti orang dewasa, anak-anak membutuhkan banyak air untuk menjalankan fungsi organ tubuh dengan baik dan menunjang aktivitas sehari-hari. Sebagai orang tua, tentu sulit untuk mengukur berapa banyak air yang dibutuhkan anak agar tetap terhidrasi dengan baik.

Bunda perlu mencari tahu, berapa liter idealnya anak perlu minum air putih dalam sehari. Melansir dari laman Health Direct, memastikan anak tetap terhidrasi dapat berdampak signifikan pada kesehatannya, terutama saat cuaca panas atau setelah mereka berolahraga.

Untuk itu, perlu bagi orang tua memastikan anak minum cukup air putih setiap harinya agar menjaga daya tahan tubuh Si Kecil tetap kuat. Lantas berapa banyak kebutuhan cairan tubuh pada anak?

Kebutuhan cairan tubuh pada anak

Saat lahir, tubuh bayi terdiri dari sekitar 75 persen cairan. Sementara untuk anak-anak yang lebih besar dan orang dewasa, sekitar 60 persen dari tubuh adalah cairan. Jumlah yang banyak bukan Bunda?

Itulah mengapa jumlah dan jenis cairan yang dikonsumsi orang dewasa dan anak-anak dapat berdampak signifikan pada kesehatan mereka. Anak yang kekurangan asupan cairan dapat berisiko menimbulkan penyakit tertentu karena organ tubuh yang tidak bekerja dengan baik.

"Cairan sangat penting untuk kesehatan, karena sel-sel dalam tubuh bergantung pada cairan agar dapat berfungsi secara normal dan juga membuang produk limbah," kata Keri Gans nutrisionis yang berbasis di Amerika Serikat dikutip dari laman Forbes, beberapa waktu lalu.

Jumlah cairan yang dibutuhkan anak dalam sehari

Jumlah kebutuhan minum seorang anak dapat sangat bervariasi, tergantung pada usia dan jenis kelamin serta cuaca dan aktivitas fisik Si Kecil. Untuk itu, Bunda perlu mencari tahu pedoman tentang berapa banyak cairan yang dibutuhkan anak-anak dalam sehari. 

Melansir dari laman BBC, secara umum, anak-anak berusia 4 tahun hingga 13 tahun perlu minum sekitar 6-8 gelas cairan sehari. Sementara anak-anak yang lebih kecil membutuhkan porsi yang relatif lebih sedikit. 

Lantas, berapa liter air yang harus anak minum dalam sehari? Berikut takarannya:

• Anak laki-laki dan perempuan usia 4-8 tahun membutuhkan 1,1 hingga 1,3 liter per hari.
• Anak perempuan usia 9-13 tahun membutuhkan 1,3 hingga 1,5 liter per hari.
• Anak laki-laki usia 9-13 tahun membutuhkan 1,5 hingga 1,7 liter per hari.

Selain cairan yang kita dapatkan dari minuman, banyak juga makanan yang mengandung air, sehingga makanan dengan kandungan air yang tinggi ini juga bisa menambah cairan tubuh anak.

Buah dan sayuran khususnya dapat memiliki proporsi air yang tinggi seperti mentimun dan semangka yang mengandung lebih dari 90 persen air.

Takaran gelas minum anak dalam sehari

Untuk memberikan air putih pada anak dibutuhkan takaran gelas sehingga Si Kecil lebih mudah meminumnya. Ini juga membantu Bunda dalam membagi jadwal pemberian air putih pada Si Kecil dalam sehari, sehingga kebutuhan cairannya dapat tercukupi.

Nah, gelas ukuran berapa yang perlu Bunda berikan pada Si Kecil? Untuk anak berusia 4 tahun takaran gelasnya yaitu 150ml. Sementara untuk anak yang lebih besar, Bunda dapat menggunakan gelas ukuran 250ml. 

Waktu dan cara pemberian air putih yang tepat pada anak

Untuk memberikan air putih pada anak memang membutuhkan usaha ekstra, terlebih pada anak usia aktif bermain. Ada baiknya orang tua berperan sebagai panutan, minum air putih sepanjang hari, di mulai dari bangun tidur, sehingga anak melihat dan terbiasa melakukannya juga.

Namun, jika anak sepertinya tidak suka minum, jangan khawatir dan tetap tenang ya, Bunda. Berikut beberapa tips yang bisa Bunda coba untuk mengajak anak minum lebih banyak, dan membiasakan minum air putih, antara lain:

1. Pastikan anak-anak minum sebelum sekolah, yaitu sebelum dan sesudah sarapan, serta selama waktu bermain.
2. Tawarkan minuman secara teratur, terutama saat cuaca panas.
3. Ingatlah bahwa banyak makanan seperti buah, sayuran dan yogurt, susu pada sereal, hingga sup memiliki kandungan air yang tinggi dan juga dapat menambah asupan cairan Si Kecil.
4. Saat bepergian, atau di sekolah, bawakan anak botol minuman berisi air.
5. Coba dan coba lagi, melakukannya berulang-ulang dapat membantu anak-anak mengembangkan rasa terhadap air. Kemudian mereka akan terbiasa minum air yang cukup setiap harinya.
6. Biarkan anak Bunda memilih cangkir atau botol airnya sendiri dan biarkan juga mereka mengisinya sendiri.
7. Tambahkan es, seiris lemon, atau mentimun untuk membuat anak lebih suka minum air putih Bunda.

Nah, itulah jumlah air putih yang diperlukan anak dalam sehari, lengkap dengan takaran gelas dan waktu minumnya. Selamat mengaplikasikannya pada Si Kecil.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan untuk anak. Langsung aja yuk, Bun klik di sini.