Terpopuler
Aktifkan notifikasi untuk dapat info terkini, Bun!
Bunda dapat menonaktifkan kapanpun melalui pengaturan browser.
Nanti saja
Aktifkan

parenting

5 Cara Mengatur Jam Tidur Anak agar Tidak Terlambat Masuk Sekolah

Mutiara Putri   |   HaiBunda

Sabtu, 06 Jul 2024 11:45 WIB

Ilustrasi Anak Tidur
Ilustrasi Anak Tidur/Foto: iStock

Anak-anak membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur dibandingkan orang dewasa. Meski begitu, mereka tetap harus mengatur waktu tidurnya agar tidak terlambat masuk sekolah di hari pertama.

Orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur per malam. Menurut National Sleep Foundation dan American Academy of Sleep Medicine, anak usia lima sampai 12 tahun perlu setidaknya sembilan sampai 12 jam tidur.

Selama liburan, mendapatkan waktu tidur sembilan sampai 12 jam mungkin adalah hal yang mudah. Namun, hal ini akan menjadi hal yang sulit dilakukan ketika anak mulai masuk sekolah.

Bunda perlu melakukan berbagai cara agar Si Kecil mendapatkan waktu tidur yang cukup tapi tidak terlambat ke sekolah. Kira-kira bagaimana tipsnya?

Cara mengatur jam tidur anak agar tidak terlambat

Mengutip dari laman Cleveland Clinic dan Understood, ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengatur jam tidur anak agar tidak terlambat. Berikut ini deretannya:

1. Jangan ubah rutinitas secara mendadak

Bunda perlu mengubah rutinitas waktu tidur anak sebelum mereka masuk sekolah. Namun, perubahan ini tidak bisa dilakukan secara mendadak, Bunda.

Setidaknya butuh waktu beberapa hari sebelum jadwal masuk sekolah. Tidak hanya mengatur waktu tidur, atur ulang juga waktu bangunnya.

"Jika jadwal tidur anak perlu diubah, perubahan itu harus dilakukan secara perlahan," ungkap spesialis tidur anak, Brian Chen, MD.

Perubahan jadwal tidur anak yang terlalu cepat bisa menyebabkan mereka kurang tidur, sehingga mereka akan mengantuk di sekolah. Tidak hanya itu, anak juga akan mengalami penurunan fokus dan nilai akademis yang buruk.

2. Istirahat satu jam sebelum tidur

Selama liburan, anak-anak mungkin begadang dan langsung tertidur karena kelelahan setelah bermain seharian. Namun, saat masuk sekolah, penting untuk menjaga rutinitas waktu tidur dan bangun yang lebih konsisten.

Sebelum tidur, ada baiknya untuk bersantai sejenak selama satu jam, Bunda. Mereka tidak boleh berolahraga, mengonsumsi kafein, tidak boleh menonton TV, hingga menggunakan ponsel.

"Satu jam terakhir sebelum tidur harusnya relatif tenang dan menenangkan," saran dokter spesialis tidur anak, dr. Vaishal Shah, MD.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat tips lainnya ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!


TIPS MENGATUR JAM TIDUR ANAK

Jam tidur ideal anak umur 1-3 tahun

Ilustrasi Anak Tidur/Foto: iStock

3. Berikan asupan sehat dan bergizi

Menilik dari laman Comprehensive Sleepcare, sangat penting bagi anak untuk mendapatkan banyak olahraga di siang hari sehingga mereka cepat lelah di malam hari. Tidak hanya itu, mereka juga perlu mendapatkan makanan yang sehat untuk meningkatkan kualitas tidurnya.

Hindari pemberian makanan berlemak dan berkarbohidrat olahan yang tidak mengandung vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan. Pastikan Si Kecil mendapatkan makanan yang kaya akan antioksidan, asam amino, serta protein, untuk meningkatkan energi hariannya.

Banner Tahun Baru Islam

4. Jangan biarkan anak tidur di sore hari

Agar anak merasa mengantuk di malam hari dan bisa tidur dengan baik, jangan biarkan mereka beristirahat atau tidur siang di sepanjang sore ya, Bunda.

Bunda dan Ayah bisa merencanakan berbagai kegiatan menyenangkan. Mulai dari mengerjakan pekerjaan rumah, bermain di luar, hingga menghabiskan waktu bersama.

5. Ciptakan lingkungan yang ramah

Anak akan tidur lebih nyenyak ketika mereka berada di lingkungan yang membuatnya nyaman. Ada beberapa hal yang bisa Bunda lakukan untuk menciptakan lingkungan yang ramah untuk anak.

Matikan lampu, menutup tirai, dan menjaga suhu tetap sejuk, adalah hal yang bisa dilakukan. Selain itu, pastikan untuk menjauhkan perangkat elektronik apapun di kamar tidur.

Demikian tips mengatur jam tidur anak agar tidak terlambat ke sekolah, Bunda. Semoga dapat memberikan manfaat, ya.

Saksikan juga video tanda anak kurang tidur dan cara mengatasinya berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]




(mua/fir)
Loading...

TOPIK TERKAIT

HIGHLIGHT

Temukan lebih banyak tentang
Fase Bunda