Anak-anak membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur dibandingkan orang dewasa. Meski begitu, mereka tetap harus mengatur waktu tidurnya agar tidak terlambat masuk sekolah di hari pertama.

Orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur per malam. Menurut National Sleep Foundation dan American Academy of Sleep Medicine, anak usia lima sampai 12 tahun perlu setidaknya sembilan sampai 12 jam tidur.

Selama liburan, mendapatkan waktu tidur sembilan sampai 12 jam mungkin adalah hal yang mudah. Namun, hal ini akan menjadi hal yang sulit dilakukan ketika anak mulai masuk sekolah.

Bunda perlu melakukan berbagai cara agar Si Kecil mendapatkan waktu tidur yang cukup tapi tidak terlambat ke sekolah. Kira-kira bagaimana tipsnya?

Cara mengatur jam tidur anak agar tidak terlambat

Mengutip dari laman Cleveland Clinic dan Understood, ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengatur jam tidur anak agar tidak terlambat. Berikut ini deretannya:

1. Jangan ubah rutinitas secara mendadak

Bunda perlu mengubah rutinitas waktu tidur anak sebelum mereka masuk sekolah. Namun, perubahan ini tidak bisa dilakukan secara mendadak, Bunda.

Setidaknya butuh waktu beberapa hari sebelum jadwal masuk sekolah. Tidak hanya mengatur waktu tidur, atur ulang juga waktu bangunnya.

"Jika jadwal tidur anak perlu diubah, perubahan itu harus dilakukan secara perlahan," ungkap spesialis tidur anak, Brian Chen, MD.

Perubahan jadwal tidur anak yang terlalu cepat bisa menyebabkan mereka kurang tidur, sehingga mereka akan mengantuk di sekolah. Tidak hanya itu, anak juga akan mengalami penurunan fokus dan nilai akademis yang buruk.

2. Istirahat satu jam sebelum tidur

Selama liburan, anak-anak mungkin begadang dan langsung tertidur karena kelelahan setelah bermain seharian. Namun, saat masuk sekolah, penting untuk menjaga rutinitas waktu tidur dan bangun yang lebih konsisten.

Sebelum tidur, ada baiknya untuk bersantai sejenak selama satu jam, Bunda. Mereka tidak boleh berolahraga, mengonsumsi kafein, tidak boleh menonton TV, hingga menggunakan ponsel.

"Satu jam terakhir sebelum tidur harusnya relatif tenang dan menenangkan," saran dokter spesialis tidur anak, dr. Vaishal Shah, MD.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat tips lainnya ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!