7 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Anak, Perhatikan Waktu Tidur hingga Kebersihan

Akhir-akhir ini cuaca di beberapa wilayah Indonesia sangat tidak menentu, Bunda. Hal ini tentu membuat Si Kecil menjadi lebih mudah terserang penyakit.

Selain perubahan cuaca, aktivitas yang padat turut memengaruhi penurunan imunitas tubuh pada anak. Terlebih jika Si Kecil sudah mulai masuk sekolah.

Selama anak tumbuh dan berkembang, mereka akan membentuk sistem kekebalan tubuh untuk melawan serangkaian bakteri, virus, dan organisme lain. Meski begitu, beberapa kebiasaan sehat bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak.

Cara meningkatkan imunitas tubuh anak

Melansir dari laman Parents dan Cleveland Clinic, ada beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh anak. Berikut ini Bubun bantu rangkumkan deretannya:

1. Berikan anak buah dan sayur

Beberapa jenis sayur dan buah-buahan bisa dijadikan pilihan sebagai pembentuk sistem imunitas tubuh Si Kecil. Misalnya saja wortel, kacang hijau, jeruk, hingga stroberi.

Buah dan sayur ini mengandung karotenoid yang merupakan fitonutrien yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Fitronutrien bisa menambah produksi sel darah putih untuk melawan infeksi dan interferon, yakni suatu antibodi yang melapisi permukaan sel.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya fitonutrien juga bisa melindungi Si Kecil dari berbagai macam penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung di masa dewasa. Usahakan agar anak makan setidaknya lima porsi sayur dan buah setiap harinya, ya.

2. Tingkatkan waktu tidur

Kurang tidur bisa membuat orang dewasa rentan terhadap penyakit karena berkurangnya sel pembunuh alami yang menjadi senjata sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga berlaku pada anak-anak, Bunda.

Anak yang berada di tempat penitipan anak sangat berisiko mengalami kurang tidur karena semua aktivitas dapat membuat mereka sulit untuk tidur siang. Anak yang bersekolah mungkin juga mengalami hal yang sama.

Bayi memerlukan waktu tidur sekitar 16 jam setiap harinya. Sementara itu, balita butuh 11 sampai 14 jam. Anak pra sekolah pun membutuhkan tidur sekitar 10 hingga 13 jam.

3. Lakukan olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga bisa meningkatkan sel pembunuh alami pada orang dewasa dan anak-anak. Karena itu, Bunda perlu membiasakan kegiatan berolahraga pada Si Kecil, ya.

Jika Bunda ingin anak berolahraga secara rutin, Bunda dan Ayah perlu menjadi contoh yang baik. Jadi, berolahragalah bersama mereka baik di dalam maupun luar rumah.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat tips meningkatkan imunitas tubuh anak yang lainnya, ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

CARA MENINGKATKAN IMUNITAS TUBUH ANAK

Ilustrasi Meningkatkan Imunitas Tubuh Anak/Foto: iStock

4. Ajari anak menjaga kebersihan

Mengurangi paparan kuman secara teknis tidak bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Meski begitu, hal ini baik dilakukan untuk mengurangi stres pada sistem kekebalan Si Kecil.

Salah satu strategi paling sederhana dan efektif adalah memastikan anak menjaga kebersihannya dengan sering mencuci tangan menggunakan sabun dan air. Bunda perlu memberikan perhatian khusus terharap kebersihan sebelum dan sesudah makan, memegang hewan peliharaan, membuang ingus, serta jika mereka bermain di luar.

5. Berikan vaksinasi

Berikan anak vaksinasi yang direkomendasikan dokter sehingga sistem kekebalan tubuh mereka dapat prima dan siap melawan patogen berbahaya. Vaksinasi bekerja dengan sistem kekebalan anak untuk mengajarkannya mengenali bakteri dan virus tertentu yang mungkin ditemui sehingga mereka siap melawan.

6. Kurangi stres

Cara lain untuk membantu agar anak-anak menjadi lebih sehat adalah meminimalisir perasaan stres dan kecemasannya. Anak mungkin takut akan sakit sehingga stres dan tidak bisa bertemu dengan teman-temannya.

Untuk mengurangi perasaan stres ini, Bunda bisa ajarkan Si Kecil untuk melakukan meditasi. Tidak hanya itu, jangan lupa untuk menjalin komunikasi yang baik sehingga anak dapat menyingkirkan perasaan negatifnya.

"Pernapasan dalam, meditasi, dan komunikasi dapat membantu menentukan sumber kecemasan dan stres. Bicaralah dengan anak tentang cara-cara yang dapat dilakukan bersama-sama untuk meminimalkan perasaan negatif yang mungkin dialami selama masa-masa yang tidak menentu," ujar seorang ahli diet, Julia Zumpano, RD.

7. Berikan anak vitamin D

Meskipun anak-anak bisa mendapatkan sebagian besar vitamin D dari sinar matahari, mereka juga bisa mendapat vitamin ini dari berbagai hal lain, termasuk makanan. Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D yang bisa diberikan pada anak termasuk ikan tuna, salmon, sarden, serta jamur.

Makanan lain seperti susu, yogurt, jus jeruk, susu kedelai, dan susu almond, mengandung sekitar lima hingga 25 persen jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan.

Demikian informasi seputar cara meningkatkan imunitas tubuh anak. Semoga dapat memberikan manfaat ya, Bunda.

Saksikan juga video bahan herbal untuk tingkatkan sistem imun anak berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]