Kram otot adalah kontraksi dan pengencangan otot yang menyakitkan. Hal ini umum terjadi, tidak disengaja dan tidak dapat diprediksi.

Meski ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah kram otot dan mengobatinya saat menyerang, metode tersebut tidak selalu dapat diandalkan. Relaksan otot, peregangan, dan pijat kemungkinan besar akan membantu.

Apa itu kram otot?

Kram atau dikenal juga sebagai kejang otot, terjadi ketika otot tidak sadar dan secara paksa berkontraksi tak terkendali dan tidak bisa rileks. Ini sangat umum dan dapat memengaruhi salah satu otot di tubuh.

Mereka dapat melibatkan sebagian atau seluruh otot, atau beberapa otot dalam satu kelompok. Tempat yang paling umum untuk kram otot adalah paha, betis, kaki, tangan, lengan, dan perut. Ketika terjadi di betis terutama, kram seperti itu dikenal sebagai 'kuda charley'. Kram kaki yang terjadi di malam hari saat beristirahat atau tidur disebut 'kram kaki nokturnal'.

Seperti apa rasanya kram otot?

Menurut Cleveland Clinic, kram otot berkisar dalam intensitas dari kedutan ringan yang tidak nyaman, lalu ketidaknyamanan yang signifikan hingga rasa sakit yang hebat. Otot kejang mungkin terasa lebih keras dari biasanya saat disentuh dan/atau tampak terdistorsi.

Kram terkadang juga berkedut. Kram biasanya berlangsung dari hitungan detik hingga 15 menit atau lebih lama, dan dapat berulang beberapa kali sebelum hilang.

Bagaimana cara menghentikan kram otot?

Tidak ada pil atau suntikan yang langsung meredakan kram otot. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah meregangkan otot yang terkena dan memijatnya. Jika ada di kaki, cobalah untuk bangun dan berjalan-jalan. Coba oleskan es atau panas seperti mandi air hangat atau gunakan bantal pemanas.

Terkadang kram otot dapat dicegah atau dihentikan sebelum terjadi.

Ilustrasi kram otot betis/ Foto: Getty Images/ljubaphoto

Siapa yang dapat mengalami kram otot?

Kram otot bisa terjadi kapan saja pada siapa saja. Apakah tua, muda, diam atau aktif, seseorang mungkin mengalami kram otot. Kram bisa terjadi saat berjalan, duduk, melakukan olahraga apa pun atau tidur. Beberapa individu rentan terhadap kram otot dan mendapatkannya secara teratur dengan aktivitas fisik apa pun.

Kram otot sering terjadi. Kram dapat terjadi pada siapa saja dan sangat normal.

Apa yang menyebabkan kram otot?

Kram termasuk dalam kategori 'idiopatik', atau berarti penyebab pastinya tidak diketahui. Beberapa ahli percaya bahwa salah satu dari berikut ini mungkin penyebab dalam banyak kasus:

• Kurangnya peregangan atau pemanasan sebelum beraktivitas atau olahraga 
• Kelelahan otot
• Berolahraga dalam suhu panas
• Dehidrasi 
• Penipisan elektrolit (garam dan mineral seperti kalium, magnesium dan kalsium dalam tubuh).
• Pelepasan saraf yang tidak disengaja
• Keterbatasan suplai darah
• Stres
• Terlalu banyak latihan intensitas tinggi

Kemungkinan penyebab kram kaki nokturnal (kram kaki di malam hari), khususnya, meliputi:

• Duduk untuk waktu yang lama
• Menggunakan otot secara berlebihan
• Berdiri atau bekerja di lantai beton
• Duduk dengan tidak benar

Apa saja gejala kram otot?

Kram otot bisa terasa seperti jahitan di samping atau sangat menyakitkan. Bunda mungkin melihat kedutan di bawah kulit dan mungkin terasa sulit untuk disentuh. Spasme tidak disengaja. Otot-otot berkontraksi dan butuh perawatan dan waktu bagi mereka untuk rileks. Kram sangat umum, terutama pada orang dewasa yang lebih tua dan atlet.

Jika kram otot parah, sering terjadi, merespons pengobatan dengan buruk dan tidak terkait dengan penyebab yang jelas, buatlah janji dengan dokter. Spasme mungkin terkait dengan faktor-faktor yang mendasarinya.

Bagaimana kram otot didiagnosis?

Dokter perlu mengetahui, selain riwayat kesehatan dan obat-obatan, juga informasi tentang:

• Seberapa parah rasa sakitnya
• Kapan kram otot terjadi (misalnya pada malam hari? Setelah berolahraga?)
• Berapa lama kram berlangsung
• Seperti apa rasanya kram otot
• Kapan kejang otot dimulai
• Gejala lain yang dialami

Bagaimana kram otot diobati?

Saat kram menyerang, Bunda mungkin berolahraga, hanya duduk atau bahkan tidur di tengah malam. Kalau saja ada suntikan ajaib yang bisa langsung menghilangkan rasa sakit itu. Namun, ada lima langkah yang dapat diambil untuk mencoba menghilangkan kram:

• Regangkan area yang terkena
• Pijat area yang terkena dengan tangan atau roller pijat
• Berdiri dan berjalan-jalan
• Oleskan panas atau es. Letakkan kompres es bersama-sama atau oleskan bantal pemanas, atau mandi air hangat
• Minum obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen dan acetaminophen

Vitamin apa yang dapat membantu mengatasi kram otot?

Beberapa ahli percaya bahwa vitamin B12 kompleks setiap hari dapat membantu.

Kapan kram otot saya harus dirawat di rumah sakit?

Biasanya, kram otot tidak berlangsung lama dan, meskipun bisa sangat menyakitkan, biasanya tidak dianggap sebagai keadaan darurat. Namun, jika rasa sakit menjadi tak tertahankan, atau jika kejang dimulai setelah menyentuh zat yang bisa beracun atau menular, pergilah ke UGD.

Bagaimana cara mencegah kram otot?

Kram otot sulit dicegah, bisa tidak terduga dan bisa terjadi kapan saja. Ada faktor risiko yang tidak dapat dihindari, seperti usia. Namun, ada beberapa metode yang dilaporkan yang mungkin berguna untuk mengatasi faktor risiko tersebut dan mencegah kram otot:

• Lakukan latihan kelenturan secara teratur
• Bekerja menuju kebugaran keseluruhan yang lebih baik
• Regangkan otot secara teratur. Lakukan ini terutama bagi yang paling rentan terhadap kejang otot
• Sering minum cairan. Pilih air dan hindari alkohol dan kafein
• Hindari berolahraga di cuaca panas
• Kenakan sepatu yang pas
• Jaga berat badan pada kisaran yang sehat Bereksperimenlah dengan olahraga ringan tepat sebelum tidur untuk mencegah kram kaki di malam hari
• Hindari obat-obatan yang dapat menyebabkan kram sebagai efek samping
• Untuk mencegah kram kaki, gunakan bantal agar jari-jari kaki tetap mengarah ke atas jika tidur telentang. Jika tidur telentang, gantung kaki di ujung tempat tidur.
• Regangkan otot sebelum tidur. Saat tidur, jaga agar seprai dan selimut tetap longgar di sekitar kaki.

Ilustrasi kram otot/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Staras

Apa yang dapat diharapkan jika telah didiagnosis kram otot?

Kram otot dapat memburuk dan terjadi lebih sering seiring bertambahnya usia. Pastikan untuk menggunakan teknik pencegahan dan perawatan untuk meningkatkan peluang untuk dapat mengelola kram otot.

Bagaimana cara menjaga diri dari kram otot?

Miliki rencana pencegahan dan rencana apa yang harus dilakukan ketika kram otot menyerang. Lakukan hal berikut setiap hari:

• Berolahraga (tetapi tidak dalam panas yang hebat). Jika mengalami kram kaki di malam hari, lakukan beberapa jalan kaki sebelum tidur.
• Stretching. Peregangan termasuk sebelum dan sesudah berolahraga dan sebelum pergi tidur
• Beli sepatu yang kokoh
• Minum banyak air setiap hari
• Jauhi kafein dan alkohol
• Minum vitamin dan obat-obatan yang diresepkan seperti relaksan otot.
• Persiapkan tempat tidur dengan meletakkan bantal pemanas dan roller pijat di dekatnya.

Kapan harus ke dokter karena kram otot?

Temui dokter jika kram sangat menyakitkan, sering terjadi atau berlangsung lama. Juga, bicarakan dengan dokter segera jika memiliki gejala berikut sebagai tambahan:

• Rasa sakit yang signifikan
• Bengkak atau mati rasa di kaki
• Perubahan pada kulit kaki
• Bangun lagi dan lagi dengan kram 
• Jika kram kaki membuat Bunda kurang tidur
• Jika memiliki kelainan cairan atau ketidakseimbangan elektrolit yang disadari

Segera temui dokter jika khawatir kram otot tersebut adalah gejala dari kondisi medis serius yang mendasarinya.

[Gambas:Video Haibunda]