7 Nutrisi Utama yang Dibutuhkan Ibu Hamil, Folat hingga Kalsium

7 nutrisi utama ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/nd3000

Jakarta - Tahukah Bunda, saat sedang hamil tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi dari sebelumnya. Saat janin di kandungan beranjak besar, maka akan menyerap nutrisi dari tubuh Bundanya.

Seluruh nutrisi yang baik ini akan menjamin pembentukan sel-sel otak dan pembentukan setiap organ Si Kecil. Karena itu, istilah 'makan untuk dua orang' bisa dibilang ada benarnya juga, walau tidak serta merta berarti porsi makan Bunda harus berubah jadi dua kali lipat dari biasanya.

Nutrisi yang lengkap dan baik untuk dikonsumsi selama hamil dapat memastikan Si Kecil memulai kehidupannya dengan awal yang baik. Nah, menu dengan nutrisi lengkap itu sebaiknya mengandung:

Protein
Karbohidrat kompleks
Lemak sehat
Vitamin dan mineral
Serat dan air

banner sahabat benci bayi/ Foto: haibunda.com/Mia Kurnia Sari

Sedangkan sumber karbohidrat untuk Bunda hamil, sebaiknya karbohidrat kompleks ya. Seperti apa sih yang namanya karbohidrat kompleks? Lalu sumber karbohidrat dalam bentuk apa saja kah yang dikatakan sebagai karbohidrat kompleks?

Dilansir Healthline, karbohidrat itu sendiri adalah makronutrien utama dan salah satu sumber energi utama bagi tubuh manusia. Sementara karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang memiliki kandungan nutrisi lebih padat daripada karbohidrat sederhana, mengandung serat lebih tinggi, dan lebih sulit dicerna. Selain itu, karbohidrat kompleks juga mengandung gula lebih rendah, sehingga lebih baik untuk dikonsumsi oleh Bunda hamil, agar tidak lebih mudah terkena diabetes Gestasional selama hamil.

Lalu di mana Bunda bisa mendapatkan sumber Karbohidrat kompleks selama kehamilan? Sumber karbohidrat ini dapat Bunda temukan pada roti dan pasta yang berbahan gandum utuh, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan kacang polong, Bunda. Sumber karbohidrat yang juga baik untuk Bunda hamil bisa Bunda dapatkan dari buah-buahan, biji-bijian seperti chia seeds dan pumpkin seeds, oats, quinoa, beras merah dan juga kentang.

Lalu kira-kira diet seimbang seperti apa yang Bunda butuhkan selama hamil, simak lebih lengkapnya di halaman berikut ya, Bunda.

Simak juga yuk mengenai cara mengatur pola makan agar Bunda hamil enggak obesitas dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

DIET SEIMBANG UNTUK BUNDA HAMIL

Foto: Getty Images/iStockphoto/nd3000

Seharusnya, diet seimbang dipraktikkan tidak hanya saat hamil dan menyusui, Bunda. Tapi karena saat hamil dan menyusui memang kebutuhan nutrisinya jauh lebih tinggi daripada sebelumnya, maka diet seimbang sangat dibutuhkan saat ini. Lalu nutrisi apa saja yang dibutuhkan selama hamil? Simak lengkapnya berikut ini seperti dilansir Food Insight.

Kalori, atau energi untuk tubuh akan meningkat kebutuhannya selama hamil. Namun peningkatannya tidak sampai dua kali lipat, Bunda. Peningkatan kalori yang dibutuhkan sebesar 340 kalori saat Bunda memasuki trimester kedua dan 500 kalori saat hamil trimester ketiga. Namun, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan peningkatan kalori tersebut, untuk menjamin pertumbuhan janin dalam kandungan Bunda.

Nutrisi utama yang dibutuhkan Bunda hamil diantaranya adalah:

Protein untuk pembentukan sel otot dan jaringan tubuh janin.
Karbohidrat sebagai sumber energi utama bagi tubuh.
Lemak untuk membantu penyimpanan vitamin dalam tubuh.
Kalsium untuk kekuatan tulang Bunda dan pembentukan kualitas tulang janin di dalam kandungan.
Vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium, kesehatan otak serta menjaga imunitas.
Zat besi untuk membawa oksigen di dalam darah, baik untuk Bunda maupun untuk asupan oksigen janin.
Asam folat atau vitamin B9 yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan janin secara keseluruhan, dan sangat dibutuhkan di sepanjang usia kehamilan Bunda.

Yuk Bunda, pastikan untuk melengkapi diet seimbang yang Bunda butuhkan untuk kehamilan Bunda serta untuk perkembangan janin Bunda di dalam kandungan ya.