7 Tips Menjaga Kondisi Tubuh Tetap Nyaman Jelang Melahirkan

7 Tips Menjaga Kondisi Tubuh Tetap Nyaman Jelang Melahirkan/ Foto: iStock

Menjelang persalinan, para Bunda biasanya mulai merasa cemas dan khawatir. Selain karena perut terasa tegang, rasa nyeri karena kontraksi bikin Bunda was-was dan tegang jelang melahirkan.

Menurut Tim Naviri dalam Buku Pintar Ibu Hamil, pada usia kehamilan tujuh bulan, Bunda hamil biasanya akan sering merasakan ketegangan pada perut. Bahkan terkadang sering disertai rasa nyeri seperti nyeri haid.

"Perasaan tegang tersebut biasa disebut kontraksi. Kontraksi yang paling umum adalah kontraksi yang menjadi tanda-tanda persalinan, yakni kontraksi untuk mendorong bayi keluar dari rahim," tulis Tim Naviri.

Saat memasuki proses persalinan, Bunda biasanya memiliki waktu untuk menunggu pembukaan nih. Di waktu ini, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh nyaman dan rileks agar proses melahirkan lancar.

Dilansir buku Dahsyatnya Hamil Sehat & Normal oleh dr. Fredrico Patria, SpOG, berikut 7 tips menjaga kondisi tubuh tetap nyaman jelang melahirkan:

1. Mengatur posisi

Bunda perlu mencari posisi senyaman mungkin untuk mengatasi nyeri sebelum melahirkan. Pada tahap awal ketika kontraksi masih ringan, usahakan tetap aktif dengan berjalan, duduk, atau berendam.

"Hanya berbaring diam saja dapat menurunkan kekuatan dan frekuensi kontraksi, sehingga memperlambar proses persalinan" kata Fredrico.

Berdiam diri sebelum persalinan juga bisa membuat tekanan darah Bunda turun, sehingga mengurangi suplai oksigen ke bayi. Akibatnya, denyut jantung bayi juga bisa melambat.

2. Allihkan perhatian

Bunda bisa mencoba untuk mengalihkan perhatian dengan melakukan sesuatu jelang melahirkan. Coba dengarkan lagu, melihat foto atau gambar yang bisa bikin Bunda tenang.

Mengalihkan pusat perhatian seperti ini akan membantu mengurangi rasa nyeri.

3. Kompres

Kompres hangat bisa diberikan di awal persalinan agar otot lebih nyaman. Kompres hangat dengan kain bagian punggung, leher, atau perut.

Kemudian, setelah mulai kontraksi di tahap transisi, Bunda bisa melakukan kompres dingin untuk menurunkan suhu tubuh yang panas. Lakukan kompres dingin di dahi dan perut sehingga terasa menyejukkan.

Simak juga 5 penyakit reproduksi yang bikin Bunda susah hamil dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS JAGA KONDISI TUBUH JELANG PERSALINAN: TETAP TENANG

Young Pregnant woman getting ready for Natural Childbirth while lying in her hospital bed

7 Tips Menjaga Kondisi Tubuh Tetap Nyaman Jelang Melahirkan/ Foto: iStock

4. Pijatan

Pijatan dapat membuat tubuh Bunda rileks dan nyaman. Pijatan juga bisa mengurangi rasa nyeri di punggung, membuat rileks otot yang tegang, dan mengatur kontraksi saat mengeluarkan bayi.

Bagian terbaik untuk dipijat adalah punggung, perut, dan kaki. Minta bantuan Ayah untuk memijat ya, Bunda.

5. Usapan dan sentuhan

Usapan dan sentuhan lembut pada perut selama kontraksi akan membantu mengurangi rasa nyeri. Bunda bisa melakukannya sendiri atau meminta bantuan keluarga ya.

"Gunakanlah satu atau dua tangan, kemudian usap permukaan perut dengan ujung jari secara lembut. Pergerakannya melingkar di sekeliling pusar," ujar Fredrico.

6. Pastikan mulut selalu basah

Selama proses persalinan, mulut dan bibir akan terasa kering karena napas berat saat kontraksi. Bunda bisa mengonsumsi minuman segar dengan tambahan gula untuk membasahi bibir dan memberi energi.

Selain itu, gunakanlah lip gloss atau lip moisturizer untuk menjaga mulut dan bibir tetap basah.

7. Tetap tenang dan jangan panik

Usahakan untuk tetap tenang menjelang persalinan. Rasa cemas dan panik hanya akan memperlambat proses persalinan. Agar lebih tenang, mintalah pendamping persalinan untuk menemani.