6 Cara Mengatasi Mual Muntah Bumil Tanpa Ribet, Cek Yuk Bun!

Jakarta - Mual dan muntah selama kehamilan selalu membuat bunda hamil dilema. Hmm, bagaimana ya sebenarnya cara mengatasi mual muntah bumil tanpa ribet dan bumil tetap nyaman? Simak ulasannya yuk, Bunda.

Kehamilan merupakan perjalanan yang luar biasa dimana menghadirkan berbagai perubahan sejak awal kehamilan. Tidak saja bentuk fisik yang berubah tetapi juga ritme tubuh yang harus beradaptasi ulang. Termasuk di antaranya kehadiran mual muntah bumil yang sering membuat tidak nyaman.

Menurut Marjorie Greenfield, M.D, seorang obgyn, bahwa sekira 70 persen wanita mengalami mual di awal kehamilan dan sekira 50 persen mengalami muntah, seperti dikutip dari laman Parents.

"Ini sangat umum terjadi, tetapi juga sangat bervariasi antar wanita. Banyak orang sakit sepanjang hari, dan beberapa sakit kebanyakan di malam hari, dan yang lainnya sakit jika mereka kurang tidur," kata Dr Greenfield. 

Mengenai mual dan muntah bumil biasanya memang dimulai sedini mungkin fase kehamilan ya, Bunda. Mual kehamilan ini dapat berlangsung sejak awal kehamilan selama enam minggu dan cenderung memuncak sekira minggu kedelapan dan kesembilan, sambung Dr Greenfield.

Dr Greenfield menyarankan untuk menjadwalkan liburan selama minggu ketujuh atau kedelapan kehamilan ketika mual dan muntah bumil umumnya mulai memuncak. Dengan begitu, Bunda akan memiliki waktu istirahat lebih banyak guna memulihkan diri secara fisik dan mental.

Miriam Erick, ahli gizi senior di Brigham and Women Hospital di Boston mengatakan biasanya mual di pagi hari sering dikaitkan dengan bau. Entah itu bau tempat sampah yang kurang menyenangkan atau bau parfum rekan kerja di lift yang penuh sesak, atau aroma lainnya yang akan mengubah perut Bunda.

"Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab atas indera penciuman dan jika Bunda memiliki hormon estrogen yang tinggi seperti saat kehamilan, Bunda akan memiliki hidung yang lebih sensitif. Bau yang tidak sedap, bau yang tidak dapat Bunda hindari, dan bau yang kuat akan membuat Bunda mual," ucapnya.

Saat Bunda tidak bisa membuka jendela atau berjalan keluar sejenak, cobalah mengendus aroma segar. Bawalah sebotol ekstrak lemon atau setangkai rosemary segar di dalam tas, dan hiruplah dalam-dalam. 

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]

PILIH MAKANAN DENGAN HATI-HATI

Ilustrasi cara mengatasi mual muntah bumil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/monkeybusinessimages

Oh ya, Bunda sebaiknya juga tetap menjaga tubuh tetap terhidrasi. Karena ini dapat menjadi upaya efektif ketika perut tidak bisa menahan apa pun. Semakin Bunda dehidrasi, Bunda akan semakin mual. Jadi, cobalah untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan baik ya, Bunda.

Melansir Mayo Clinic, berikut ini beberapa cara mengatasi mual dan muntah bumil yang super simpel dan antiribet ya, Bunda:

1. Pilih makanan dengan hati-hati

Pilihlah makanan yang tinggi protein, rendah lemak, dan mudah dicerna. Serta, hindari makanan berminyak, pedas, dan berlemak. Makanan hambar, seperti pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang mungkin mudah dicerna. Makanan asin juga terkadang membantu atau makanan yang mengandung jahe dimana bisa jadi pilihan ya, Bunda.

2. Sering ngemil

Sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari, makanlah beberapa biskuit atau sepotong roti panggang kering. Tips ini dapat sedikit membantu mengatasi mual muntah bumil di pagi hari. 

3. Minum banyak cairan

Minumlah air dengan cukup dan penuhi kebutuhannya secara maksimal. Bunda dapat memenuhinya minimal delapan gelas per hari dan hindari kafein ya, Bunda.

4. Menghirup udara segar

Jika cuaca memungkinkan, bukalah jendela di rumah atau tempat kerja Bunda. Berjalan-jalanlah di luar ruangan setiap hari untuk mendapatkan udara segar yang dapat menyegarkan tubuh.

5. Berhati-hatilah dengan vitamin prenatal

Jika Bunda merasa mual setelah mengonsumsi vitamin prenatal, minumlah vitamin dengan camilan atau minumlah sebelum tidur. Jika langkah ini tidak membantu, tanyakan pada dokter tentang cara lain mendapatkan zat besi dan vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan.

6. Bilas mulut setelah muntah

Asam dari perut dapat merusak enamel pada gigi. Usahakan untuk membilas mulut Bunda dengan secangkir air yang dicampur dengan satu sendok teh soda kue. Ini akan membantu menetralkan asam dan melindungi gigi Bunda. 

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.