KEHAMILAN
8 Sayuran yang Baik untuk Ibu Hamil, Hindari Cara Penyajian yang Tak Disarankan
Dewi Ratna | HaiBunda
Rabu, 29 Sep 2021 14:52 WIBPada dasarnya, sayuran memang punya banyak nutrisi dan manfaat bagi siapapun yang mengonsumsinya, asal dengan takaran yang tepat. Namun bunda juga perlu tahu apa saja sayuran yang baik untuk ibu hamil, karena memang ada beberapa yang justru tidak boleh dikonsumsi.
Takaran sayuran yang harus dikonsumsi ibu hamil
Sebelum mengatahui apa saja sayuran yang baik untuk ibu hamil, Bunda juga perlu tahu berapa banyak sayuran yang harus dikonsumsi setiap harinya. Ibu hamil bisa merasa lebih lapar daripada biasanya, karena juga memasok nutrisi pada janin yang tumbuh cepat.
Disarankan agar Bunda makan dalam porsi kecil dengan waktu yang lebih sering, untuk menghindari rasa lapar. Makan dengan porsi kecil juga dapat membantu meringankan masalah pencernaan yang merupakan gejala umum kehamilan.
Takaran jumlah sayuran yang perlu dikonsumsi ibu hamil disarankan 500 gram setiap harinya. Sayuran ini bisa dimakan mentah atau dimasak. Bunda boleh mengonsumsi suplemen vitamin, tapi sayuran harus tetap masuk dalam menu harian, karena ada kebutuhan serat yang tidak bisa dipenuhi dari minum suplemen vitamin saja.
Sayuran yang Baik untuk Ibu Hamil
Ada banyak jenis sayuran yang sehat dan bisa dikonsumsi saat hamil. Dari daftar sayuran yang baik untuk ibu hamil, berikut 8 di antaranya yang disarankan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan.
1. Ubi Jalar
Makanan yang satu ini termasuk salah satu sayuran yang baik untuk ibu hamil karena merupakan sumber vitamin A, B, dan C yang sangat baik.
2. Bit
Bit mengandung vitamin dan serat yang tinggi. Salah satu sayuran yang baik untuk ibu hamil ini juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Paprika
Bayangkan paprika dalam topping pizza, atau pada sela tusukan sate saat berbeque party, nampak nikmat ya. Paprika ini ternyata termasuk sayuran yang baik untuk ibu hamil, yang kaya akan vitamin dan serat makanan.
4. Brokoli
Sayur yang satu ini dikenal tinggi vitamin C, K, dan folat. Brokoli juga terbukti bermanfaat untuk mengurangi sembelit.
5. Kacang Hijau
Termasuk dalam jajaran sayuran yang baik untuk ibu hamil, kacang hijau ini kaya akan vitamin C dan K, serta juga serat. Konsumsi kacang hijau saat hamil sering dipercaya bikin rambut bayi tumbuh lebat.
6. Sayuran berdaun gelap
Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau merupakan makanan yang tinggi serat, karotenoid, dan juga vitamin C. Sayuran berdaun gelap juga cenderung kaya folat.
7. Peterseli
Mungkin tak smeua Bunda sering mengonsumsi salah satu sayur yang baik untuk ibu hamil ini. Peterseli mengandung protein yang tinggi, kaya vitamin E, dan juga riboflavin.
8. Tomat
Sayuran yang baik untuk ibu hamil termasuk tomat. Kaya akan vitamin C, K, dan biotin, tomat dibutuhkan juga untuk kesehatan dan pertumbuhan janin.
Sayuran yang Harus Dihindari Ibu Hamil
Ada sayuran yang baik untuk ibu hamil, tapi ada juga yang harus dihindari. Bunda wajib tahu supaya tidak salah konsumsi, berikut ini sayuran atau cara penyajian yang tidak disarankan:
- Kecambah mentah, termasuk kacang hijau, semanggi, dan alfalfa.
- Semua produk yang tidak dicuci.
- Lobak mentah.
- Campuran salad dalam kemasan.
- Item dalam salad bar dari kaleng
Sebagai catatan, kecambah dan lobak aman dikonsumsi jika dimasak terlebih dahulu. Sementara untuk sayuran kaleng atau kemasan lainnya, bisa diganti dengan sayur dan buah-buahan segar yang lebih lengkap nutrisinya.
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT
10 Sayuran Tinggi Zat Besi untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Janin di Trimester 1
8 Sayuran yang Bagus untuk Ibu Hamil, Sangat Baik bila Dimakan sejak Trimester 1
3 Daftar Sayuran yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Cek Yuk Bun
5 Sayuran yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
TERPOPULER
Turunkan BB dengan Jalan Kaki, ini Jarak Ideal per Harinya Bun!
9 Tempat dan Rumah Sunat di Depok Beserta Estimasi Biayanya dengan Pelayanan Terbaik
Perempuan Lansia Lebih Rentan Terinfeksi HPV Pemicu Kanker Serviks, Ini Faktor Utamanya
Fenomena Blind Box Makin Ramai, Pemerintah China Sampai Bikin Aturan Ketat
10 Nama Anak Perempuan dari Penyanyi Indonesia yang Aesthetic & Artinya, dari Zalina hingga Lyrics
REKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Sikat Gigi Anak, Bulu Aman dan Lembut
ZAHARA ARRAHMAREKOMENDASI PRODUK
7 Pilihan Kotak Bekal Anak, Temukan yang Pas untuk Si Kecil
PritadanesREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Face Mist Terbaik untuk Lembapkan Kulit Wajah
Amira SalsabilaREKOMENDASI PRODUK
5 Pilihan Tas Sekolah Anak TK-SD yang Bagus hingga Awet, Bisa Buat Perempuan & Laki-laki
Firli NabilaREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Cleansing Oil untuk Semua Jenis Kulit dari Berminyak dan Berjerawat
Amira SalsabilaTERBARU DARI HAIBUNDA
Perempuan Lansia Lebih Rentan Terinfeksi HPV Pemicu Kanker Serviks, Ini Faktor Utamanya
9 Tempat dan Rumah Sunat di Depok Beserta Estimasi Biayanya dengan Pelayanan Terbaik
Turunkan BB dengan Jalan Kaki, ini Jarak Ideal per Harinya Bun!
Bukan Putri Diana, Ternyata ini Anggota Keluarga Kerajaan Inggris Paling Pintar
Fenomena Blind Box Makin Ramai, Pemerintah China Sampai Bikin Aturan Ketat
FOTO
VIDEO
DETIK NETWORK
-
Insertlive
Sinopsis Film 'Wall to Wall', Suara Misterius di Dinding Apartemen Kang Ha Neul
-
Beautynesia
5 Zodiak yang Terkenal Punya IQ Tinggi Menurut Astrologi, Kamu Termasuk?
-
CXO
GOT7 Rilis Album Baru, Persiapan Harus Lewat Video Call Karena Hal Ini
-
Wolipop
Ramalan Zodiak 6 Juli: Libra Selesaikan Masalah, Scorpio Tahan Nafsu Belanja
-
Mommies Daily
Baru di Minggu Ini: Rumah Atsiri Buka Store di Jakarta hingga Keluarga Cerdas Berinternet dari Google dan YouTube Indonesia