6 Makanan Penambah Darah Saat Hamil, Bunda Perlu Tahu

Young mother eating and reading book at home

Ilustrasi makanan penambah darah untuk ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/gpointstudio

Saat hamil tubuh membutuhkan zat besi untuk yang cukup untuk mengalirkan darah ke otak. Untuk itu, Bunda perlu mengonsumsi makanan penambah darah yang tentunya kaya akan zat besi. Hal ini akan mempengaruhi kesehatan Bunda dan bayi Bunda loh. Nah apa saja makanan penambah darah yang wajib Bunda konsumsi selama masa kehamilan? Simak penjelasannya terus ya Bunda.

Melansir dari laman ParentingFirstcry, untuk meningkatkan kadar hemoglobin Bunda, sertakan makanan yang kaya akan Vitamin B, Vitamin C, zat besi, hingga asam folat dalam menu makanan Bunda sehari-hari.

"Hemoglobin adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Sehingga saat hamil Anda perlu mencukupi kadar darah tubuh," kata Daniel Murrel, M.D. dokter kandungan yang berbasis di Amerika Serikat dikutip dari laman MedicalNewsToday, Kamis (14/10/2021).

Berikut adalah daftar makanan penambah darah yang harus Bunda makan untuk meningkatkan kadar hemoglobin Bunda selama kehamilan.

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau yang kaya akan kandungan zat besi wajib disertakan dalam menu makanan ibu hamil. Jika kadar hemoglobin Bunda rendah, Bunda bisa mendapatkan keuntungan dari makan makanan kaya zat besi ini loh. Zat besi membantu dalam produksi hemoglobin, yang membantu dalam pembentukan sel darah merah.

Beberapa sayuran hijau kaya zat besi yang bisa Bunda makan saat hamil di antaranya kangkung, brokoli, daun ketumbar, daun mint, dan fenugreek. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin dan nutrisi lain yang penting untuk kehamilan. Jadikan mereka sebagai bagian dari menu harian ya Bunda.

2. Buah kering dan kacang

Kurma merupakan buah kering yang tinggi kandungan zat besi sehingga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin Bunda. Beberapa buah kering dan kacang lainnya yang dapat Bunda makan setiap hari seperti kenari, kismis, dan almond. Makanan ini dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin Bunda selama kehamilan.

3. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung zat besi dan protein yang tinggi. Bunda bisa makan kacang-kacangan dengan menambahkannya ke dalam salad atau sup. Bunda bahkan dapat menambahkannya ke roti untuk hasil yang lebih baik. Kacang polong, lentil, dan buncis kaya akan vitamin, mineral, serat, zat besi, dan protein. Oleh karena itu mereka akan membuat pola makan seimbang untuk ibu hamil.

Klik halaman berikutnya ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]

BUAH SEGAR HINGGA SMOOTHIE

Ilustrasi makanan penambah darah untuk ibu hamil/Foto: Getty Images/iStockphoto/vadimguzhva

4. Asparagus

Asparagus kaya akan zat besi. Bunda dapat menikmati secangkir sup asparagus panas jika menginginkan sesuatu yang ringan dan mudah dicerna. Bunda juga bisa menambahkan biji wijen ke dalam sup untuk kandungan zat besi yang lebih banyak.

5. Buah segar

Makan buah-buahan segar seperti buah delima dan jeruk juga dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Buah delima sangat kaya akan kandungan zat besi. Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pada gilirannya meningkatkan kadar hemoglobin.

Buah-buahan lain seperti kiwi, persik, jeruk bali, jambu biji juga merupakan sumber zat besi yang sangat baik dan dapat dianggap meningkatkan kadar hemoglobin dalam kehamilan. Tetapi pastikan Bunda konsultasikan dengan dokter sebelum makan buah-buahan ini selama kehamilan ya.

6. Sayuran kaya asam folat

Folat atau asam folat adalah jenis Vitamin B dan vitamin yang larut dalam air yang membantu mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan. Vitamin ini berperan penting dalam produksi hemoglobin. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, Bunda bisa makan jagung, pisang, lobak, kecambah, alpukat, selada, dan okra, karena kaya akan asam folat.

7. Smoothie

Minumlah smoothie yang terbuat dari apel, bit, dan wortel. Minum smoothie ini dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan lho Bunda. Selamat mencoba ya Bunda.