Bunda, Tidur Lebih dari 9 Jam saat Hamil Ternyata Bahayakan Janin

Jakarta - Saat hamil, tubuh kok rasanya lelah dan mudah mengantuk ya Bunda? Kita pun sudah tak heran bila melihat banyak Bunda yang sedang menjalani kehamilan kerap terlihat lemas, mengantuk, dan mudah tidur.

Memang sih Bunda, mengantuk dan lelah saat hamil adalah hal yang normal seiring dengan meningkatnya hormon pregesteron dalam tubuh. Namun, apakah bumil boleh tidur terlalu sering dan dalam durasi lama? Adakah risikonya untuk janin?

Bunda, kehamilan mampu mendatangkan berbagai banyak perubahan pada kondisi tubuh, salah satunya yaitu adanya rasa lelah yang terjadi lebih sering. Akibatnya, tak jarang Bunda pun sering kali kehabisan energi dan merasa mengantuk.

Melansir Healthline, rasa ngantuk yang berlebih saat kehamilan sering kali terjadi pada trimester pertama dan ketiga, Bunda. Sebab, pada trimester pertama, volume darah dan hormon progesteron yang terdapat dalam tubuh mengalami peningkatan yang mampu membuat Bunda merasa lelah dan mengantuk.

Sementara itu, pada trimester ketiga, ketika kehamilan sudah terjadi semakin besar dan meningkatnya kecemasan emosional mengenai waktu persalinan, membuat Bunda sering kali ingin menghabiskan waktu untuk beristirahat atau tidur.

Meski demikian, tidur berlebihan di masa kehamilan pun tidak baik Bunda. National Sleep Foundation menyarankan normalnya waktu tidur selama masa kehamilan yaitu 7 hingga 9 jam, tetapi jika Bunda tidur lebih dari 10 jam, itu dapat disebut sebagai tidur berlebihan selama kehamilan.

Banner pola makan rumahan/ Foto: HaiBunda/Mia

Melansir Nursing Times, sebuah studi internasional, yang dipimpin oleh Michigan Medicine, menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam selama kehamilan dapat dikaitkan dengan bayi lahir mati yang terlambat atau late stillbirth.

Temuan yang diterbitkan dalam jurnal Birth menunjukkan adanya hubungan antara lamanya waktu tidur selama kehamilan dan lahir mati yang tidak tergantung pada faktor risiko lainnya. Namun, para peneliti memperingatkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan dan implikasinya pada Bunda hamil.

Tidak hanya tidur berlebih, sering terbangun dari tidur pada malam hari juga dapat menimbulkan dampak buruk, Bunda. Seperti terjadinya risiko tekanan darah.

Hal itu dapat terjadi karena, ketika seseorang terbangun lebih sering saat tidur di malam hari, peningkatan aktivitas sistem saraf pun terjadi lebih sering, akibatnya tekanan darah pun meningkat dan terjadi secara intermiten.

Tekanan darah rendah pun diketahui terkait dengan cacat pertumbuhan janin, kelahiran prematur dan lahir mati, jadi hal tersebut patut untuk diwaspadai ya, Bunda.

Nah, agar dapat meminimalisasi tidur berlebih saat masa kehamilan, penting lho untuk Bunda mengetahui cara meningkatkan kualitas tidur yang baik di masa kehamilan. Sebab, memiliki kualitas tidur yang baik mampu memberikan keseimbangan waktu tidur yang Bunda miliki.

Simak cara meningkatkan kualitas tidur yang baik di masa kehamilan, selengkapnya pada halaman selanjutnya, Bunda.

Simak juga yuk video tentang posisi tidur yang nyaman untuk Bunda hamil di bawah ini.

[Gambas:Video Haibunda]

5 CARA MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR YANG BAIK DI MASA KEHAMILAN.

Ilustrasi ibu hamil tidur/Foto: iStock

Melansir Healthline, berikut lima cara meningkatkan kualitas tidur yang baik di masa kehamilan.

1. Gunakan bantal kehamilan

Saat hamil, Bunda tentu sering kali kesulitan untuk menemukan posisi tidur yang tepat dan nyaman. Akibatnya, waktu tidur pun menjadi berkurang dan tidak adanya kenyamanan yang Bunda rasakan.

Nah, untuk mengatasinya, Bunda bisa menggunakan bantal kehamilan saat tidur. Bantal kehamilan dapat membantu Bunda merasa nyaman dan posisi tidur pun terasa sangat mudah didapatkan.

2. Atasi sumber masalah

Usia kehamilan yang semakin besar, sering kali membuat Bunda mengalami stres dan cemas mengenai waktu persalinan. Hal ini tentu membuat waktu tidur Bunda berkurang atau bahkan Bunda menjadi lebih sering menghabiskan waktu untuk tidur secara berlebihan.

Sebelum terlambat, penting untuk mengatasi sumber masalah tersebut Bunda. Sebab, mengatasi sumber masalah apa pun yang membuat pikiran Bunda terus berpacu dapat membantu Bunda mendapatkan waktu tidur malam yang berkualitas.

3. Olahraga

Salah satu manfaat potensial dari olahraga adalah dapat meningkatkan kualitas tidur, Bunda. Tidak hanya itu, olahraga secara teratur juga mampu memberikan Bunda lebih banyak energi untuk menyelesaikan berbagai aktivitas di siang hari dan membantu tubuh tetap kuat.

4. Dapatkan pijatan

Pijatan dapat membantu menenangkan tubuh dan bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik, Bunda. Selain itu, pijatan juga dapat meredakan berbagai rasa sakit dan nyeri yang Bunda rasakan selama masa kehamilan dan mampu meningkatkan suasana hati yang baik.

5. Ciptakan kebiasaan tidur yang baik

Membangun rutinitas tidur yang baik seperti waktu tidur dan waktu bangun, mampu membantu Bunda mendapatkan kualitas tidur yang baik. Oleh sebab itu, cobalah untuk membiaskan diri untuk tidur dengan tepat waktu dan tidur berlebihan ya, Bunda.