Jakarta - Apakah Bunda baru memulai masa kehamilan dan khawatir dengan penambahan berat badan yang mungkin melonjak sehingga ingin melakukan diet? Sebenarnya, ibu hamil tidak sebaiknya berdiet ya karena harus mencukupi berbagai kebutuhan nutrisi yang diperlukan janin.

Namun, ada kok diet ibu hamil yang malah disarankan yakni dengan mengatur menu makan sehat yang mampu mengontrol berat badan dan menunjang kesehatan ibu dan bayi.

Saat mengetahui bahwa tengah berbadan dua, seorang ibu pastinya secara otomatis dan alamiah akan menahan dan mengendalikan dirinya untuk mulai mengasup makanan sehat.

Bukan tanpa sebab, semua itu tentu akan seorang ibu lakukan demi tumbuh kembang Si Kecil dalam rahim agar senantiasa sehat hingga waktu persalinan.

Untuk permulaan merencanakan diet atau menu sehat ibu hamil, Bunda bisa mencari apa saja makanan yang baik dan yang dilarang disantap saat hamil. Untuk mengetahuinya, Bunda bisa mencari tahun di internet lalu berkonsultasi dengan dokter kandungan. 

Seorang obgyn Andrea Chisolm, dikutip Very Well Family, menjelaskan, merencanakan diet atau menu sehat bertujuan memastikan ibu hamil mendapatkan nutrisi yang tepat.

Selain itu, diet sehat tak hanya sangat baik untuk bayi yang sedang tumbuh, tapi kehamilan Bunda pun menjadi lebih sehat dan nyaman hingga hari persalinan. Bunda juga akan mendapat lebih banyak energi, mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti anemia, mual di pagi hari, serta sembelit. 

"Dengan diet yang sehat dan mengikuti pedoman dokter, penambahan berat badan selama kehamilan akan sesuai. Ibu dan bayi juga akan senantiasa sehat," ujar Chisolm.

Obygn lainnya, Dr Mathangi Rajagopalan menjelaskan kondisi di akhir kehamilan itu sangat tergantung dengan kondisi kesehatan awal seorang ibu hamil.

Nutrisi dan gaya hidup selama kehamilan juga sangat menentukan. Apalagi bagi ibu hamil yang memiliki berbagai risiko masalah medis, seperti hipertensi, diabetes, bayi besar, hingga obesitas.

Kesalahan anggapan 'makan untuk 2 orang'

Tahukah Bunda, istilah 'makan untuk dua orang' kerap membuat seorang ibu hamil salah kaprah. Justru ini yang membuat seorang ibu hamil rawan mengalami obesitas. Padahal seorang ibu hamil tidak perlu makan untuk dua orang selama kehamilan. 

Menurut Rajagopalan, tubuh seorang ibu hamil bisa beradaptasi dalam menyerap lebih banyak energi dari jumlah makanan yang dikonsumsinya, meski dalam jumlah yang sama.

Kalau Bunda mendengar ibu hamil harus banyak makan di dua pertiga kehamilannya karena membutuhkan ekstra kalori, itu mitos. Kebutuhan kalori ibu hamil meningkat hanya dalam 12 minggu terakhir, dan hanya membutuhkan 200 kalori per hari.

Maka itu, diet ibu hamil juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kehamilan di setiap trimesternya ya. 

Sebagai contoh, berikut ini beberapa diet sehat ibu hamil yang bisa dipraktikkan selama kehamilan. Simak di halaman selanjutnya ya.

Saksikan juga yuk video tentang curhat Yulia Baltschun saat hamil anak pertama: