Jakarta - Selama masa kehamilan, ada Bunda yang sering mengalami nyeri punggung atau sakit punggung. Tak hanya pada awal kehamilan, tapi memasuki trimester kedua maupun ketiga nyeri punggung itu masih saja terasa. Tidur miring dengan meletakkan posisi bantal yang pas bisa mengurangi nyeri punggung.

Ini bisa karena selama kehamilan, ligamen di tubuh Bunda secara alami menjadi lembut dan meregang untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan. Sehingga, terjadi ketegangan pada sendi punggung bawah dan panggul sehingga terjadilah nyeri punggung.

Traci C Johnson, MD, dokter kandungan-ginekologi di Snellville, Georgia, menjelaskan penyebab nyeri punggung pada bumil ini bisa karena beberapa kemungkinan. Namun, biasanya terjadi di tempat panggul bertemu dengan tulang belakang Anda, di sendi sakroiliaka.

Berikut ini beberapa penyebab nyeri punggung pada ibu hamil:

1. Berat badan bertambah

Bumil yang kehamilannya sehat, berat badannya bisa bertambah antara 11-15 kilogram. Tulang belakang tentu harus menopang beban ini. Berat badan yang bertambah selama kehamilan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan sendi.

"Berat bayi dan rahim yang sedang tumbuh juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul dan punggung," kata Johnson dikutip dari WebMD.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan ibu hamil janin tunggal mengalami kenaikan berat badan sesuai dengan berat sebelum hamil:

• 12-18 kg/ 28–40 pon (lb) jika berat badan kurang
• 11-15kg/ 25–35 lb jika berat badan sehat
• 6-11kg/15–25 lb jika kelebihan berat badan
• 4-9 kg/ 11–20 lb jika obesitas

2. Perubahan postur

Kehamilan menggeser pusat gravitasi. Bumil tanpa menyadarinya secara bertahap mulai menyesuaikan postur dan cara bergerak. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung atau ketegangan.

3. Perubahan hormon

Tubuh selama kehamilan akan melepaskan hormon relaksin yang memungkinkan ligamen di daerah panggul untuk rileks dan persendian menjadi lebih longgar untuk persiapan proses kelahiran. 

"Hormon yang sama dapat menyebabkan ligamen yang menopang tulang belakang mengendur, menyebabkan ketidakstabilan dan rasa sakit," ujar Johnson.

4. Pemisahan otot

Saat rahim mengembang, dua lembar otot paralel (otot rektus abdominis), yang membentang dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah di sepanjang jahitan tengah. Pemisahan ini dapat memperburuk nyeri punggung.

5. Stres

Stres  tidak hanya mempengaruhi suasana hati atau keadaan psikologis seseorang, tapi bisa lebih dari itu. Stres dapat menyebabkan gejala fisik, seperti kelelahan, sakit kepala, kaku, dan nyeri otot.

Stres emosional dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung, bumil jadi merasa nyeri punggung atau kejang punggung. Saat stres, rasa nyeri itu mungkin akan meningkat.

Apa nyeri punggung ini akan sembuh sendiri? Johnson bilang, rasa sakit punggung kemungkinan akan berkurang secara bertahap sebelum bumil melahirkan. Namun itu jika bumil tidak menderita sakit punggung kronis sebelum hamil.

Kita lanjutkan ke halaman selanjutnya yuk Bunda

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang manfaat gerakan yoga untuk ibu hamil: