Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Perkuat Dasar Panggul untuk Mudahkan Persalinan

Senam kegel mungkin sudah tidak asing di telinga Bunda ya. Salah satu senam yang ditemukan Ginekolog Arnold kegel ini, melibatkan dan memperkuat dasar panggul Bunda, yang merupakan sekelompok otot dan ligamen yang menggantung seperti selempang di antara pinggul Bunda ya.
 
Otot-otot dasar panggul Bunda menopang kandung kemih, rahim dan organ-organ lain dan mengontrol aliran urine dan kontraksi vagina dan sfingter anal. Tujuan dari kegel adalah berkontraksi dan kemudian mengendurkan otot-otot dasar panggul untuk waktu yang singkat. 
 
Melansir Verywell Family, penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan kegel secara teratur sebelum, selama, dan setelah kehamilan dapat membantu mengurangi kemungkinan masalah dasar panggul. Saat bayi menambah berat badan di dalam rahim selama kehamilan, otot-otot dasar panggul Bunda harus menopang lebih banyak dan lebih banyak berat badan.
 
Yuk ketahui lebih lanjut bagaimana dan apa saja manfaat senam kegel untuk kehamilan? Simak terus ya, Bunda. 

Senam kegel untuk mudahkan persalinan

Ketika Bunda akhirnya melahirkan, otot-otot dasar panggul akan meregang lebih banyak lagi untuk memberi ruang bagi bayi untuk melewatinya.

Sekitar sepertiga wanita mengalami robekan di jaringan otot dasar panggul selama kelahiran, para peneliti memperkirakan. Melakukan latihan kegel saat hamil dan pasca persalinan dapat membantu menghindari masalah di masa depan lho, Bunda. 

Melansir dari Whattoexpect, berikut merupakan manfaat senam Kegel. Di antaranya:

• Kontrol kandung kemih yang lebih baik

  Diperkirakan sepertiga wanita mengalami kehilangan kontrol kandung kemih pasca persalinan, dan melakukan kegel dapat membantu mencegah dan mengobati inkontinensia urine. Jika Bunda sesekali mengalami urine bocor, misal ketika Bunda batuk, bersin, atau mencoba untuk jogging, itu karena otot-otot dasar panggul Bunda yang terlalu terbebani tidak dapat sepenuhnya menopang kandung kemih Bunda seperti biasanya. 

• Risiko inkontinensia tinja lebih rendah

  Bahkan lebih sedikit wanita — biasanya mereka yang mengalami robekan derajat tiga yang parah atau episiotomi besar selama kelahiran, mengalami inkontinensia tinja pasca persalinan yang dapat dicegah oleh kegel.

• Mempercepat proses persalinan 

  Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang melakukan latihan dasar panggul mungkin memiliki fase aktif persalinan yang sedikit lebih pendek daripada wanita lain.

• Seks yang lebih menyenangkan 

  Dan seolah-olah itu tidak cukup, kegel bahkan telah terbukti meningkatkan kesehatan dan kenikmatan seksual Bunda dan membantu Bunda mencapai orgasme dengan lebih mudah.

Kita lanjut ke halaman berikutnya yuk Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang prenatal yoga bisa obati pegal selama hamil.

[Gambas:Video Haibunda]

CARA BERLATIH SENAM KEGEL

Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Perkuat Dasar Panggul untuk Mudahkan Persalinan/Foto: Getty Images/iStockphoto/Saito Fam

Sebelum Bunda memulai senam kegel, terlebih dahulu Bunda harus menemukan otot dasar panggul Bunda berada dengan tepat. 

Otot yang Bunda kencangkan untuk melakukan ini adalah otot yang sama yang ingin Bunda kontraksikan saat melakukan kegel. Tetapi begitu Bunda menemukannya, jangan berulang kali menggunakan otot-otot itu saat Bunda sedang buang air kecil — ini sebenarnya dapat menyebabkan inkontinensia urine, infeksi saluran kemih, dan masalah lainnya. 

Jika Bunda masih tidak yakin telah menemukan otot yang tepat, masukkan jari yang bersih ke dalam vagina. Jika Bunda melakukan kegel dengan benar, vagina seharusnya berkontraksi di sekitar jari Bunda. Cobalah untuk tidak menahan napas, dan hindari mengepalkan otot paha, perut, atau bokong Bunda secara bersamaan.

Jika sudah yakin, berikut adalah cara memulai senam kegel:

• Kencangkan otot selama tiga sampai lima detik, lalu rilekskan selama beberapa detik. Bersantai sama pentingnya dengan berkontraksi. Mulailah dengan satu set sepuluh pemerasan per hari.
• Mulailah mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot yang kencang lebih lama hingga 10 detik setiap kali, dan lakukan lebih banyak pengulangan saat menjadi lebih mudah.
• Cobalah untuk melakukannya hingga 3 set dengan 20 pengulangan setiap hari.