3 Cara Menjaga Berat Badan saat Hamil agar Tetap Ideal setelah Melahirkan

Saat hamil, Bunda tentu merasa berat bada bertambah seiring dengan usia janin. Bertambahnya berat badan ini merupakan hal wajar, tapi Bunda perlu mengetahui apakah penambahan itu wajar atau berlebihan.

Sebab, jika penambahan BB Bunda berlebihan saat hamil tentu tidak baik untuk kesehatan bahkan menimbulkan risiko komplikasi. Faktanya, kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan adalah masalah umum yang dialami wanita.

Melansir laman Timesofindia, sebuah laporan Pusat Pencegahan Penyakit AS (CDC) pernah menemukan bahwa lebih dari 40 persen wanita akhirnya memiliki berat badan lebih dari ideal selama kehamilan. Sebenarnya,  ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menghindari kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan.

Menjaga berat badan saat hamil

Misalnya, Bunda bisa mengonsumsi makanan seimbang, camilan yang sehat, tetap terhidrasi, pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana, lakukan rutinitas olahraga teratur dan lainnya.

Melansir laman Babycenter, hanya 32 persen wanita yang berat badannya bertambah sesuai dengan rekomendasi kehamilan. Sekitar 48 persennya memiliki berat badan berlebih daripada yang disarankan.

Berat badan berlebih saat kehamilan tidak baik lho Bunda karena bisa memicu risiko komplikasi, termasuk hipertensi gestasional, diabetes gestasional, preeklamsia, kelahiran prematur, memiliki bayi besar dan sulit melahirkan, apnea tidur obstruktif, kelahiran caesar, memulai kehamilan berikutnya dengan kelebihan berat badan dan memiliki anak dengan obesitas pada masa kanak-kanak.

Kalau begitu, bagaimana sih cara menambah berat badan kehamilan yang sehat? Simak tips dari dokter dan ahli gizi di bawah ini ya Bunda!

1. Memulai kehamilan dengan BB sehat

"Hal terpenting yang dapat Anda lakukan sebelum hamil, selain mengonsumsi vitamin prenatal, adalah memulai kehamilan dengan berat badan yang sehat," kata ob-gyn Lauren Hyman.

2. Makan makanan seimbang agar BB ideal

Pada trimester pertama, Bunda tidak membutuhkan kalori ekstra. Jadi pilihlah makanan yang mengandung nutrisi. Bahkan jika perlu, Bunda bisa meminta bantuan ahli diet untuk membantu memenuhi kebutuhan makronutrien sehingga mencapai target berat badan yang sehat.

3. Pilih camilan sehat

"Makan camilan sehat setiap tiga jam akan membantu menghindari makan berlebihan pada waktu makan," saran ahli diet Frances Largeman-Roth. Cobalah Bunda pilih makanan dan camilan yang mengandung protein, serat dan sedikit lemak sehat.

Klik halaman berikutnya untuk tahu bagaimana tips menjaga kehamilan dengan sehat.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 6 makanan yang hilangkan lemak perut Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]