Makanan Ibu Hamil Muda agar Anak Cerdas, Jaga juga Berat Badan ya Bun

Makanan Ibu Hamil Muda agar Anak Cerdas, Jaga juga Berat Badan ya Bun/Foto: Getty Images/iStockphoto/michalpalka

Saat hamil muda, Bunda tentunya sering diingatkan untuk memperhatikan asupan makanan. Bunda tentu memerlukan makanan yang tepat untuk menunjang kebutuhan nutrisi demi tumbuh kembang janin di awal kehamilan. Salah satunya demi perkembangan otak sehingga Si Kecil bisa menjadi anak yang cerdas.

Faktanya, memang sejumlah makanan tertentu dapat memengaruhi otak bayi sedangkan yang lainnya dapat menghambatnya. Lantas makanan apa yang bagus dikonsumsi ibu hamil muda agar anaknya cerdas?

Kecerdasan biasanya terkait dengan otak. Dan otak merupakan salah satu organ yang pertama terbentuk pada minggu ketiga kehamilan.

Makanan ibu hamil muda agar anak cerdas

Sally Kuzemchak, MS, RD, ahli diet terdaftar,mengatakan, apa yang bumil makan dan minum dapat berdampak signifikan pada perkembangan otak bayi. "Ini akan tumbuh pada tingkat yang mengejutkan sekitar 250.000 sel saraf per menit di bulan-bulan mendatang, konsumsilah lebih dari setengah energi yang tersedia selama kehamilan," kata Kuzemchak dikutip dari Parents.

Menurut Kuzemchak, diet yang sehat dan seimbang selama kehamilan dapat berdampak positif pada perkembangan otak janin. Jadi selalu tanyakan ke dokter tentang nutrisi yang bagus untuk kehamilan Bunda.

Daftar pilihan makanan ibu hamil muda agar bayi cerdas

Inilah yang harus bumil konsumsi untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi:

1. Vitamin prenatal setiap hari

Minum vitamin prenatal dapat membantu bumil mendapatkan keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan janin. Ini termasuk asam folat, dan vitamin B12 untuk membuat sel darah merah, vitamin C untuk memproduksi kolagen, vitamin D untuk pembentukan tulang, dan seng untuk perkembangan otak.

"Jika vitamin mengganggu perut Anda, jangan buang begitu saja; cobalah meminumnya dengan makanan, atau bicarakan dengan dokter Anda untuk mengganti merek," ujar Kuzemchak.

2. Buah dan sayuran

Konsumsilah buah dan sayuran yang mengandung antioksidan karena bermanfaat bagi bayi. "Antioksidan melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan," kata ahli gizi Elizabeth Somer, RD, penulis Nutrition for a Healthy Pregnancy.

Bumil dapat memilih sayuran berdaun gelap dan buah seperti pepaya, blueberry, dan tomat, untuk mendapatkan antioksidan terbesar. Namun, cuci semua buah dan sayuran hingga bersih menyeluruh, termasuk yang berkulit karena ketika memotongnya bumil dapat menarik kuman ke dagingnya.

Untuk makanan dan minuman lainnya yang dapat mencerdaskan anak bisa cek di halaman selanjutnya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 sumber asam folat untuk ibu hamil.

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN DAN MINUMAN LAIN UNTUK KECERDASAN ANAK

Makanan Ibu Hamil Muda agar Anak Cerdas, Jaga juga Berat Badan ya Bun/Foto: Getty Images/iStockphoto/Birdland

3. Omega-3

Ikan kaya akan asam lemak omega-3 seperti DHA, sehingga dapat meningkatkan kekuatan otak bayi. Penelitian dari Harvard Medical School menemukan bahwa bumil yang mengonsumi ikan dalam jumlah banyak selama trimester kedua, maka semakin tinggi skor tes perkembangan mental pada usia 6 bulan.

"Omega-3 ditemukan dalam membran sel otak, jadi ada banyak cara mereka dapat mempengaruhi fungsi otak," kata Lise Eliot, Ph.D, asisten profesor di Rosalind Franklin University of Medicine and Science, di Chicago.

Bumil yang tidak menyukai ikan dapat berkonsultasi ke dokter agar diberikan pilihan lain, seperti mengonsumsi suplemen minyak ikan. Biji rami dan biji chia juga mengandung omega-3.

Meski ikan itu bagus untuk otak, bumil juga harus waspada. Beberapa ikan terkontaminasi merkuri yang dapat membahayakan bayi.

Food and Drug Administration (FDA) menyarankan untuk menghindari hiu, tilefish, king mackerel, marlin, orange roughy, bigeye tuna, dan swordfish sepenuhnya selama kehamilan, karena mengandung kadar merkuri tertinggi.

Ikan yang rendah merkuri termasuk salmon, lele, pollack, bandeng, nila, dan udang. Namun, pada varietas ini bumil juga harus membatasi konsumsi ikan ini hingga 12 ons (sekitar dua atau tiga porsi) per minggu. Dan pilihlah tuna kalengan daripada albacore putih kalengan, yang mengandung lebih banyak merkuri.

4. Tingkatkan Protein

Tubuh bumil membutuhkan lebih banyak protein selama kehamilan. Fungsinya ini untuk membangun sel dan membuat hormon untuk bayi yang sedang tumbuh.

Menurut American Pregnancy Association, para ahli biasanya merekomendasikan 75 hingga 100 gram protein per hari.

Selain itu, booster protein yang sehat dapat diperoleh dari smoothie yogurt saat sarapan, secangkir sup kacang saat makan siang, selai kacang pada biskuit gandum untuk camilan, atau porsi 3 ons daging sapi tanpa lemak (tenderloin dan sirloin adalah pilihan yang baik) saat makan malam.

Selain yang harus dikonsumi, ada juga yang perlu Bunda hindari. Klik halaman berikutnya.

ZAT BESI DAN BERAT BADAN

Makanan Ibu Hamil Muda agar Anak Cerdas, Jaga juga Berat Badan ya Bun/Foto: Getty Images/Moyo Studio

5. Tingkatkan asupan zat besi

Asupan zat besi selama kehamilan perlu berlipat ganda, karena zat besi membantu memberikan oksigen yang menopang kehidupan bayi.

"Masalahnya, banyak orang memasuki kehamilan yang sudah kekurangan," kata Somer.

Jika bayi kekurangan oksigen di dalam rahim, risiko pertumbuhan yang buruk—dan IQ yang lebih rendah—meningkat. Minta dokter melakukan tes untuk kekurangan zat besi, kemudian pastikan diet makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, dan sereal sarapan yang diperkaya.

Tips lain jaga kehamilan agar anak cerdas

1. Hindari alkohol dan rokok

Menurut March of Dimes, sindrom alkohol janin dikaitkan dengan penyalahgunaan alkohol berat selama kehamilan, bahkan bir, anggur, atau minuman keras dalam jumlah sedang dapat membahayakan otak bayi. Untuk minuman ringan hingga sedang dapat menyebabkan masalah dengan pembelajaran, perhatian, memori, dan keterampilan sosial di masa depan.

Sedangkan menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), merokok selama kehamilan juga dapat merusak otak bayi yang sedang berkembang.

Merokok juga dikaitkan dengan kelahiran prematur, yang meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti cerebral palsy dan keterlambatan perkembangan.

2. Jaga berat badan

Bumil memang makan untuk dua orang sekaligus, sehingga menambah porsi melebihi jumlah yang disarankan dapat meningkatkan peluang bumil melahirkan prematur, dan bayi yang lahir lebih awal kemungkinan kurang beruntung dalam hal belajar.

"Kelahiran prematur adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk gangguan mental," kata Dr. Eliot. "Ada hubungan yang kuat antara berat kelahiran dengan skor IQ, dan prestasi sekolah,” tambahnya.

Menurutnya, bayi yang lahir lebih awal kehilangan nutrisi unik yang disediakan plasenta dan lebih rentan terhadap infeksi.