5 Tips agar Melahirkan Normal Dapat Berjalan Lancar dan Tidak Sakit

Merencanakan proses persalinan penting dilakukan di awal kehamilan, Bunda. Salah satunya bila Bunda berencana untuk melahirkan normal (pervaginam).

Perencanaan persalinan ini dapat mencakup cara melahirkan dengan lancar dan tidak sakit. Bunda juga perlu memahami apa saja yang perlu dilakukan jelang persalinan normal.

Tips melahirkan normal dan tidak sakit

Ada beberapa tips dalam mempersiapkan proses persalinan normal. Melansir dari berbagai sumber, berikut 5 tipsnya:

1. Tetap bugar selama hamil

Selama kehamilan, Bunda perlu menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar. Beberapa pilihan aktivitas fisik dapat dilakukan selama hamil untuk menjaga kebugaran, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga prenatal.

"Wanita hamil yang tetap bugar cenderung memiliki durasi persalinan yang cukup pendek. Kebugaran juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Bila tubuh bugar, Anda akan lebih mudah mentolerir persalinan, sehingga cenderung tidak membutuhkan intervensi medis," kata Tekoa King, profesor kebidanan dan ginekologi di University of California di San Francisco, dilansir Parents.

Bunda dapat bicarakan ke dokter terkait bentuk latihan fisik yang cocok dilakukan selama hamil. Hindari melakukan aktivitas fisik yang berbahaya untuk janin ya.

2. Ikuti kelas prenatal

Mengikuti kelas prenatal bisa membantu Bunda lebih siap dalam persalinan normal. Bunda bisa langsung mendapatkan informasi dari pakar saat kelas prenatal. Tak hanya itu, kelas prenatal juga dapat meminimalisasi stres, Bunda.

"Kelas prenatal, misalnya yang online, dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta membantu ibu hamil merasa lebih berdaya dan bersemangat dalam menjalani pengalaman melahirkannya," kata dokter spesialis obstetri dan ginekologi, Mia Di Julio, M.D.

Di kelas prenatal, Bunda dapat belajar cara mengatur napas saat persalinan. Selain itu, Bunda juga belajar tentang proses menyusui Si Kecil setelah lahir.

Menurut NHS Inggris, ibu hamil atau bumil sudah bisa mengikuti kelas prenatal sekitar 8 sampai 10 minggu sebelum Hari Perkiraan Lahir (HPL) atau di usia kehamilan 30 hingga 32 minggu.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga persiapan dan tips melahirkan normal menurut dokter, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS MELAHIRKAN NORMAL AGAR LANCAR DAN TAK SAKIT

5 Tips agar Melahirkan Normal Dapat Berjalan Lancar dan Tidak Sakit/ Foto: Getty Images/iStockphoto/DragonImages

3. Makan dengan baik

Konsumsi makanan bergizi dibutuhkan sepanjang kehamilan. Ini juga termasuk salah satu cara untuk melahirkan normal, lancar, dan tidak sakit.

Bunda dapat mengonsumsi makanan mengandung protein dan mengurangi asupan gula sebelum persalinan. Selain itu, perbanyak juga konsumsi sayuran berdaun hijau untuk menjaga kondisi tubuh.

"Nutrisi adalah salah satu cara terbaik seorang wanita untuk mempersiapkan dirinya pada kelahiran yang lancar dan sehat," kata Jessica Austin, seorang doula di Vancouver.

4. Belajar memanajemen rasa sakit

Merasa sakit saat melahirkan adalah kondisi wajar, Bunda. Faktanya, menurut ulasan di American Journal of Nursing 1998 menyebutkan bahwa hanya 1 dari 100 orang yang tidak mengalami rasa sakit selama persalinan.

Sebenarnya, rasa sakit bisa ditekan dengan melakukan beberapa cara selama hamil. Berikut cara untuk memanejemen rasa sakit sebelum persalinan normal:

• Relaksasi
• Belajar teknik pernapasan ritmik
• Massage
• Mandi air hangat
• Akupunktur

5. Rutin kontrol ke dokter

Persalinan normal dapat berjalan lancar bila Bunda rutin memeriksakan kondisi ke dokter. Sesuai anjuran Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Bunda setidaknya perlu melakukan kontrol ke dokter minimal 6 kali selama hamil.

Saat kontrol ke dokter, Bunda bisa mendapatkan informasi seputar kondisi kesehatan dan janin. Selain itu, Bunda juga dapat mengenali tanda bahaya persalinan.

Siapa yang tak ingin menjalani proses persalinan yang lancar. Namun, apapun pilihannya, yang terpenting adalah meluruskan niat dan hasil akhirnya adalah yang terbaik untuk Bunda dan janin.