Pemenuhan nutrisi selama hamil penting untuk diperhatikan ya, Bunda. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Nah, ibu hamil atau bumil ternyata bisa menggunakan menu isi piringku dalam pemenuhan nutrisi ini lho. Isi Piringku merupakan gambaran porsi serta komposisi makan yang diberikan dalam sekali makan.

Isi piringku

Dalam Isi Piringku ada lima kelompok pangan penting, yakni makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayuran, dan buah-buahan. Seperti mengutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), porsi makanan pokok dan sayuran masing-masing 2/3 dari 1/2 piring. Sementara itu, lauk-pauk dan buah-buahan disediakan masing-masing porsinya 1/3 dari 1/2 piring.

Nah, porsi makan Isi Piringku ini sebenarnya tak hanya diterapkan pada anak, tapi juga orang dewasa termasuk bumil. Tapi, porsi perlu menyesuaikan kebutuhan dan usia ya, Bunda.

"Ibu hamil dan menyusui kebutuhan gizinya lebih tinggi dibandingkan ibu dalam keadaan normal," ujar Prof. Dr. Ir. Sri Anna Marliyati, MSi., dari Departemen Gizi Masyarakat, FEMA, IPB, dalam acara Perjalanan Aksi Bersama Cegah Stunting bersama Danone Indonesia di Yogyakarta, Rabu (9/11/22).

Menurut Sri Anna, bumil perlu menambah porsi makan dalam Isi Piringku. Hal ini karena bumil membutuhkan tambahan nutrisi untuk perkembangan janin dalam kandungannya.

Tak hanya itu, bumil juga dapat menambahkan makanan sumber omega-3 di makanannya. Tujuannya untuk membantu meningkatkan kecerdasan bayi.

"Sebenarnya bisa (pakai Isi Piringku), tapi penekanannya pada ibu hamil itu porsinya harus ditambah. Jadi ibu hamil ada tambahan untuk janinnya," ujar Sri Anna.

"Porsinya juga sama. Tapi tambahan energi harus 300 kkal dan mungkin untuk kecerdasan anak supaya kognitifnya bagus misalnya banyak konsumsi sumber omega-3, seperti ikan laut yang omega-3 tinggi. Lalu, makanan sumber protein itu harus dipenuhi betul, supaya berat badan anaknya nanti sesuai, kemudian otak berkembang dengan baik," sambungnya.

Pemilihan jenis makanan sumber omega-3 perlu diperhatikan. Menurut Sri Anna, Bunda sebaiknya memilih sumber omega-3 dari ikan laut dibandingkan ikan tawar. Kenapa?

"Di sumber protein kemudian asam lemak diperhatikan, misalnya omega 3 tinggi. Misalnya, makan menggunakan lauk ikan, pilih jangan air tawar karena kandungan omega-3-nya rendah. Jadi, berusaha untuk seperti itu (memilih makan). Kurang lebih sama (dengan Isi Piringku), tapi hanya ada tambahan," ujar Sri Anna.

Mengapa makanan ibu hamil penting, ternyata perlu dipahami bahwa stunting bisa terjadi sejak dalam kandungan seperti ulasan di halaman berikutnya!

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga gizi ibu hamil yang penting diasup untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin dalam video di bawah ini: