6 Makanan Bergizi Penting Jelang Melahirkan, Smoothies Pisang Salah Satunya

Makanan bergizi saat melahirkan/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Penting bagi Bunda mencukupi kebutuhan gizi jelang melahirkan. Mari kita catat bersama daftar makanan bergizi yang sangat penting saat melahirkan.

Banyak dari Bunda yang kehilangan nafsu makan jelang melahirkan. Penyebabnya bisa karena tekanan bayi semakin besar, kecemasan, hingga mengalami gangguan pencernaan.

Dalam pembahasan Forum Ilmiah Abdimas Universitas Esa Unggul pada 21 Juli 2022, mencatat bahwa umumnya Bunda hanya mengonsumsi sekitar 30 kalori per jam menjelang persalinan. Padahal kebutuhan Bunda saat persalinan bisa mencapai 50 hingga 100 kalori per jam.

Sementara rata-rata proses persalinan dapat memakan waktu hingga 8 jam. Ini artinya total kebutuhan kalori perlu mencapai 800 kalori selama proses melahirkan.

Makanan yang padat nutrisi bisa mempermudah persalinan, seperti membuat Bunda lebih rileks hingga menurunkan risiko depresi. Untuk itu, yuk pertimbangkan memilih makanan bergizi sebelum melahirkan.

Apa saja makanan yang dibutuhkan Bunda jelang melahirkan? Ahli gizi sekaligus dosen program studi gizi di Universitas Esa Unggul Jakarta, Nadiyah S.Gz, M.Si, C,Ht, CSRS, menyarankan beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan Bunda sebelum melahirkan.

1. Makanan yang mengandung serotonin

Pilih makanan yang mengandung serotonin. Apa itu serotonin?

Serotonin merupakan zat kimia di otak yang memberikan rasa tenang. Untuk itu, Bunda perlu meningkatkan serotonin jelang melahirkan agar rileks saat persalinan.

Makanan apa saja yang mengandung serotonin?

Karbohidrat kompleks
Biji-bijian
Sayuran
Buah-buahan

2. Protein yang mengandung triptofan

Protein yang mengandung triptofan bisa membentuk serotonin dalam tubuh. Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan Bunda sebagai sumber triptofan, antara lain:

Susu dan produk olahannya
Kentang
Pisang

3. Makanan yang mengandung dopamin

Dopamin merupakan suatu hormon yang bisa memberikan perasaan baik dan ketenangan. Makanan dengan kandungan protein yang mengandung tirosin bisa membantu membentuk dopamin.

Tirosin bisa diperoleh dari beberapa makanan berikut ini:

Kacang-kacangan
Susu
Pisang
Alpukat

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak informasi mengenai caesar dalam video di bawah ini:

CAIRAN YANG PADAT NUTRISI

5 Cara Menyimpan Pisang Agar Awet dan Segar hingga 7 Hari.

Makanan bergizi saat melahirkan/ Foto: Getty Images

4. Makanan yang mengandung B5

Mengapa perlu makanan yang mengandung B5? Vitamin ini bisa mengurangi depresi dan kecemasan jelang melahirkan.

Makanan yang kaya akan B5, seperti:

Jagung
Kentang
Alpukat
Jamur
Yogurt
Brokoli

5. Makanan yang kaya vitamin C

Vitamin C juga bisa membantu Bunda lebih rileks dan mengurangi stres jelang melahirkan. Vitamin C membentuk neurotransmitter.

Kekurangan neurotransmitter bisa membuat Bunda lebih mudah depresi. Untuk itu, konsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti:

Jambu biji
Jeruk
Pepaya
Strawberry
Brokoli
Bayam

Foto: HaiBunda / Dwi Rachmi

6. Cairan yang padat nutrisi

Jika Bunda kehilangan nafsu makan maka disarankan mengonsumsi makanan dalam bentuk cair. Asupan dalam bentuk cair bisa membantu mengurangi mual, enak, dan mengenyangkan.

Contoh asupan dalam bentuk cair yang dianjurkan jelang melahirkan, bisa membuat smoothies kurma madu pisang yogurt, dengan susu atau air kelapa dan protein shake berisi pisang, susu almond, serta selai kacang.

Yuk catat dan siapkan makanan bergizi ini jelang melahirkan agar persalinan lebih lancar.