Ibu hamil akan memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Ada beberapa nutrisi ibu hamil yang wajib dipenuhi untuk perkembangan janinnya. Apa saja?

Hamil memang menjadi waktu yang istimewa pada wanita. Namun, apa yang Bunda makan akan memengaruhi kesehatan Bunda juga janin yang ada di dalam kandungan. Jadi, mengonsumsi makanan yang bernutrisi itu penting saat hamil.

Melansir laman Nutrition Org, dituliskan bahwa selain bumil memiliki pola makan yang sehat, penting juga menyadari keamanan dan kebersihan makanan. Ada makanan dan minuman tertentu yang harus Bunda hindari atau berhati-hati saat hamil.

Nutrisi ibu hamil

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) saja mengatakan makanan dengan nutrisi yang baik ini maksudnya dapat membantu bumil menghadapi tuntunan ekstra pada tubuh saat hamil berlanjut.

Tujuannya tentu saja untuk mendukung pertumbuhan janin  dan menjaga berat badan yang sehat. Namun, berapa banyak yang harus bumil makan selama kehamilan? Ketimbang bumil makan untuk dua orang, anggap saja makan dua kali lebih sehat.

Jika bumil hamil dengan satu janin, memerlukan tambahan 340 kalori per hari mulai trimester kedua (dan sedikit lebih banyak lagi pada trimester ketiga). Itu kira-kira jumlah kalori segelas susu skim dan setengah sandwich. 

Wanita yang mengandung bayi kembar harus mengonsumsi sekitar 600 kalori ekstra sehari, dan wanita yang mengandung bayi kembar tiga harus mengonsumsi 900 kalori ekstra sehari.

Sementara dalam laman Mayoclinic disebutkan bahwa diet kehamilan yang sehat akan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan janin.

Selama kehamilan, prinsip dasar makan sehat tetap sama, makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Namun, beberapa nutrisi dalam diet kehamilan patut mendapat perhatian khusus.

Inilah daftar nutrisi yang dibutuhkan bumil untuk perkembangan janinnya:

1. Folat dan asam folat

Folat merupakan vitamin B yang membantu mencegah masalah serius pada perkembangan otak dan sumsum tulang belakang (cacat tabung saraf). Bentuk sintetis folat yang ditemukan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya dikenal sebagai asam folat.

Suplementasi asam folat telah terbukti mengurangi risiko kelahiran prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

Folat yang bumil butuhkan: 400 mikrogram (mcg) folat atau asam folat sehari sebelum pembuahan dan 600 hingga 1.000 mikrogram folat atau asam folat sehari selama kehamilan.

Untuk nutrisi lainnya yang dibutuhkan bumil untuk perkembangan janinnya bisa klik halaman berikutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 manfaat jambu kristal untuk ibu hamil.