Memerhatikan asupan makan sangat penting selama kehamilan, Bunda. Makanan yang bernutrisi dapat membantu janin tumbuh sehat dan sempurna.

Menurut Ahli Gizi dan Dosen Program Studi Gizi Universitas Esa Unggul Jakarta, Nadiyah S.Gz, M.Si, C.Ht, CSRS, kebutuhan gizi yang dipenuhi sejak awal, akan secara efektif mempersiapkan perkembangan dan kesehatan janin dan bayi yang akan lahir. Nah, setelah lahir, otak akan berkembang sangat cepat.

"Kecukupan gizi yang diperoleh janin sejak di kandungan Bunda serta di tahun pertama kehidupan setelah lahir, memegang kunci penting dari perkembangan komponen saraf untuk kognisi sepanjang hidup," kata Nadia kepada HaiBunda, beberapa waktu lalu.

Makanan untuk janin tumbuh sehat dan sempurna

Selama hamil, Bunda disarankan untuk memenuhi beberapa nutrisi penting yang dapat membantu perkembangan janin. Nutrisi ini adalah asam folat, zat besi, vitamin D, kalsium, dan DHA.

Selain itu semua, pada dasarnya asupan vitamin dan mineral lain juga dibutuhkan selama kehamilan. Nah, Bunda bisa mendapatkan semua nutrisi tersebut dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari nih.

Berikut telah HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, 15 makanan yang bisa membantu janin tumbuh sehat dan sempurna. Catat ya!

1. Telur

Bunda dapat mengonsumsi telur selama masa kehamilan. Telur adalah makanan sumber protein hewani yang mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

"Telur berukuran besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin serta mineral," kata Ahli Nutrisi Adda Bjarnadottir
MS, LN, dilansir Healthline.

Setidaknya dalam satu butir telur utuh mengandung sekitar 147 miligram (mg) kolin. Saat hamil, Bunda disarankan memenuhi asupan kolin sekitar 450 mg per hari untuk perkembangan otak janin.

2. Ikan

Ikan juga merupakan sumber protein hewani yang baik untuk menunjang perkembangan janin agar sehat dan sempurna. Ikan mengandung asam lemak omega-3 esensial yang memiliki segudang manfaat, seperti membantu perkembangan otak dan mata janin.

Beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi selama hamil adalah salmon, tilapia, ikan teri, atau ikan cod. Sementara itu, ikan yang perlu dihindari karena mengandung tinggi merkuri adalah ikan tuna (bigeye), king mackerel, swordfish, tilefish, dan ikan marlin.

"Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan agar Bunda konsumsi ikan merkuri rendah selama kehamilan. Ikan jenis ini bisa dimakan tiga kali seminggu," ujar Bjarnadottir.

3. Brokoli

Brokoli kaya akan nutrisi, antioksidan, dan zat fitokimia. Sayuran hijau ini baik dikonsumsi di sepanjang kehamilan.

Brokoli aman dikonsumsi dalam jumlah sedang selama kehamilan. Brokoli kaya akan vitamin A, C, K, B6, kalsium, asam folat, serat, dan antioksidan.

Kandungan vitamin C di brokoli dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, Bunda. Terutama bila ibu hamil atau bumil sering mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah.

Baca halaman berikutnya untuk mengetahui 12 makanan bumil lainnya untuk janin tumbuh sehat dan sempurna.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga 6 menu makanan diet sehat untuk bumil, dalam video berikut: