Posisi Duduk Ibu Hamil di Trimester 3 yang Baik dan Benar agar Tak Sakit Punggung

Baby bump trimester 3 kehamilan yang semakin besar bisa membuat Bunda merasa tak nyaman saat duduk. Mengetahui posisi duduk ibu hamil trimester 3 yang baik sangat penting untuk menjaga postur tubuh tetap baik.

Nah, postur tubuh duduk yang baik selama kehamilan bisa mencegah nyeri pada punggung, leher, dan bahu. Ingat ya Bunda, postur tubuh yang baik berhubungan langsung dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

"Postur tubuh yang baik selama kehamilan melibatkan cara untuk melatih tubuh saat berdiri, duduk, dan berbaring dalam posisi menempatkan beban yang lebih ringan di punggung," kata dokter spesialis obstetri dan ginekologi, Nivin Todd, MD, dilansir Web MD.

Posisi Duduk Ibu Hamil di Trimester 3

Pada tahap akhir kehamilan, Bunda bisa merasakan sakit di beberapa anggota tubuh karena beban berat membawa janin. Rasa sakit bisa semakin berat karena hormon kehamilan mulai melunakkan ligamen dan tendon di persendian.

Menjaga postur tubuh menjadi sangat penting di trimester 3. Selain untuk meredakan ketegangan otot, postur yang baik bisa melindungi janin dan membantu mendukung proses persalinan.

Nah, salah satu postur tubuh yang perlu dijaga selama hamil adalah saat duduk. Bunda perlu memerhatikan posisi duduk yang baik agar terhindar dari rasa tidak nyaman selama hamil.

Nah, berikut posisi duduk ibu hamil trimester 3 yang baik dan benar, seperti dikutip dari Parenting Firstcry:

1. Saat duduk, punggung Bunda harus lurus dan bahu seperti ditarik ke belakang dan sedikit turun. Bokong Bunda harus menyentuh punggung kursi ya.
2. Kedua telapak kaki harus menyentuh lantai dan tidak boleh disilangkan.
3. Saat duduk, lutut dan pinggul diatur sampai 90 derajat. Telinga harus sejajar dengan bahu, sementara bahu sejajar dengan pinggul.
4. Gunakan tumpuan kaki untuk membantu mengangkat kaki. Bila tidak ada tumpuan, Bunda dapat memilih kursi yang cukup rendah sehingga telapak kaki mudah menjangkau lantai.
5. Bila Bunda ingin duduk di lantai, coba posisi cobbler pose, yakni duduk tegak dengan lutut ditekuk dan kedua tumit disatukan.

Posisi duduk ibu hamil trimester 3 yang baik dan benar juga perlu memerhatikan beberapa hal. Apa saja?

Baca halaman berikutnya ya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga 5 tips agar posisi tidur Bunda saat hamil menjadi nyaman, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

DO AND DON'T DUDUK SAAT HAMIL

Posisi Duduk Ibu Hamil di Trimester 3 yang Baik dan Benar/ Foto: Getty Images/iStockphoto/

Hal yang perlu diperhatikan saat bumil duduk

Posisi duduk ibu hamil trimester 3 memang sedikit berbeda dengan awal kehamilan. Tapi, aturan dalam duduk saat hamil tidaklah jauh berbeda, Bunda.

Berikut hal yang perlu diperhatikan saat bumil duduk di trimester 3:

1. Hindari duduk dalam posisi yang sama sekala lebih dari 30 menit.
2. Sesuaikan tinggi kursi di tempat kerja, sehingga Bunda dapat duduk dekat dengan meja.
3. Bila duduk di depan meja, cobalah istirahatkan siku dan lengan di kursi atau meja agar bahu tetap rileks.
4. Jika duduk terlalu lama, Bunda bisa melakukan senam kaki sederhana untuk meningkatkan sirkulasi dan menghindari kram.
5. Setiap kali berdiri dari posisi duduk, coba geser bokong ke tepi kursi dan angkat tubuh dengan meluruskan kaki.
6. Hindari membungkuk ke depan saat bangun dari duduk karena bisa menyebabkan tekanan pada perut.
7. Hindari gerakan memutar di pinggang saat Bunda duduk di kursi yang bisa berputar. Lebih disarankan untuk memutar seluruh tubuh bila ingin menengok saat duduk.
8. Hindari duduk dengan kaki menggantung karena berisiko menyebabkan pembengkakan.
9. Hindari duduk di kursi tanpa sandaran selama hamil karena bisa menyebabkan ketegangan pada otot punggung.

Menghabiskan waktu di posisi duduk saat hamil trimester 3 memang bisa membuat tubuh merasa nyaman. Tapi, Bunda tidak boleh terlalu lama duduk ya. Duduk terlalu lama bisa menyebabkan tekanan pada punggung yang berakumulasi menjadi nyeri.