Selama kehamilan, ibu hamil dianjurkan untuk tetap beraktivitas fisik atau berolahraga. Banyak aktivitas fisik yang dapat dipilih ibu hamil, yang juga tentunya menyesuaikan kondisi kehamilan masing-masing. Salah satu olahraga yang mudah dilakukan adalah rutin jalan pagi selama kehamilan.

Rutin jalan pagi selama kehamilan dapat memberikan sederet manfaat untuk ibu hamil. Tapi, kapan ibu hamil dapat memulai rutinitas jalan pagi? Apakah bisa dari awal trimester?

Ternyata, rutin jalan pagi selama kehamilan dapat Bunda lakukan sejak trimester awal atau pada saat hamil muda, lho. Meski dapat dilakukan sejak awal kehamilan, selalu konsultasikan ke dokter atau bidan. Dengarkan tubuh saat berjalan untuk menjadikan olahraga tersebut sebagai rutinitas.

Cara aman untuk lakukan rutinitas jalan pagi saat hamil

Inilah yang perlu ibu hamil ketahui pada setiap tahap kehamilan jika ingin memulai rutinitas jalan pagi:

1. Trimester pertama

Dikutip dari What to Expect, saat mulai jalan kaki di trimester pertama. Jangan lupa siapkan botol air untuk hidrasi, kenakan sepatu olahraga yang kokoh, dan kenakan pakaian menyerap keringat. Lakukan pertama kali dengan pelan dan dalam durasi pendek. Jika sudah terbiasa, tingkatkan dari beberapa menit sehari hingga Bunda siap selama setengah jam penuh.

2. Trimester kedua

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sekaligus pendinginan, seperti berjalan dengan kecepatan lebih lambat atau mencoba peregangan sederhana. Tapi jangan berbaring telentang untuk meregangkan paha depan. Posisi ini memberi tekanan pada vena cava, vena penting yang membawa darah ke jantung dari bagian tubuh bagian bawah.

3. Trimester ketiga

Saat jalan pagi selama trimester ketiga, perut yang membesar dapat memengaruhi keseimbangan Bunda. Saat kehamilan berlanjut, perhatikan tanda-tanda pusing dan kecanggungan karena terlalu banyak berolahraga atau kelelahan dan kurangi sesuai kebutuhan.

Manfaat rutin jalan pagi selama kehamilan

Rutinitas jalan pagi selama kehamilan dapat membawa sederet manfaat bagi Bunda. Ada beberapa manfaat rutin jalan pagi saat hamil yang dapat Bunda rasakan:

1. Rendah risiko komplikasi

Dilansir Healthsite, dr. Rashmi Baliyan, dokter kandungan di Primus super speciality Hospital, New Delhi mengatakan bahwa risiko komplikasi dapat menurun apabila ibu hamil rutin jalan kaki. Menurutnya, olahraga teratur dan sederhana seperti jalan pagi dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia dan diabetes gestasional.

2. Tidak mudah mood swing

Rutin jalan pagi saat hamil membuat suasana hati yang membaik. Ini karena olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin yang membuat Bunda merasa nyaman, yang dapat mengurangi ketegangan atau kecemasan yang mungkin dialami.

3. Mengurangi sakit punggung dan mengatasi sembelit

Apakah Bunda mengalami nyeri panggul dan punggung bawah saat hamil? Jika rutin jalan kaki di pagi hari sakit punggung dapat berkurang. Selain itu, terus berolahraga untuk meringankan sembelit juga.

Baca kelanjutannya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan video tentang tips cepat hamil ala dr Reisa, liburan dan jalan-jalan: