Meski terasa menyenangkan dan mendebarkan, tetapi tidak dapat dihindari bahwa masa kehamilan juga adalah masa-masa yang melelahkan bagi Bunda. Salah satu penyebabnya adalah karena mungkin Bunda akan kurang tidur selama kehamilan.

Sebuah penelitian dari Happy Beds terhadap sekitar 2.000 calon ibu menemukan bahwa 9 dari 10 mengalami gangguan tidur. Data dari penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa lebih dari separuh calon ibu menangis karena sangat lelah, dan 3 dari 4 berjuang sangat keran untuk dapat bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Kesulitan tidur yang Bunda alami bukan tanpa alasan lho. Ada banyak yang memengaruhi kualitas tidur Bunda selama kehamilan. Berikut Bubun kumpulkan beberapa alasan mengapa Bunda menjadi kurang tidur selama kehamilan. Simak yuk!

10 Penyebab ibu hamil kurang tidur 

Ada banyak hal penyebab Bunda mengalami gangguan tidur selama kehamilan. Bukan hanya seputar persoalan fisik, rasa gelisah, tidak nyaman, dan kekhawatiran juga bisa menjadi beberapa alasan mengapa Bunda kurang tidur saat hamil. Melansir dari Tommy’s berikut adalah 10 hal teratas yang mungkin menjadi dalang dari gangguan tidur Bunda:

1. Perut yang membesar membuat Bunda kesulitan membalikkan badan, padahal Bunda sangat pegal atau tidak nyaman
2. Asam lambung atau maag
3. Si Kecil yang tiba-tiba bergerak lebih aktif saat malam hari
4. Bunda lebih mudah kegerahan
5. Tendangan Si Kecil
6. Sakit dan nyeri pinggul
7. Badan Bunda terasa sakit atau meriang di malam hari
8. Sindrom kaki gelisah, yaitu Bunda merasakan kesemutan di kaki saat hal ini terjadi.
9. Kekhawatiran mendadak akan kesehatan Si Kecil
10. Suara Ayah yang mendengkur

Cara mendapatkan tidur yang berkualitas selama kehamilan

Bunda akan menjalani hari-hari yang melelahkan selama kehamilan. Perubahan emosi dan berat bayi di perut mengharuskan Bunda memiliki banyak energi. Bunda memerlukan tidur yang berkualitas untuk dapat menjalani hari-hari dengan baik.

Masalahnya, ada banyak Bunda yang melaporkan kesulitan tidur terutama ketika kandungannya menginjak trimester ketiga. Perubahan fisik, hingga kekhawatiran yang datang tiba-tiba tidak bisa terelakkan dan mungkin membuat Bunda sangat frustrasi.

Nah, berikut ini adalah beberapa tips agar Bunda tidur lebih nyenyak selama hamil dikutip dari Parents.

• Tidur miring

Tidur miring ke kiri akan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan meredakan sakit punggung dan meningkatkan sirkulasi ke bayi

• Menemui spesialis tidur

Jika Si Ayah mendengkur terlalu parah hingga mengganggu tidur Bunda, ajak ia menemui spesialis tidur. Jika mendengkur dan apnea menjadi parah, aliran udara Ayah harus dipantau.

• Pijat kaki ringan

Pijat kaki ringan sebelum tidur dan mandi air hangat. Jalan-jalan sore juga membantu mengurangi sindrom kaki gelisah atau kram kesemutan

• Kendalikan pikiran

Untuk mengatasi kecemasan, Bunda harus belajar mengendalikan pikiran Bunda. Untuk ini Bunda dapat memulainya dengan meditasi atau melakukan journaling. Mencatat kekhawatiran Bunda bisanya cukup membantu.

• Perhatikan makanan

Tetap tegak selama empat jam sebelum tidur akan membantu menjaga asam lambung di tempatnya. Ini karena proses pencernaan memakan waktu lebih lama selama kehamilan.

Pertimbangkan untuk membagi waktu tiga kali makan menjadi enam kali dengan porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Hindari makanan pedas, gorengan, dan asam termasuk tomat, buah jeruk dan jus, serta kopi.

Risiko bila ibu hamil kurang tidur

Perlu Bunda ketahui bahwa kualitas tidur yang buruk selama kehamilan dapat menimbulkan perubahan kesehatan fisik dan emosional, termasuk stres saat hamil. Pola tidur yang tidak sehat dapat menyebabkan komplikasi kehamilan, seperti sleep apnea.

Dilansir Verywell Health, kehamilan adalah masa perubahan besar dalam pola makan, kesehatan tubuh, dan pola tidur. Saat tubuh Bunda berubah, begitu pula persiapan mental dan fisik Bunda untuk ke depannya.

Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk memengaruhi hampir setengah dari semua wanita selama kehamilan. Sebuah studi di National Sleep Foundation menemukan 78 persen wanita mengatakan tidur mereka lebih terganggu selama kehamilan.

 Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!