10 Keluhan Ibu Hamil Trimester 3 dan Cara Mengatasinya

Memasuki trimester ketiga kehamilan, ada beberapa keluhan yang mungkin Bunda rasakan. Jangan khawatir, Bunda tidak sendirian!

Banyak ibu hamil juga mengalami keluhan-keluhan ini. Jadi, ini adalah hal normal yang ibu hamil biasa rasakan menjelang kehamilan.

10 Keluhan ibu hamil trimester 3 

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini adalah 10 keluhan umum yang sering dialami ibu hamil pada trimester ketiga:

1. Nyeri punggung

Bobot bayi yang semakin besar dan perubahan posisi rahim dapat memberikan tekanan tambahan pada punggung Bunda. Cobalah posisi duduk yang nyaman, gunakan bantal penyangga, atau minta pasangan Bunda untuk memberikan pijatan ringan.

2. Sesak napas

Pertumbuhan bayi dan tekanan rahim yang meningkat dapat menyebabkan sesak napas. Luangkan waktu untuk beristirahat, jangan terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, dan pastikan Bunda memiliki ruangan yang baik sirkulasinya udaranya.

3. Heartburn 

Sensasi terbakar di dada atau nyeri ulu hati adalah gejala umum yang disebut heartburn yang dialami oleh banyak ibu hamil. 

Menghindari makanan pedas, berukuran kecil tapi sering makan, dan menghindari makan sebelum tidur dapat membantu meredakan keluhan ini.

4. Wasir atau ambeien

Tekanan pada pembuluh darah oleh rahim yang membesar bisa menjadi penyebabnya. Untuk meringankan keluhan ini, Bunda dapat mencoba menggunakan bantal khusus saat duduk, menjaga pola makan yang sehat, dan menghindari mengejan saat buang air besar.

5. Sering buang air kecil

Pada masa-masa ini, Bunda mungkin merasa seperti baru saja pergi ke kamar mandi, namun tidak lama kemudian merasa ingin pergi lagi. Pastikan untuk minum cukup air dan urinasi secara teratur untuk menjaga kesehatan saluran kemih.

6. Susah tidur

Memasuki trimester ketiga, sulit tidur bisa menjadi masalah bagi banyak ibu hamil. Bobot yang bertambah, kenyamanan yang berkurang, dan seringnya buang air kecil bisa mengganggu tidur Bunda. Coba tidur dengan posisi yang nyaman, gunakan bantal penyangga di bawah perut dan punggung, serta atur jadwal tidur yang teratur.

7. Nyeri pinggang dan pinggul

Peningkatan beban pada tulang belakang dan perubahan hormon bisa menjadi penyebabnya. Bunda dapat mencoba pijatan lembut, kompres hangat, dan latihan ringan untuk meredakan ketidaknyamanan ini.

8. Perubahan warna dan pembengkakan puting dan areola

Pada trimester ketiga, Bunda mungkin akan melihat perubahan pada warna dan ukuran puting serta areola. Warna puting bisa menjadi lebih gelap dan lebih menonjol. Ini adalah perubahan normal yang terjadi dalam persiapan menyusui bayi nantinya.

9. Payudara yang lebih besar

Tidak jarang ibu hamil mengalami pertumbuhan payudara yang lebih besar pada trimester ketiga. Bra dengan ukuran yang tepat dan dukungan yang baik dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan menjaga kenyamanan Bunda.

10. Bocornya ASI

Meskipun ASI biasanya baru keluar setelah melahirkan, beberapa ibu hamil mengalami kebocoran cairan ASI pada trimester ketiga. Hal ini adalah hal yang normal dan dapat terjadi sebagai respons hormon tubuh. 

Bunda dapat menggunakan bra penyangga yang nyaman dan bra khusus untuk menyusui untuk mengelola keluhan ini.

Jika keluhan yang Bunda alami terasa berlebihan atau mengganggu kualitas hidup sehari-hari, segera konsultasikan dengan dokter kebidanan untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat. 

Selain itu, untuk mengurangi keluhan dan ketidaknyamanan di trimester ketiga kehamilan, menjaga kesehatan dan kenyamanan menjadi sangat penting. 

Tips mencegah keluhan selama trimester 3 kehamilan

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Bunda mencegah ketidaknyamanan yang mungkin dirasakan selama trimester ketiga:

1. Konsumsi makanan sehat

Makanlah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, sumber protein rendah lemak, dan serat. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan gizi Bunda dan mendukung kesehatan Bunda serta perkembangan bayi. 

Pastikan juga untuk makan dalam porsi yang cukup agar tubuh Bunda mendapatkan energi yang dibutuhkan.

2. Tetap aktif dengan berjalan kaki

Meskipun trimester ketiga mungkin membuat Bunda merasa lebih lelah, tetaplah aktif dengan berjalan kaki secara teratur. 

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga otot-otot tetap kuat. Jangan lupa untuk beristirahat jika merasa lelah.

3. Dapatkan istirahat dan tidur yang cukup

Tubuh Bunda membutuhkan istirahat yang cukup selama trimester ketiga. Usahakan untuk tidur dengan posisi yang nyaman, gunakan bantal penyangga jika perlu, dan atur jadwal tidur yang teratur. 

Jika sulit tidur, coba dengan teknik relaksasi seperti bernapas dalam-dalam atau meditasi ringan.

Semoga tips-tips di atas dapat membantu Bunda mencegah ketidaknyamanan yang mungkin dirasakan selama trimester ketiga kehamilan. 

Ingatlah, setiap kehamilan adalah unik, jadi penting bagi Bunda untuk mendiskusikan setiap kekhawatiran atau masalah yang Bunda alami dengan dokter kebidanan. Tetaplah menjaga kesehatan dan nikmati perjalanan kehamilan ini, Bunda!

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.