7 Jenis Kelas Kehamilan yang Bisa Ibu Hamil Ikuti

Ilustrasi Kelas Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/yellowpicturestudio

Kelas kehamilan sudah dapat ibu hamil ikuti sejak trimester awal. Beberapa jenis kelas hamil tersedia sesuai dengan kebutuhan di tiap trimester, Bunda.

Bidan Ika Fitriyanti Soleha, A.Md.Keb, mengatakan bahwa kelas hamil dibuka sebagai wadah untuk persiapan ibu agar bisa menghadapi kehamilan dan persalinan dengan nyaman. Menurut wanita yang juga Childbirth Educator dan Pre-Postnatal Yoga Practitioner ini, topik pembahasan kelas hamil cukup luas.

"Kelas hamil enggak cuma membahas seputar kehamilan saja, tapi juga bicara soal persiapan postpartum, contohnya adalah persiapan menyusui," kata Ika saat dihubungi HaiBunda, belum lama ini.

Jenis kelas hamil

Ada 7 jenis kelas hamil yang dapat Bunda ikuti selama masa kehamilan. Dilansir berbagai sumber, berikut penjelasan lengkapnya:

1. Kelas kehamilan awal

Kelas kehamilan awal dapat dilakukan Bunda hamil yang ingin mempersiapkan mental dan fisik. Kelas ini dapat berisi materi untuk mengenal perubahan tubuh serta mengatasi keluhan di awal kehamilan.

"Contohnya, kelas persiapan mental perlu diikuti dari awal, karena banyak ibu yang enggak siap dengan perubahan kehamilan, seperti mual dan muntah di trimester pertama," ujar Ika.

"Nah, untuk persiapan fisik bisa dengan prenatal yoga atau pilates. Ini boleh-boleh saja diikuti dari trimester pertama, cuma kalau untuk awal kehamilan disarankan ambil kelas privat, karena ini lebih ke arah keseimbangan hormonal dan gerakan relaksasi untuk membuat ibu nyaman sama tubuhnya."

2. Kelas Lamaze

Kelas Lamaze melibatkan teknik pernapasan, relaksasi dan dukungan yang dibutuhkan untuk persiapan melahirkan. Melansir dari laman Parents, Lamaze adalah metode persiapan persalinan yang bertujuan untuk membangun kepercayaan diri dan mengajarkan ibu hamil mekanisme koping untuk persalinan.

Lamaze terkenal juga dengan latihan pernapasan ritmis untuk mengurangi detak jantung, rasa cemas, dan persepsi nyeri selama persalinan. Latihan ini akan berhasil saat pernapasan menjadi fokus, dan sensasi seperti nyeri akan berpindah tanpa disadari.

Instruktur kelas Lamaze juga akan menekankan kesadaran ibu hamil, serta mendorong mereka untuk mendiskusikan semua intervensi medis sebelum membuat keputusan terkait persalinan.

Simak jenis kelas kehamilan lainnya, di halaman berikutnya ya.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

JENIS KELAS KEHAMILAN

Ilustrasi Kelas Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/yellowpicturestudio

3. Kelas Calmbirth

Menurut ulasan di Journal Women and Birth tahun 2015, calmbirth adalah program dari Australia yang dikembangkan oleh bidan untuk wanita melahirkan di Australia. Ini adalah kursus yang sangat profesional dan terbuka untuk bidan.

Calmbirth berbasis bukti dan memiliki hasil yang sangat positif dalam hal kepuasan pasien, berkurangnya kebutuhan intervensi, berkurangnya morbiditas ibu dan janin, serta peningkatan efek epigenetik.

Dikutip dari laman Calmbirth Australia, program calmbirth berfokus pada pemahaman hubungan pikiran dan tubuh saat melahirkan, serta bagaimana keadaan emosi seorang wanita dapat memengaruhi proses persalinannya. Tujuan dari calmbirth adalah untuk membantu pasangan suami istri mempersiapkan kelahiran terbaik dengan rasa percaya diri dan tanpa rasa takut.

"Kelas persalinan calmbirth membekali calon orang tua dengan pengetahuan dan keterampilan yang mereka butuhkan untuk melahirkan bayi mereka," demikian isi ulasan.

4. Kelas Hypnobirthing

Metode hypnobirthing merupakan prosedur melahirkan normal di mana seorang wanita akan diubah sensasi, persepsi, dan pikirannya. Metode melahirkan ini pertama kali dikenalkan oleh Marie Mongan, M.Ed., M.Hy., seorang hipnoterapis dan lulusan Harvard University Ford Foundation.

Melalui metode ini, Bunda dapat melatih kerja otak untuk bisa merespons rasa rileks sesuai permintaan. Mongan mengatakan bahwa dengan teknik ini, seorang wanita bisa membawa tubuhnya ke dalam keadaan relaksasi, terutama berkaitan dengan kerja otot-otot persalinan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengikuti latihan hypnobirthing akan mengalami sedikit komplikasi kehamilan dan persalinan dibandingkan yang tidak menjalaninya.

Kelas hypnobirthing sudah banyak ditemukan di Indonesia. Bunda dapat mengikuti kelas ini bersama suami sebagai bagian dari persiapan melahirkan.

5. Kelas aqua antenatal

Kelas aqua antenatal atau dikenal aquantal adalah kelas yoga dan pilates di dalam air. Mengutip Water Bumps, dalam kelas ini, ibu hamil akan mempelajari gerakan untuk menguatkan dan mengencangkan otot, termasuk sensasi relaksasi di air.

Kelas aqua antenatal sudah dapat dilakukan sejak usia kehamilan 12 minggu, Bunda. Di setiap usia kehamilan, tujuan dari kelas akan berbeda. Misalnya, di usia kehamialan 12-16 minggu, Bunda akan belajar gerakan untuk menguatkan otot-otot di kaki.

6. Kelas yoga antenatal atau pilates

Yoga antenatal atau pilates adalah bagian dari kelas hamil yang dapat diikuti sejak awal kehamilan. Beberapa gerakannya dapat membantu mengurangi keluhan saat hamil.

Memasuki trimester kedua dan ketiga, yoga dan pilates bermanfaat untuk melatih otot-otot bersalin, hingga pemulihan pasca persalinan. Aktivitas fisik ini juga dapat mencegah baby blues lho, Bunda.

Perlu diketahui ya, yoga berbeda dengan pilates. Yoga cenderung fokus pada seluruh tubuh, sedangkan pilates berfokus pada inti tubuh. Meski berbeda, keduanya dapat dilakukan selama masa kehamilan dengan bimbingan instruktur yang berpengalaman.

7. Kelas persiapan menyusui

Kelas persiapan menyusui umumnya digabung dengan persiapan merawat bayi baru lahir. Kelas ini sudah dapat Bunda ikuti sejak masa kehamilan, terutama memasuki trimester ketiga.

Kelas ini akan memberikan pengetahuan yang komprehensif bagi Ayah dan Bunda. Calon orang tua biasanya akan mempelajari dasar-dasar cara kerja proses laktasi, apa yang normal atau tidak, serta cara mengetahui apakah bayi cukup ASI atau tidak.

Melalui kelas ini, Ayah dan Bunda juga dapat bersiap untuk mengetahui tantangan yang mungkin dialami saat menyusui dan merawat bayi baru lahir. Bila saatnya tiba, diharapkan orang tua baru sudah siap dan tidak panik menghadapi tantangan tersebut.

Simak juga gerakan yoga ibu hamil untuk atasi pegal, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]