11 Makanan yang Mengandung Vitamin B6 untuk Ibu Hamil, Bisa Bikin Bayi Cerdas

Ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi untuk menjaga kesehatan ibu dan janin di dalamnya. Vitamin B6 termasuk yang dibutuhkan ibu hamil. Beberapa makanan yang mengandung Vitamin B6 bagus untuk dikonsumsi ibu hamil, bisa bikin bayi cerdas.

Vitamin B6 ini larut dalam air, digunakan lebih dari 100 proses penting dalam tubuh untuk menghasilkan asam amino dan memetabolisme nutrisi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Mengkonsumsi cukup Vitamin B6 sangat penting untuk fungsi hampir setiap aspek tubuh dan kesehatan, mulai dari produksi sel darah hingga fungsi otak.

Erin Hinga, M.S., R.D., ahli diet terdaftar menjelaskan bahwa Vitamin B6 yang dikenal sebagai piridoksin, sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

"Vitamin B6 juga membantu bayi memetabolisme protein dan karbohidrat," kata Hinga dikutip dari BabyCenter.

Makanan yang mengandung vitamin B6 untuk ibu hamil

Hinga mengatakan,  ibu hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin B6 daripada biasanya.

• Wanita hamil: 1,9 miligram (mg) per hari
• Wanita menyusui: 2,0 mg per hari
• Wanita tidak hamil usia 14 hingga 18: 1,2 mg per hari
• Wanita tidak hamil usia 19 hingga 50: 1,3 mg per hari

Ibu hamil harus bisa mendapatkan semua Vitamin B6 yang dibutuhkan selama kehamilan, dari makanan yang bervariasi hingga vitamin prenatal. Ibu hamil bahkan kemungkinan mendapat ebih banyak vitamin B6. 

Beberapa multivitamin mengandung vitamin B6 dalam jumlah besar. Dan beberapa makanan yang diperkaya, seperti minuman berenergi dan bar, dapat memiliki beberapa kali lipat dari angka kecukupan gizi yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin B6. 

"Selalu periksa label agar aman. Mengonsumsi suplemen vitamin B6 dalam jumlah berlebihan dari waktu ke waktu dapat menyebabkan mati rasa dan kerusakan saraf," ujar Hinga.

Makanan apa saja yang kaya Vitamin B6 sehingga bisa mencerdaskan anak? Hinga menyebutkan ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan merupakan sumber vitamin B6 yang baik.  Sayuran bertepung dan sereal yang diperkaya juga bisa menjadi sumber yang baik. Namun periksa labelnya, ya Bunda.

Berikut beberapa makanan sumber vitamin B6:

1. 8 ons buncis, kalengan: 1,1 mg
2. 3 ons tuna sirip kuning segar, dimasak: 0,9 mg
3. 3 ons sockeye salmon, dimasak: 0,6 mg
4. 3 ons dada ayam, dipanggang: 0,5 mg
5. 1 porsi sereal sarapan diperkaya dengan 25 persen dari nilai harian vitamin B6: 0,4 mg
6. 8 ons kentang, direbus: 0,4 mg
7. 3 ons daging kalkun, panggang: 0,4 mg
8. 1 pisang sedang: 0,4 mg
9. 4 ons labu musim dingin, dipanggang: 0,2 mg
10. 1 ons kacang campur, sangrai kering: 0,1 mg
11. 4 ons kismis: 0,1 mg

Jika ibu hamil menderita mual di pagi hari, tanyakan kepada dokter atau bidan sebelum mengonsumsi suplemen B6 tambahan. Dokter atau bidan dapat memberi tahu berapa banyak Vitamin B6 yang ibu hamil perlukan. 

Banyak wanita pertama kali merekomendasikan suplemen B6 di awal kehamilan, ketika mual dan muntah paling parah, karena B6 dapat meringankan masalah ini secara signifikan.

"Jangan mengonsumsi lebih dari yang direkomendasikan dokter. Terlalu banyak vitamin B6 mungkin tidak aman untuk Anda atau bayi Anda yang sedang berkembang,"kata Hinga.

Vitamin B untuk otak bayi

Tidak cukup Vitamin B6 selama kehamilan dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk radang lidah, luka atau sariawan, depresi, dan anemia. Kekurangan ringan tidak jarang terjadi, tetapi kekurangan yang parah jarang terjadi.

"Dengan memastikan asupan vitamin B yang cukup melalui diet bergizi, Anda dapat menikmati kehamilan yang lebih mulus dan sehat untuk Anda dan bayi Anda!" tulis American Pregnancy.

Bunda yang ingin bayi memiliki otak yang cerdas, Vitamin B6 itu memang sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf yang seha. Secara khusus, Vitamin B6 diperlukan untuk produksi serotonin dan norepinefrin yang sehat, neurotransmiter utama.

Berikut ini beberapa manfaat Vitamin B6 untuk ibu hamil:

1. Bayi membutuhkan pasokan Vitamin B6 untuk perkembangan otak dan sistem sarafnya yang sehat.
2. B6 dapat mengatasi beberapa kasus morning sickness.
3. Ini membantu ibu hamil menjaga kadar glukosa darah yang sehat.
4. Ini berperan dalam mencegah beberapa masalah pada bayi baru lahir, termasuk eksim dan berat badan lahir rendah.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!