6 Gerakan yang Bantu Atasi Perut Kembung saat Hamil, Ampuh dan Mudah Dilakukan Bun

Perubahan hormon dan fisik saat hamil, memicu terjadinya berbagai keluhan dan menimbulkan ketidaknyamanan. Salah satu keluhan yang umum dirasakan saat hamil adalah perut kembung.

Melansir dari Babycenter, penyebab perut kembung saat hamil adalah karena produksi hormon progesteron yang berlebih. Hormon ini berfungsi untuk merileksasi semua otot, termasuk otot saluran pencernaan.

Otot-otot yang rileks ini memperlambat pencernaan dan dapat menyebabkan gas di dalam perut menjadi lebih banyak dari biasanya. Akibatnya Bunda akan merasakan perut yang kembung, sering bersendawa, dan sering kentut.

“Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya, gas adalah hasil yang tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal,” kata Sheryl Ross, MD, seorang spesialis kebidanan dan kesehatan wanita di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, dikutip dari Healthline.

Gerakan bantu atasi perut kembung saat hamil

Melansir dari Parentingfirstcry, jika Bunda merasakan hal tersebut terdapat beberapa gerakan yang bisa membantu mengatasinya. Gerakan ini juga cukup mudah untuk dilakukan loh Bunda, untuk mengetahuinya simak artikel ini sampai tuntas.

1. Child pose

Gerakan yang satu ini bersumber dari salah satu gerakan dalam aktivitas yoga. Melakukan gerakan ini secara rutin akan sangat membantu Bunda untuk mengatasi keluhan perut kembung saat hamil.

Hal ini karena gerakan yang satu ini memberikan peregangan lembut ke bagian belakang tubuh dan membuka area sekitar perut. Terbukanya area sekitar perut tentu akan  memfasilitasi pelepasan gas yang terperangkap.

Berikut beberapa tahapan untuk melakukan gerakan ini

• Bunda bisa memulai gerakan ini dengan berlutut di atas alas yang digunakan.
• Duduk di atas kedua tumit seperti dalam posisi penari saman.
• Dorong badan ke arah depan dan pastikan tangan tetap lurus ke arah depan.

2. Knee to chest

Mengangkat lutut hingga ke arah dada juga dapat membantu Bunda mengatasi perut kembung saat hamil. Gerakan ini terbilang sangat mudah dan nyaman dilakukan karena bisa dilakukan sambil berbaring di atas matras.

Melakukan gerakan ini akan merangsang pergerakan usus secara halus. Pergerakan usus ini secara tak langsung juga akan membuat gas menemukan jalan untuk keluar dari perut. 

Selain membantu untuk masalah perut kembung, gerakan ini juga bisa Bunda lakukan jika mengalami masalah sembelit selama kehamilan. Berikut beberapa tahapan untuk melakukan gerakan ini.

• Berbaring dengan posisi telentang di atas matras yang nyaman.
• Perlahan bawa satu lutut ke arah dada Anda dan peluk lutut dengan tangan Anda.
• Tahan beberapa kali napas, lalu ganti dengan lutut yang lain.

3. Deep squat

Gerakan ini mirip dengan gerakan squat pada umumnya dan cukup sederhana untuk dilakukan. Meski terlihat mudah dan sederhana ternyata gerakan ini bisa sangat membantu Bunda yang mengalami keluhan perut kembung saat hamil.

Melakukan gerakan ini akan membuat daerah panggul menjadi lebih terbuka. Akibatnya, gas akan lebih mudah mencari jalan keluar dan rasa kembung pun perlahan menghilang.

Selain bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung, gerakan ini juga bisa Bunda lakukan untuk memperlancar proses persalinan. Berikut beberapa cara untuk melakukan deep squat.

• Bunda bisa berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu.
• Perlahan-lahan turunkan tubuh dan tekuk lutut ke dalam posisi jongkok yang cukup rendah.
• Pertahankan posisi ini selama beberapa saat sambil terus mengatur napas dan menjaga keseimbangan.

Selain 3 gerakan tersebut masih terdapat 3 gerakan lain yang bisa bantu atasi perut kembung saat hamil. Simak lebih lengkap pada halaman berikutnya ya Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!