Konsumsi makanan sehat saat hamil sangat penting bagi Bunda dan Si Kecil. Semua ahli setuju bahwa konsumsi makanan bergizi bisa membantu tumbuh kembang bayi sejak dalam kandungan.

Sebenarnya, Bunda tak perlu bingung memilih makanan sehat apa yang harus dikonsumsi saat hamil. Ada banyak jenis makanan yang bergizi, bahkan dapat mencerdaskan anak sejak dalam kandungan.

Makanan sehat ini juga bisa didapatkan dengan mudah di pasaran. Bunda bisa membuat stok makanan di kulkas dan mengolahnya sendiri setiap hari.

10 rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil

Berikut ini telah HaiBunda rangkum 10 rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil dan manfaatnya yang bisa cerdaskan anak: 

1. Ikan yang kaya omega 3

Omega 3 dan lemak baik sangat dibutuhkan di masa-masa kehamilan mulai dari trimester 1 hingga trimester 3. Sebab, kedua kandungan ini sangat bagus untuk membantu perkembangan otak janin, Bunda.

Melansir dari Parenting First Cry, ibu hamil yang banyak mengonsumsi ikan yang kaya omega 3 dan lemak baik akan melahirkan anak yang lebih cerdas dibandingkan dengan ibu hamil yang tidak mengonsumsinya. Salah satu ikan yang direkomendasikan adalah ikan salmon, Bunda.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau sangat penting juga untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena bisa melindungi otak bayi yang sedang berkembang dari kerusakan jaringan. Sayuran hijau dipercaya banyak mengandung asam folat yang memiliki segudang manfaat.

Asam folat dapat mengurangi risiko cacat saraf, bibir sumbing, dan cacat jantung. Bila Bunda khawatir mengalami preeklamsia, konsumsi sayuran hijau juga bisa membantu menurunkan risikonya. 

Sayuran hijau yang bisa Bunda konsumsi di antaranya adalah brokoli, asparagus, kale, selada, dan bayam. Pastikan untuk mencucinya terlebih dahulu bila ingin mengolahnya ya.

3. Blueberry

Rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil yang selanjutnya berasal dari keluarga buah-buahan segar yaitu, blueberry. Buah yang terkenal dengan rasa manis dan asamnya ini ternyata sangat baik dikonsumsi selama kehamilan.

Konsumsi blueberry bisa meningkatkan perkembangan kognitif Si Kecil dan membuat kecerdasan meningkat saat bayi lahir. Blueberry memiliki kandungan antioksidan tinggi. Selain blueberry, Bunda juga bisa mengonsumsi strawberry, blackberry, dan raspberry.

4. Telur

Telur mengandung protein yang tinggi dan sangat baik untuk perkembangan janin. Selain itu, kalori telur yang rendah membuatnya aman dikonsumsi jika Bunda memiliki masalah kelebihan berat badan.

Kandungan asam amino dalam telur juga dipercaya dapat membantu perkembangan otak dan meningkatkan daya ingat. Pastikan untuk mengonsumsi telur dalam kondisi matang ya. Konsumsi telur yang belum matang bisa meningkatkan risiko masuknya bakteri ke dalam tubuh.

5. Kacang almond

Kacang almond juga menjadi salah satu rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil. Kacang almond mengandung lemak sehat, magnesium, Vitamin E, protein, dan asam lemak omega 3. Kandungan tersebut bila dikonsumsi secara rutin, dipercaya akan membuat Bunda melahirkan anak yang cerdas.

Tak hanya kacang almond, Bunda juga bisa mengonsumsi kacang tanah atau kacang kenari karena keduanya memiliki manfaat yang hampir serupa dengan kacang almond. Ahli menyarankan untuk mengonsumsi segenggam kacang-kacangan untuk melahirkan anak yang cerdas dan sehat.

6. Greek yogurt

Saat hamil, penting juga untuk mengonsumsi makanan probiotik seperti yogurt, tapi pastikan yogurt yang dikonsumsi rendah gula dan lemak ya. Jenis yogurt yang bisa dipilih adalah greek yogurt. 

Yogurt jenis ini sangat kaya akan protein dan kalsium yang memiliki manfaat luar biasa bagi ibu hamil dan janin. Perlu diketahui, kekurangan kalsium saat hamil bisa jadi berbahaya.

"Janin akan menggunakan sejumlah kalsium selama kehamilan, dan ibu hamil harus memastikan tidak kehilangan massa tulang, dengan mengisi kembali cadangan kalsium,” kata direktur divisi obstetri dan ginekologi umum di Johns Hopkins Medicine, dr. Shari Lawson, dikutip dari Forbes.

7. Keju

Keju juga dapat dipilih untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Keju mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan perkembangan kognitif Si Kecil. Ibu yang rutin mengonsumsi keju saat hamil dipercaya akan melahirkan anak yang lebih cerdas. 

Namun, Bunda perlu memastikan keju yang dikonsumsi rendah lemak. Terlalu banyak lemak saat hamil kurang baik dan bisa menyebabkan ibu dan bayi mengalami obesitas.

8. Biji labu

Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah biji labu. Makanan ini mengandung zinc yang sangat tinggi, yang bisa membantu perkembangan struktur otak. Selain itu, biji labu ternyata kaya akan nutrisi dan antioksidan.

9. Kacang

Selama hamil, tubuh membutuhkan zat besi dalam jumlah besar. Nah, kacang bisa menjadi jawaban untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Kacang mengandung zat besi yang besar yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke sel-sel saraf di otak bayi.

Selain kacang, Bunda juga bisa mengonsumsi bayam, daging ayam , dan kismis untuk memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan. 

10. Susu

Bunda dapat mengonsumsi susu selama hamil karena mengandung mineral dan vitamin penting yang dibutuhkan tubuh. Kebanyakan susu khusus ibu hamil mengandung zat besi dan asam folat yang dapat mendukung perkembangan otak janin.

Sebelum mengonsumsi susu, ibu hamil sebaiknya konsultasi dulu ke dokter ya. Pastikan kebutuhan nutrisi tercukupi dengan minum susu, terutama yang rendah lemak dan rendah gula.

Itulah 10 rekomendasi makanan sehat untuk ibu hamil dan manfaatnya yang bisa mencerdaskan anak. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!