11 Makanan untuk Ibu Hamil agar Kulit Cantik dan Sehat, Aman Dikonsumsi Bun

Saat  hamil, tubuh akan mengalami sejumlah perubahan, termasuk kulit. Ibu hamil mungkin melihat perubahan seperti kulit bercahaya secara tiba-tiba atau garis-garis merah muda dan kemerahan di perut. Tidak semua ibu hamil akan mengalami semua perubahan kulit yang sama.

Kulit mungkin terlihat sedikit berbeda saat hamil. Ini karena aliran darah ekstra dan kadar hormon yang lebih tinggi dalam tubuh. Beberapa wanita mendapati kulit mereka terlihat lebih sehat. Wanita lain mendapati kulit mereka menjadi kering atau berjerawat, atau timbul jerawat atau masalah kulit lainnya. Kulit mungkin juga menjadi lebih sensitif.

Beberapa area kulit ibu hamil mungkin menjadi lebih gelap, seperti puting susu, ketiak, paha bagian dalam, area genital, dan bawah mata .

11 Makanan untuk ibu hamil agar kulit cantik dan sehat

Yang perlu Bunda ingat kembali bahwa perubahan kulit selama kehamilan adalah hal yang wajar dan normal. Tidak perlu khawatir tentang apa yang terjadi pada kulit. Kendati demikian, bagaimana pun, kita tentu ingin merawat kulit selama kehamilan agar tetap cantik dan sehat.

Ada beberapa makanan ibu hamil agar kulit tetap cantik dan sehat, berikut daftar makanan yang aman dikonsumsi:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan tidak hanya merupakan pilihan protein yang sehat dan dapat membantu kesehatan jantung selama kehamilan. Akan tetapi, kacang juga dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, termasuk masalah seperti jerawat dan eksim. Misalnya, kacang mete baik untuk mengatasi jerawat, karena kandungannya yang kaya selenium.

Dikutip dari What to Expect, dokter kulit dan penulis Feed Your Face Dr. Jessica Wu menekankan mendapatkan cukup folat dan zinc selama kehamilan untuk menurunkan risiko terkena melasma juga, Bunda. Kacang-kacangan merupakan sumber kaya seng dan tembaga yang meningkatkan sintesis kolagen dalam tubuh.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berkontribusi pada kulit cerah. Salah satu nutrisi menonjol yang ditemukan dalam sayuran ini adalah vitamin A, yang penting untuk produksi dan perbaikan sel kulit.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung banyak nutrisi yang membantu meremajakan kulit sehingga terlihat lebih muda dan cerah. Tingginya vitamin E, beta-karoten, serat dan berbagai fitonutrien, sayuran berdaun gelap dapat membantu mengatasi jerawat. Semua nutrisi ini berfungsi untuk membangun kulit yang sehat dan bersih.

3. Daging

Mengonsumsi daging selama masa kehamilan sangat dianjurkan karena banyak manfaatnya. Penelitian telah menemukan bahwa seng sangat bermanfaat untuk menyembuhkan jerawat dan kondisi kulit lainnya seperti eksim. Seng dapat ditemukan dalam berbagai makanan hewani dan nabati, namun paling baik diserap dari produk hewani seperti daging.

Selain itu, konsumsi daging juga untuk menghindari stretch mark. Wu mengatakan bahwa makanan berprotein tinggi adalah kuncinya. Makanan yang berprotein tinggi dapat membantu memperkuat serat elastis di kulit yang membuat kulit lebih elastis dan lebih sulit timbulnya stretch mark. Protein juga penting untuk perkembangan otak bayi.

4 .Ikan

Konsumsi daging yang kaya asam lemak omega-3 bermanfaat untuk kesehatan kulit dan rambut. Asam lemaknya melindungi kulit dari sinar UV dan mengembalikan kelembapan kulit agar bersinar alami. Vitamin A yang ditemukan di dalamnya memastikan tulang, gigi, kesehatan kulit, dan mata yang kuat.

Jika  ingin mengatasi jerawat dan ruam,  memerlukan omega-3. Tempat favorit Dr. Wu untuk menemukannya: kenari, biji chia, ikan, dan daging sapi yang diberi makan rumput (yang juga tinggi seng). Sebagai bonus, omega-3 bagus untuk bayi.

5. Greek yogurt

Eksim dan kulit kering juga menjadi salah satu keluhan ibu hamil selama mengandung. Probiotik dapat membantu, menurut Dr. Wu. Greek yogurt dapat digunakan untuk membantu membersihkan bagian kering kulit. Di sisi lain, probiotik juga dapat membantu bayi dan ASI.

6. Acar

Acar adalah makanan fermentasi yang mengandung bakteri probiotik yang disebut laktobasilus. Acar juga merupakan sumber probiotik yang baik, yang dapat membantu mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Makanan yang asin dan tajam itu telah terbukti membantu mencegah timbulnya jerawat dan menjaga kulit terlihat segar.

7. Stroberi

Dilansir Health, stroberi kaya akan zat yang meningkatkan kesehatan kulit, seperti vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid. Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kulit, karena melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan penting untuk produksi kolagen, protein utama dalam tubuh yang menyumbang tujuh persen dari berat kering kulit.

8. Kimchi

Kimchi adalah sejenis hidangan fermentasi yang dibuat dengan sawi putih serta bahan lain seperti bawang bombay, lobak, wortel, dan mentimun. Mengonsumsi makanan khas Korea yang kaya bakteri ini menguntungkan, Bunda.

Selain kaya akan probiotik, kimchi juga mengandung serat, yang membantu memicu mikroorganisme ramah, yang merupakan salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan usus dan kulit.

9. Kaldu tulang

Untuk membuat kaldu tulang, tulang hewan yang kaya kolagen direbus dalam waktu lama (biasanya lebih dari delapan jam), sehingga menghasilkan cairan yang terkonsentrasi pada nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, seperti gelatin.

Gelatin adalah zat turunan kolagen yang kaya akan asam amino glisin, prolin, dan lisin, yang penting untuk sintesis kolagen. Menyeruput secangkir kaldu tulang dapat membantu Bunda menghidrasi dan memberi kulit asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-selnya.

10. Hati ayam atau sapi

Hati ayam atau sapi adalah salah satu sumber protein paling padat nutrisi yang dapat dimakan dan menyediakan sejumlah vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh. kesehatan kulit.

Misalnya, hati sapi kaya akan protein, dan hanya satu porsi 85 gram yang memenuhi kebutuhan harian akan tembaga, mineral yang melindungi kulit dari efek berbahaya radikal bebas, dan mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel kulit. Ini juga terlibat dalam pematangan kolagen dan pertumbuhan sel kulit.

11. Semangka

Semangka mengandung lebih dari 90 persen air, menjadikannya pilihan lezat untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dari dalam ke luar. Minum banyak air dan mengonsumsi makanan yang menghidrasi, seperti semangka, dapat membantu menjaga kulit tampak awet muda karena hidrasi membantu mengurangi munculnya kerutan dan kerutan.

Semangka tidak hanya menghidrasi, tetapi juga merupakan sumber vitamin C dan antioksidan pendukung kulit seperti likopen dan beta-karoten. Semangka juga mengandung asam amino L-citrulline, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi yang sehat, yang penting untuk menutrisi sel-sel kulit.

Daftar makanan yang bagus untuk kulit ibu hamil ini aman dikonsumsi, namun jika Bunda ragu mengonsumsi makanan seperti kimchi atau yogurt bisa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!