10 Tips Meredakan Sakit Punggung Saat Menyusui

Kelelahan hingga menyebabkan sakit punggung adalah masalah menyusui yang kerap dialami ibu. Jika masalah ini tak diatasi, bisa menyebabkan rasa tidak nyaman saat menyusui.

Kondisi sakit punggung umumnya disebabkan posisi menyusui ibu yang salah. Keadaan ini bisa semakin diperparah dengan waktu menyusui yang tak sebentar dan beberapa kali dalam sehari.

Dilansir Parents, penelitian menunjukkan bahwa menyusui dengan posisi yang sama bisa meningkatkan risiko sakit punggung bawah delapan kali lipat lho, Bunda. Bila rasa sakit tidak bisa diatasi, ibu sebaiknya segera konsultasi ke dokter.

"Saat ibu duduk delapan hingga dua belas kali sehari untuk menyusui, tubuh akan terasa seolah-olah melalui rintangan yang berat," kata Leigh Anne O'Connor, konsultan laktasi di New York City.

Masalah sakit punggung saat menyusui bisa diatasi dengan beberapa hal mudah, Bunda. Mengutip Parenting Firstcry, berikut 10 tipsnya:

1. Perhatikan posisi menyusui

Menyusui bayi dengan posisi duduk adalah salah satu penyebab sakit punggung pada ibu. Untuk menghindarinya, ibu bisa berganti posisi menyusui, misalnya dengan berbaring.

2. Gunakan bantal untuk penopang

Saat menyusui, kebanyakan ibu sering mencondongkan tubuh ke depan sehingga membuat punggung sakit. Bunda bisa mengganjal posisi bayi dengan menggunakan bantal agar lebih dekat ke payudara. Sebagai alternatif, gunakan juga bantal ekstra di punggung Bunda.

3. Gunakan kursi yang tepat

Jenis kursi yang tepat penting bagi ibu yang suka menyusui sambil duduk. Hindari duduk di kursi dengan bantalan yang bisa menyebabkan sakit punggung. Pilihlah kursi yang kokoh dan posisinya tegak.

Klik NEXT untuk tahu 7 tips lainnya, Bunda.

Simak juga cara memperlancar ASI saat menstruasi, di video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

Tips Meredakan Sakit Punggung Saat Menyusui

10 Tips Meredakan Sakit Punggung Saat Menyusui/ Foto: iStock

4. Lakukan pijat relaksasi

Menyusui si kecil tanpa memperdulikan kondisi kesehatan ibu bisa menyebabkan sakit punggung. Untuk mengatasinya, ibu bisa melakukan pijat relaksasi dengan bantuan teman atau keluarga.

5. Mulai berolahraga setelah tubuh pulih

Tubuh ibu membutuhkan waktu sekitar enam minggu untuk pulih setelah melahirkan. Setelah enam minggu, sebaiknya Bunda mulai melakukan beberapa latihan ringan untuk mengembalikan bentuk tubuh. Sediakan waktu 10 sampai 15 menit setiap hari dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya untuk olahraga.

6. Tetap terhidrasi

Jangan lupa minum air putih agar tidak dehidrasi saat menyusui si kecil. Dehidrasi tidak hanya membuat tubuh merasa lelah, tapi juga menyebabkan sakit punggung. Ibu menyusui disarankan minum setidaknya 8 hingga 10 gelas per hari.

7. Kompres hangat

Punggung yang sakit dapat dikompres hangat selama kurang lebih 20 menit. Lakukan cara ini beberapa kali untuk meredakan sakit saat menyusui.

Cek halaman selanjutnya ya.

Tips Meredakan Sakit Punggung Saat Menyusui

10 Tips Meredakan Sakit Punggung Saat Menyusui/ Foto: iStock

8. Jangan stres

Menghindari stres penting selama menyusui, Bunda. Jika ibu stres dan mulai cemas, segera lakukan aktivitas positif untuk mengatasinya. Salah satunya adalah mendengarkan musik untuk membuat pikiran dan tubuh rileks.

9. Berjalan

Jalan kaki setiap hari selama menyusui bisa memperkuat otot punggung. Luangkan waktu untuk berjalan di luar rumah selama setengah jam. Jika sulit dilakukan, aktivitas ini bisa dilakukan di rumah.

10. Istirahat saat bayi tidur

Ibu menyusui harus pintar mencuri waktu untuk istirahat ya. Waktu terbaik yakni saat bayi tidur, Bunda. Cobalah untuk beristirahat agar tubuh rileks dan tidak mengalami masalah seperti sakit punggung.