Olahraga Ringan Ternyata Efektif Bikin ASI Banjir Lho Bunda

Ilustrasi ibu menyusui olahraga bersama bayi

Ilustrasi ibu menyusui olahraga/Foto: Getty Images/iStockphoto/LightFieldStudios

Jakarta - Selain dengan makanan, upaya melancarkan produksi ASI juga bisa dengan olahraga lho Bunda. Simak yuk panduannya melakukan olahraga ringan yang bantu bikin ASI banjir.

Sebagai ibu menyusui, lancarnya ASI memang jadi hal utama untuk diperhatikan. Apalagi, ASI menjadi nutrisi utama bayi sejak lahir yang menunjang tumbuh kembangnya. Untuk itu, Bunda pun perlu upaya ekstra dalam menjaga produksi ASI-nya. Tidak melulu melalui makanan sehat, tetapi juga dengan aktivitas fisik ringan yang dapat melancarkan ASI.

Berbicara mengenai olahraga ringan selama menyusui, perlu Bunda tahu bahwa berolahraga saat menyusui tidaklah memengaruhi suplai ASI. Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang dilakukan tidak boleh diforsir ya, Bunda. Sebaiknya, lakukan gerakan olahraga ringan yang bikin ASI banjir.

"Menyusui cenderung membakar 400-500 kalori ekstra per hari, jadi penting untuk mengganti kalori tersebut dengan diet yang tepat dan terlebih lagi lakukanlah banyak latihan kardio. Tanpa kalori ekstra, lebih sulit menghasilkan ASI. Dan, hindari makan kalori kosong serta patuhi clean eating," ujar Nadia Murdock, pelatih kebugaran dan pakar kesehatan, seperti dikutip dari laman Aaptiv.

Murdock menambahkan kunci saat melakukan olahraga ringan yang bikin ASI banjir yakni senantiasa terhidrasi. Karenanya, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan cukup agar energi tetap terjaga dan persediaan ASI berproduksi dengan maksimal.

Untuk jenis olahraga ringan yang bisa bantu memperlancar ASI, seorang pelatih kebugaran, Jaime McFaden merekomendasikan latihan ideal dan low impact seperti yoga, pilates, aerobik, dan circuit training.

Melansir The Bump, olahraga low impact sangat bagus karena ligamen ibu menyusui kendur hingga empat bulan pascapersalinan dan tubuh harus pulih sesegera mungkin untuk memulai aktivitas secara perlahan.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga penjelasan tentang 4 tanda bayi kenyang ASI di bawah ini ya:

[Gambas:Video Haibunda]

4 PANDUAN SAAT MELAKUKAN OLAHRAGA RINGAN YANG BANTU BIKIN ASI BANJIR

Ilustrasi ibu menyusui olahraga/Foto: iStock

Bunda dapat memulai dengan aktivitas kardio selama 10-15 menit. Atau Bunda juga dapat melakukan olahraga ringan seperti berenang, berjalan, dan lainnya.

Gabungkan setidaknya 10 menit penguatan inti untuk membantu mendapatkan kembali kekuatan pada otot yang paling terpengaruh oleh kehamilan. Bahkan, beberapa latihan inti ini dapat menjadikan Bunda tetap bugar saat menyusui.

Oh ya, Bunda, pastikan juga Bunda memerhatikan panduan saat melakukan olahraga ringan yang bantu bikin ASI banjir seperti berikut ini ya, Bunda:

1. Fokuslah pada kesehatan

Saat melakukan olahraga selama menyusui, fokuslah pada kesehatan secara keseluruhan. Selama menyusui, pembakaran lemak terlalu cepat terjadi dimana menyebabkan racun dalam lemak tubuh pindah ke aliran darah dan ke dalam ASI.

Karena itu, barengi dengan konsumsi setidaknya 1.800 kalori per hari agar kebutuhan nutrisi tetap dapat terpenuhi dengan maksimal, seperti dikutip dari laman Medela.

2. Tetap terhidrasi

Hidrasi merupakan kunci saat berolahraga bagi ibu menyusui. Jangan lupa untuk minum banyak air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

3. Pilih bra yang nyaman

Pertimbangkan untuk menggunakan bra yang mengakomodasi aktivitas fisik yang Bunda lakukan. Payudara dapat berubah secara signifikan dari kehamilan hingga pascapersalinan.

Saat melakukan rutinitas olahraga selama menyusui, sport bra dapat dipilih mengingat bra seperti ini memang dirancang untuk memenuhi kebutuhan olahraga yang membutuhkan banyak gerakan.

4. Cobalah menyusui sebelum berolahraga

Olahraga mungkin tidak nyaman saat payudara sedang penuh. Banyak ibu menyusui merasa bahwa mereka berolahraga terasa lebih nyaman ketika menyusui bayinya atau memompanya terlebih dahulu sebelum berolahraga.

Jadi, cobalah membuat jadwal latihan atau kebugaran sehingga rutinitas latihan mengikuti jadwal menyusui. Dengan cara ini, Bunda akan memastikan kenyamanan maksimal selama berolahraga.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.