Jakarta - Selain dengan makanan, upaya melancarkan produksi ASI juga bisa dengan olahraga lho Bunda. Simak yuk panduannya melakukan olahraga ringan yang bantu bikin ASI banjir.

Sebagai ibu menyusui, lancarnya ASI memang jadi hal utama untuk diperhatikan. Apalagi, ASI menjadi nutrisi utama bayi sejak lahir yang menunjang tumbuh kembangnya. Untuk itu, Bunda pun perlu upaya ekstra dalam menjaga produksi ASI-nya. Tidak melulu melalui makanan sehat, tetapi juga dengan aktivitas fisik ringan yang dapat melancarkan ASI.

Berbicara mengenai olahraga ringan selama menyusui, perlu Bunda tahu bahwa berolahraga saat menyusui tidaklah memengaruhi suplai ASI. Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang dilakukan tidak boleh diforsir ya, Bunda. Sebaiknya, lakukan gerakan olahraga ringan yang bikin ASI banjir. 

"Menyusui cenderung membakar 400-500 kalori ekstra per hari, jadi penting untuk mengganti kalori tersebut dengan diet yang tepat dan terlebih lagi lakukanlah banyak latihan kardio. Tanpa kalori ekstra, lebih sulit menghasilkan ASI. Dan, hindari makan kalori kosong serta patuhi clean eating," ujar Nadia Murdock, pelatih kebugaran dan pakar kesehatan, seperti dikutip dari laman Aaptiv.

Murdock menambahkan kunci saat melakukan olahraga ringan yang bikin ASI banjir yakni senantiasa terhidrasi. Karenanya, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan cukup agar energi tetap terjaga dan persediaan ASI berproduksi dengan maksimal.

Untuk jenis olahraga ringan yang bisa bantu memperlancar ASI, seorang pelatih kebugaran, Jaime McFaden merekomendasikan latihan ideal dan low impact seperti yoga, pilates, aerobik, dan circuit training. 

Melansir The Bump, olahraga low impact sangat bagus karena ligamen ibu menyusui kendur hingga empat bulan pascapersalinan dan tubuh harus pulih sesegera mungkin untuk memulai aktivitas secara perlahan.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga penjelasan tentang 4 tanda bayi kenyang ASI di bawah ini ya: